A kézi kerékpár - felsőtest ergométerként vagy egyre inkább Krankcycle néven is ismert - alapvetően helyhez kötött kerékpár, pedállal a kezed helyett a lábad. A kézi kerékpárral elvégzett gyakorlatok a felsőtest kardio munkájára összpontosítanak. A kézi kerékpárok a fitneszközpontokban a 20. század elején kezdtek megjelenni, és a Kranking osztályok hamarosan sokféle edzőteremben kapcsolata lettek.
A test felső részének erősítése
Ugyanígy a helyhez kötött kerékpár működteti a lábad, a kézi kerékpár a felsőtestét. Ahogyan a "Shape Magazine" állítja, a kézi kerékpár nem kihívja a lábad, hanem a karjait, a vállait, a mellkasát, a hátát és a magját működteti. Bár a Kranking nem fogja felépíteni a felső testét, mint a súlyemelés, erősebb lesz. Mint az amerikai testmozgási tanács kijelenti: "Mivel az átlagos embernek nincs a test felső részén állóképesség és erő, a legtöbb, aki Krankingot próbál, észrevehető erőt és kitartást nyer."
Hagyományos aerob testmozgás
A kézi kerékpár hosszabb ideig történő pedálozása növeli a szív és a tüdő kapacitását. Mint minden más aerob tevékenység, a Kranking kalóriát is éget, segítve a fogyásban vagy a fogyásban. A Wisconsini Egyetemi Tanulmány, amelyet az ACE jelentett, megállapította, hogy egy 30 perces Kranking osztály átlagosan 269 kalóriát éget el. A teljes pulzusszám átlagosan 154 ütés / perc, ami nagy intenzitású testmozgásnak tekinthető. Az aerob edzés előtt és után feltétlenül melegítse fel és hűtse le 5-10 percig.
HIIT It Hard
Használhat kézi kerékpárt a HIIT edzéshez is, és közben az összes pedál felszakadása és a lassú pedál időszaka. Számos tanulmány, köztük egy, amelyet az "Amerikai Sportgyógyászati Főiskola Egészség és Fitnesz Folyóiratában" jelentettek 2013-ban, arra utal, hogy a HIIT edzés ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos aerob edzés a szív- és érrendszer felépítéséhez. Valójában mindössze hét perc nagy intenzitású kézi kerékpáron teljes aerob edzést eredményezhet. A kézi kerékpár ellenállási szintjei lehetővé teszik, hogy az összes kitörés során pedállal járó erőfeszítéseket hozzáigazítsa az adott fitneszszinthez.
Cserélje fel
Néhány kézi kerékpár, köztük a Krankcycle, lehetővé teszi, hogy pedálok közben ülj vagy állj. Mivel az álló helyzet eltérő izmokat érint, mint ülés, javíthatja az edzést azáltal, hogy különböző testhelyzetekben pedál. Néhány kézi kerékpár és az összes Krankcycles független pedálokkal rendelkezik, így egyszerre csak egy karral lehet pedálolni. Amint az ACE rámutat, a Kranking oktatók az osztályok tempójában és technikájában is változnak. A kézi kerékpárok kiváló keresztréner-oktatók azoknak a futóknak, akiknek nem lehet hiánya a felsőtest erősségének. Kiváló választás a fogyatékossággal élő vagy sérült személyek számára is, amelyek megakadályozzák őket a futástól vagy a sétától. Mint minden aerob testmozgás esetén, ha formája nincs vagy alapvető egészségügyi problémái vannak, orvosának rendben kell lennie, mielőtt elindítja a kézi kerékpáros programot.
