A gyermekeknek aktívnak kell lenniük az optimális egészség elérése érdekében, ám sokban élnek ülő életmód a TV, a számítógépek, a videojátékok és a testnevelés hiánya miatt sok iskolában. Az The American Heart Association szerint a gyermekek tévéidejét cserélheti egy szórakoztató, 60 perces fizikai aktivitásra, és segít megvédeni őket gyermekkori elhízás, magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség és magas koleszterinszint ellen. A gyermekeknek szóló edzéseknek meg kell felelniük fejlettségi szintjük igényeinek - jegyzi meg az Edzés Amerikai Tanácsa. Minden új fitneszprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg gyermeke orvosát.
Akadály tanfolyamok
A gyerekek szeretik a szórakozást, az akadálypályák pedig kreatív módon motiválják és mozgatják őket. Az akadálypályákat egyszerűen otthon, a parkban, a játszótéren vagy a strandon lehet felállítani, és felszerelésekhez különféle dolgokat használhat. Készítsen kreativitást és használjon játékok a szekrényben, kitömött állatok, futball-labdák, futball-labdák, ugrókötél, levesdoboz és régi edény rongyok az akadályok felállításához. Tegye minden akadályt szórakoztatóvá és kihívást jelentővé, és tartsa a játékot 15-30 percig. Miután felálltál néhány kurzusra, tedd a gyerekeket néhányra és vegyenek részt velük.
Erő edzés
A kis súlyokkal és a test ellenállásával végzett erőedzés hatásos és biztonságos szinte minden egészséges gyermek számára. Az erõs edzés elõsegíti a csontok egészséges növekedését, javítja az önbizalmat, javítja az izmok és a motoros fitnesz teljesítményét, az amerikai testmozgási tanács szerint. Olyan felszerelések, mint a könnyű gyógyszer labdák, ellenállás szalagok vagy csövek, vagy könnyű súlyzók, a gyermekek számára egyszerű és szórakoztató. Amikor a gyerekek súlyemeléssel dolgoznak ki az erőn történő edzéshez, fontos biztosítani, hogy az összes fő izomcsoport egyenletesen működjön egy kiegyensúlyozott, teljes test edzés közben. Javasoljuk, hogy beszéljen gyermeke orvosával, mielőtt megkezdi az erőnlét-képzési programot, és kérjen tanúsított személyi edzőt segítséget egy testreszabott program felállításában.
Kövesd a vezetőt
A vezető követése szórakoztató módon vonzza be az egész családot a fitneszbe, és jó példát mutathat. Ezt az edzést bárhol elvégezheti, belül, kívül, otthon, parkban vagy a strandon, és nincs szükség felszerelésre. Kezdje lassú mozgással, például járással vagy ostoba karokkal és kezekkel sétálva öt-nyolc percig. Ezután lépjen a gyorsabb, nagyobb mozgás aktív fázisába, például rúgások, ütések, ugrások és sprinttek 15-30 percig. Ezt kövesse olyan testmozgásokkal, amelyek kihasználják a test ellenállását, például béka, burpees, push-upok és ülések 5-10 percig. Ezután végezzen lehűtéssel és nyújtsa ki. A gyermekeket kövesse téged vezetőként a legtöbb mozgásnál, majd kapcsolja ki, és kérdezze meg őket magukkal.
