A napi testgyakorlás erõsíti a szíved megerõsítését, a testsúly kezelését és a hangulat felemelését. Sajnos, ha az amerikai 60% -os túlsúly és elhízás mértéke bármilyen jelzés, az emberek túlnyomó többsége nem élvezi az egészség megőrzéséhez szükséges testmozgást. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják a felnőtteknek, hogy minimális mennyiségű testmozgást végezzenek hetente az optimális egészség elérése érdekében. Általános útmutatóik ideális alapot nyújtanak az egészségesebb életmódhoz.
Aerob testmozgás
A CDC azt sugallja, hogy a felnőttek hetente legalább két óra és 30 perces mérsékelt aerob tevékenységet, vagy heti egy órás és 15 perces erőteljes testmozgást végezzenek. Ez napi kb. 30 perces testmozgásra bontható, hetente legalább öt napig. Míg a két óra és 30 perc edzés sok időnek tűnhet, rendben van, ha a fizikai aktivitását jobban kezelhető idődarabokra osztjuk fel, például napi három 10 perces időközönként. Ez megkönnyíti az aerob testgyakorlatok teljesítését.
Izom teherbíróképessége
Az aerob testmozgás minden, ami növeli a pulzusát. Az izmos testgyakorlás az ellenállás felhasználását jelenti az erő növelésére. Függetlenül attól, hogy saját testtömegét, ellenállási sávjait vagy szabad súlyát használja, a CDC azt javasolja, hogy hetente legalább két nap végezzék el az izom erősítő gyakorlatokat. Az izomgyakorlatnak a fő izomcsoportokra kell irányulnia, ideértve a hasi izmokat, a karokat, a vállakat, a mellkasát, hátát, csípőjét és lábait. Az izmos állóképesség javítja a csontok egészségét és segít megőrizni az erőt a mindennapi tevékenységekhez.
Rutin kiválasztása
A gyakorlati rutin kiválasztása, amely élvezetesnek tűnik, elengedhetetlen része annak, hogy a napi testgyakorlat szokássá váljon. Ha nem élvezi a testmozgást, akkor előfordulhat, hogy nem teljesíti a napi igényeit. A testmozgás bárhol megtörténhet, ahol képes növelni a pulzusát. Ez azt jelenti, hogy a lépcsőn felmegyünk, sportolunk, táncolunk és úszunk. Válasszon egy olyan rutinot, amelyet valóban élvez, hogy nagyobb esélye legyen a heti követelmények teljesítésére.
Szokások létrehozása
Ha komolyan gondolja, hogy teljesíti a heti testmozgás követelményét, akkor a testmozgásnak szokássá kell válnia, nem pedig alkalmi tevékenységként. Válassza ki azt az időtartamot, amikor a legvalószínűbb a testmozgás, az ütemtervtől és az energiaszinttől függően. Ezután állítsa be a testmozgás időtartamát ugyanúgy, mint a fogorvos kinevezése vagy a szülői konferencia. Ha úgy gyakorolja a testmozgást, mint egy időpontot, akkor nagyobb valószínűséggel fog gyakorolni napi szinten. Ez segíthet abban is, ha egy barátot arra késztet, hogy támogassa a közös testmozgást. Ez hozzáteszi az elszámoltathatóság elemet, amíg a testmozgás második természetűvé válik számodra.
