Az isiasz egy fájdalmas állapot, amely érinti a hát alsó részét, és így az ágyéki csigolyák gerinctárcsái elcsúsznak a helyükről, és az ülőidegre nyomódnak. Ha isiában szenvednek, a tünetek a hátfájástól és bizsergéstől a fájdalomig és zsibbadtságig terjedhetnek, amely a lábad alatt sugárzik. A testgyakorlat nagyrészt segítheti az isiászia betegeit az izomfájdalom és a merevség enyhítésében. Bizonyos gyakorlatok azonban árthatnak, nem segíthetnek. Noha lehet, hogy beszélnie kell orvosával az egyéni testmozgási igényeiről, vannak olyan általános gyakorlatok, amelyeket az isiábiában szenvedőknek kerülniük kell.
Nagy hatású gyakorlatok
A legtöbb kardiovaszkuláris gyakorlat alkalmassága az ütközési szint alapján határozható meg, amikor a lábad a földre érkezik. A séta alacsony hatású, míg a futás nagy hatású. Ha isiában szenved, kerülje el a nagy hatású gyakorlatokat, amelyek súlyosbíthatják az állapotát. Míg a lábad és a térd elnyeli a sokkot, amikor a lábad a földre érkezik, addig ez a sokk az alsó hátáig sugárzik fel. Ez tovább tolhatja a csúszott gerincvelőt a helyéről. A futás mellett a nagy hatású gyakorlatok olyan tevékenységeket is magukban foglalnak, mint a futball, a futball és a kosárlabda, amelyek magukba foglalják a futást. Bizonyos esetekben az erőteljes aerobik, például a lépés-aerobika szintén súlyosbíthatja az isiában.
Csavaró gyakorlatok
Bár a csavaró gyakorlatok nem mindig nagy erőhatású gyakorlatok, másképp gyakorolnak nyomást a gerincére. Az ismétlődő csavarás megsértheti a hát alsó részét, és fokozott nyomást gyakorolhat az ülőidegre. A csavaró gyakorlatok közé tartozik a golf, a balett és a futball. Néhány súlyemelési gyakorlat, például egy kanyargó karcsavar, amelyben a súlyt a levegőben emeli, majd ellentétes irányba engedi, szintén súlyosbíthatja az isiízist.
Orosz rakomány és variációk
Az orosz teherhordó súlyemelés, amelynek során súlyzót vagy kéz súlyokat helyez a padlóra, és a súlyokat álló helyzetből emeli. Az isiániában szenvedő személyeknek súlyosbító hatást gyakorolhatnak a hát aljára. "Az ágyéktüskeinknek nem az a célja, hogy egyenes lábú testtartással felvegyék a dolgokat" - mondta Dr. Raymond Reiter, a New Jersey Nets csapat orvosa az ESPN.com-n. "A térdnek meghajlítva kell lennie." Ha végre kell hajtania az orosz holttestet, térdét hajlítsa meg. Ugyanakkor, még ebben a helyzetben is, megterhelhető az alsó rész. Kerülje el a hasonló gyakorlatokat, amelyek során nehéz tárgyakat szednek a földről, mivel ezek valószínűleg megfeszítik az alsó hátát.
Nem megfelelően elvégzett gyakorlatok
Az isiáciában szenvedők jobban érzik magukat, ha előrehajolnak, például kerékpáron vagy egyenes testtartásban. Ezek általában kevesebb nyomást gyakorolnak az ülőidegre. Tehát, amikor egy hátulját "C" görbével vagy más nem megfelelő helyzetben hajt végre, károsíthatja a hátát. Bármilyen gyakorlat, ha nem megfelelően hajtják végre, fájdalmas lehet az isiában szenvedő betegek számára. Kerülje el a nehéz súlyemelést, amely a hátát összecsavarhatja, és kérjen segítséget, ha nem biztos a megfelelő edzésformában.
