A testtömege természetesen ingadozik naponta az elfogyasztott kalória száma alapján, valamint az, hogy mennyi vizet vesz fel és veszít testéből a természetes vízveszteség és az verejték veszteség. A testtömeg bizonyos mértékű ingadozása naponta normális és várható. A testtömeg napi drasztikus változása azonban valami komolyabb jele lehet.
Vízingadozások
A test elég hatékonyan fenntartja a víz egyensúlyát az ivott vízmennyiség és a test kiválasztott víz között. A teljes testvíz ingadozásainak következtében a normál, egészséges testtömeg-változás meglehetősen kicsi - a teljes testtömeg napi körülbelül 0, 2 százaléka a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint. Például, ha súlya 120 font, az egészséges víztömeg-ingadozás napi körülbelül 1/4 font. Ha naponta több mint 1/4 font víztömeg nő vagy veszít, az étrend kiegyensúlyozatlan lehet, vagy kiszáradhat.
Dehidrációs problémák
Ha a szervezet túl sok vizet választ ki kiegyensúlyozatlan étrend vagy túlzott vízveszteség miatt - ami elhúzódó edzés, magas léghőmérséklet, hasmenés, hányás, magas láz és trauma miatt -, a kiszáradás aggodalomra adhat okot. A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ jelentése szerint ha elveszíti testtömegének 1 százalékát, ami egy 120 fontos felnőttnek 1, 2 font, valószínűleg fáradtnak érzi magát, és ez befolyásolja a fizikai teljesítményét. Ha egy nap elveszíti testtömegének 2–4 százalékát vízben, ami egy 120 fontos személy 2, 4–4, 8 fontjának felel meg, akkor a mentális működés romlik.
A testzsír változásai
A testzsír tömege nem ingadozik olyan gyorsan, mint a víz tömege. Egy test testzsír 3500 kalóriával egyenlő, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint. Ezért egy nap testzsír elvesztéséhez egy napi 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik, ami szinte lehetetlen - és egészségtelen. A Harvard Medical School szerint sok felnőtt naponta 13-18 kalóriát éget el testtömeg-kilónként - ez egy 120 fontos felnőtt napi 1, 560-2, 160 kalóriát jelent. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása gyakran vízfogyást okoz, legalábbis kezdetben, ami nem jó jelző a testzsír ingadozásaira.
Biztonságos napi súlyingadozások
A biztonságos testtömeg elvesztése vagy hízása érdekében törekedjen egy heti 1-2 font ingadozásra a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok és a "mai diétás" 2008-as kiadása szerint. Ezért a testtömeg biztonságos változása napi 0, 14 - 0, 29 font plusz vagy mínusz 0, 25 font víztartalom-ingadozás. Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és sok vizet iszik, keresse meg hetente - nem minden nap - a fogyás és a súlygyarapodás trendjeit.
