A szervezet természetesen kreatint termel az aminosavakból, a fehérje építőkövei. A kreatin energiát termel az izmainak, hogy fenntartsa a rövid ideig tartó, intenzív testmozgást. Nagy mennyiségű víz kötődik a kreatinhoz a testben, és a kreatin segíthet, hogy több vizet vonjon az izmokba. Ha azonban nagy mennyiségű anyag nem szívódik fel, kreatin puffadást vagy kreatin-vízvisszatartást tapasztalhat.
Tipp
A kreatin vízvisszatartást okozhat, amely duzzadt érzést okozhat.
Kreatin és előnyei
A kreatint három aminosavból állítják elő: glicinből, L-argininből és L-metioninból. Az izmaid foszfátcsoportot adnak a kreatinhoz, hogy foszfogreatint hozzanak létre és energiával töltik fel. Edzés közben a foszfogreatin újratölti az ATP-t, az adenozin-trifoszfátot, amely az izmok elsődleges energiaforrása. A kreatin rendszerből származó energia gyorsan előáll a korai testmozgás során.
A Sports Nutrition and Therapy által közzétett 2016. évi tanulmány szerint kimutatták, hogy a kreatin fokozza a fizikai teljesítményt - különösen a sprinttel, a maximális erővel és az energiateljesítménnyel.
Kreatin vízvisszatartás
A kreatin kémiai tulajdonságai miatt nagy mennyiségű vizet hordoz magával, amelyet hidratációs héjnak neveznek. Az izmok kreatininszintjének növelése növeli az izmok vízmennyiségét, ideiglenesen növelve azok méretét. Ha az izmok nem szívják fel a kreatint, addig ragaszkodik a testében, amíg a vesék nem választják el a vizelettel.
Az ICON Nutrition szerint ez a kreatinfelesleg eltávolítása előtt vízvisszatartást és puffadást okozhat. Ez lehetővé teszi, hogy simán és szivacsosan érzi magát. Rövid távon a kreatin puffadás elsősorban kozmetikai probléma, de a kreatin állandó vízmegtartása további stresszt okozhat a szívben, az erekben és a vesékben.
A kreatin puffadás elkerülése
Az izmaid csak akkor tudják felszívni a kreatin-kiegészítőket, ha tápanyagokat vesznek fel. Edzés közben vigye magával kreatin-kiegészítőjét, hogy maximalizálja ezt a felszívódást. Kerülje a nagy mennyiségek bevitelét, különösen akkor, ha nem edz.
Vigyázzon arra, hogy bőven vizet vegyen be a kreatint, mivel ez növeli a kiszáradás kockázatát, ami a kreatin közvetlen hatásain kívül a víz visszatartását és felfúvódását okozhatja.
A kreatin biztonsága
Kreatin szedése előtt konzultáljon orvosával, ha jelenleg orvosi kezelés alatt áll. A súlyos mellékhatások a súlyos kiszáradáshoz kapcsolódnak, mivel a kreatin jelentősen növeli a test vízigényét. Sok kiegészítő készítő azt javasolja, hogy további 64 uncia vizet fogyasztson, amikor a kreatint szedje. Ez a szükséglet tovább nő, ha intenzíven, hosszú ideig vagy meleg környezetben edz.
Nagy mennyiségű kreatin fogyasztása vesekárosodást okozhat. Kerülje el ennek a kiegészítőnek a szedését, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek a veséket is negatívan érintik, a Mayo Clinic szerint. A rendszeresen nagy mennyiségű kreatin adagolás további mellékhatásai közé tartozik a szédülés, hasmenés, émelygés, görcsök és egyéb gyomor-bél rendellenességek.
Feltétlenül tájékoztassa orvosát, ha kreatint vagy más edzés-kiegészítőt fogyaszt.
