A térd a test egyik legnagyobb működő ízülete, több csont, ínszalag és izom mozog együtt, hogy járhasson, futjon és más feladatokat végezzen. A térd duzzanata gyakran sérüléssel jár, például a kötőelemeknél, amelyek a csontokat a helyükön tartják. Az ejtőernyők és guggolások végrehajtása erősítheti a lábak sok izmait, ám ezek nyomást gyakorolnak a térd különféle szempontjaira is, különösen, ha helytelenül végezték el őket.
A térd anatómiája
Négy csont - a combcsont, a sípcsont, a combcsont és a patella - vagy a comb, az állcsont, a lábszárcsont és a térdkapocs - a térdízület részei. A csontokat porcnak nevezett párnákkal választják el egymástól, és kötszerek sorozatán keresztül kapcsolódnak egymáshoz. Az olyan izmok, mint a négyfejű izom - vagy a comb elülső izmai - inakon keresztül kapcsolódnak a csontokhoz. A térd mozgása magában foglalja az alsó lábának felfelé és hátrahúzását, a borjúizomnak a comb hátsó része felé történő elmozdítását, valamint a láb kiegyenesítését.
A láng anatómiája
Az ejtőernyők olyan gyakorlatok, amelyeket a lábak speciális izmainak erősítésére végeznek, ideértve a négyfejű, a fenék és a comb combizmait, vagy a hátrányokat. A tüdő előnyei között szerepel a lábszár és a jobb izomtónus, testtartás és egyensúly. Lunge végrehajtásakor kb. 2 méterrel előre lép az egyik lábával, mindkét térdét meghajlítva, amíg a hátsó térd kb. 6 hüvelyk lesz a padlótól. A hátát egyenesen tartjuk, és az első térdünk közvetlenül a boka felett marad, amíg az első lábát kiindulási helyzetbe nem állítja. A nem megfelelő forma, a túl nagy súly és a túlzott használat bármilyen izomban, ínszalagban vagy ínban sérülést okozhat.
Gyakori térd sérülések
Mivel sok tétele van a térdízületében, az edzés utáni duzzanat több lehetséges sérülés következménye lehet. A leggyakoribb sérülések közé tartozik a patellofemorális fájdalom szindróma, bursitis, tendinitis, meniszkönny vagy sérült szalag, magyarázza a kanadai Manitoba városában, Winnipegben található Skylark Medical Clinic. Ha gyermeke vagy serdülője térdduzzanatot tapasztal, annak oka lehet egy növekedési lemez sérülése. A térdízület súlyosbodásának két általános oka a túlzott használat és a nem megfelelő forma. Ha ugyanazokat az izomcsoportokat túl gyakran dolgozza ki, túl sok súlyt vesz igénybe, vagy helytelenül hajtja végre a mozgást, enyhe vagy súlyos könnycseppek okozzák az izmokat, a szalagok vagy az inak, és károsíthatják a porcot.
Kezelés és megelőzés
Ha térdje megduzzad az edzés után, hagyja abba a testmozgást, és kérjen orvosi segítséget, valamint tanácsot egy profi edzőtől. Orvosa ellenőrzi a térd sérüléseit, és információt ad az edzőhöz való továbbításhoz, amely lehetővé teszi, hogy további sérülés nélkül edzhessen. Nyugodja meg a térdét, és hűtsön vagy jégcsomagoljon rá a duzzanat csökkentésére. Orvosa emellett javasolhatja a nadrágtartót vagy a térdcsomagolását, mielőtt edzne.
