Az étrend- és fitnesztermékek több milliárd dolláros iparágból állnak, és noha a hangsúly a súlycsökkenésre koncentrál, több száz termék létezik, amelyek segítenek a súlycsökkentésben. Néhány font felvitele egészségre jót jelent, ha túlsúlyos vagy, vagy segíthet kitölteni a keretet, ha túl soványnak érzi magát. Bizonyos súlygyarapodó tabletták vagy italok segíthetnek a font hozzáadásában, ám az eredmények megtekintéséhez nem feltétlenül kell pénzt felhalmoznia a kiegészítőkhöz. Az étrend vagy a kiegészítő étrend megváltoztatása előtt kérdezze meg orvosát, hogy elkerülje a mellékhatásokat és segítséget nyújtson a reális súlygyarapodási célok kitűzésében.
Súlynövekedés 101
Nem számít, milyen megközelítést kíván alkalmazni - akár kiegészítőket is tartalmaz, akár nem - a súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ez pozitív energia egyensúlyt hoz létre, amely lehetővé teszi a test számára, hogy az extra energiát zsírként tárolja, vagy felhasználja izomképzésre. Általában 250–500 kalóriára van szüksége, mint amennyit naponta elégetne. Egy hét folyamán ez lehetővé teszi 0, 5 és 1 font közötti nyereséget. Ha nehezen tud fogyni, napi további 1000 kalória lehetővé teszi a súlygyarapodást.
Néhány tényezőtől függ, hogy hány kalória működik; vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, vagy használjon online energiaigény-számológépet, hogy megtudja, mire lenne szüksége a súlyának megtartásához. Ezután adjon hozzá a tömeggyarapodáshoz szükséges extra kalóriákat.
Bizonyos súlygyarapító kiegészítők kalóriákat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a pozitív energiamérleg megteremtését, de ezeket az extra kalóriákat táplálékból is beszerezheti.
A vékony fogyás pirulák
A súlygyarapodó tabletták általában nem szolgálnak koncentrált kalóriaforrásként, tehát nem okoznak súlygyarapodást azáltal, hogy növelik a kalória-bevitelt. Ehelyett bizonyos tabletták azt állítják, hogy növelik az étvágyát - ennélfogva megkönnyítik az Ön több étkezését -, vagy kiegészítik az étrenddet és a testmozgást, hogy megkönnyítsék az izomnövekedést.
Az egyik fogyótabletta, amely segíthet, a kreatin. A kreatintabletták szedése javíthatja az atlétikai teljesítményét és könnyebben metabolizálhatja az üzemanyagot, ami a kemény edzésekkel, ideértve a súlyemelést is, segíti az erőt. Elősegítheti az izomnövekedést és növeli a sovány izomtömegét is - jegyzi meg a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ, bár további kutatásokra van szükség, hogy biztosan tudjuk.
Vigyázzon a gyógynövény-keverékekből készült, súlygyarapodó táplálékkiegészítőkre. Az egyik vezető súlygyarapodó kiegészítő például az étvágyát növelő gyógynövény-keverék, amely ginzenget tartalmaz. Nincs azonban kényszerítő bizonyíték arra, hogy a ginzenget a súlygyarapodáshoz kapcsolják - jegyzi meg a Columbia University. A gyógynövény-kiegészítőknek is lehetnek mellékhatásai, még akkor is, ha a palack nem tartalmaz egészségügyi figyelmeztetéseket vagy állításokat, nincsenek mellékhatások. Például a ginzeng néhány embernél fejfájást, alvási nehézségeket és még a magas vérnyomást is okozhatja.
A káros mellékhatások elkerülése érdekében mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen súlygyarapgató tablettát vagy gyógynövény-kiegészítőt elkezdene szedni.
Italok használata a fogyáshoz
Jobb eredményeket láthat, ha a súlygyarapodó italokat beilleszti a napi rutinba. Még egy egyszerű protein rázás is jelentős mennyiségű kalóriát kínál. Például egy, a kereskedelemben beszerezhető fehérjemegőrzőből készített rázógép 150 kalóriát kínál 2 gombóc adagonként, míg egy különféle fehérjepor 3 gombóc adagja 300 kalóriát tartalmaz. Más súlycsökkentő italok kalóriája még magasabb lehet; egy kereskedelemben kapható vanília-ízesítésű tömeggyarapító por adagonként 750 kalóriával büszkélkedhet. A súlycsökkentő egyetlen adagolása, amelyet hozzáad a szokásos étkezési tervhez, hetente 1, 5 fontot eredményezhet - ez több, mint az átlagos ember számára ajánlott, de potenciálisan hasznos lehetőség azok számára, akiknek nehezen tudnak fogyni.
Noha sok súlygyarapodó ital nem tartalmaz egyes tablettákban található gyógynövény-keverékeket, a magas fehérjetartalmú italok súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, ha bizonyos egészségi állapotuk van, beleértve a vesebetegséget is. Mielőtt protein- vagy súlygyarapító italokat szed, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
A rendszeres italok és ételek is segíthetnek Önnek
Próbálkozzon saját súlygyarapós ital elkészítésével, ha egy csésze teljes tejet és egy csésze kedvenc fagyasztott gyümölcsöt összekever - használjon fagyasztott ananászot, és jeges trópusi italt kap, amelynek 232 kalóriája van. Vagy keverjen össze egy csésze vanília szója tejet egy fél csésze tökpürével, egy 6 unciás tartály nemzsír görög joghurtot, egy kötőjel tök pite fűszert és néhány marék jégkockát egy 229 kalóriatartalmú italhoz. A szokásos étrend mellett az ilyen egyszerű turmixok megismerésével elegendő ahhoz, hogy hetente csaknem fél kilót nyerjen.
Alternatív megoldásként az ételek extra kalóriákat biztosíthatnak a súlygyarapodáshoz. Tálaljon 2 szelet teljes kiőrlésű pirítósot, 2 evőkanál mandulavajjal, 350 kalóriatartalmú étkezéshez, snack egy uncia unkánra, hogy 190 kalóriát vegyen fel, vagy párosítsa kedvenc zöldségeit egy fél csésze hummusszal, amely 218-at tartalmaz. kalóriát.
