Unod már, hogy egy tüzet lát a tükörben, amely nem ugat? Ha meg akar szabadulni az alsó hasi zsíroktól, akkor kísértés lehet, hogy beépíti a végtelen hasi gyakorlatokat a napi rutinba. Sajnos nem tudja észlelni a testzsír csökkentését, tehát nem kell a fedélzeten menni a vállatokra és a deszkákra - állítja az amerikai testmozgási tanács (ACE).
Ehelyett egy pillantást vegyen a hűtőszekrénybe, és indítson el néhány heti tornaórát, hogy jó haszna legyen a felesleges hasi zsírért.
Mi a zsigeri zsír?
Ha küszködik egy kis felesleges zsírral az alsó hasban vagy az általános középső szakaszban, akkor ismerkedjen meg azzal, mi a zsigeri zsír és mit jelent az egészsége számára. A szubkután zsíroktól (az a fajta, amely közvetlenül a bőr alá gyűlik össze, amelyet láthat és érezhet) ellentétben a zsigeri zsír elérhetetlen és a belső szerveket körülveszi, állítja a Harvard Health Publishing. Noha a zsigeri zsír idővel láthatóvá válhat - attól függően, hogy mennyi felhalmozódik -, általában a hasban van.
Bár a zsírok túl nagy része rossz, a zsigeri zsír különösen problémás lehet az egészségére. Összekapcsolódott olyan kérdésekkel, mint a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az abnormális koleszterin és a légzés problémái, a Mayo klinika szerint.
Szerencsére a zsigeri zsírok egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással üríthetők a Mayo klinika szerint. A feldolgozott ételek helyettesítése egészségesebb lehetőségekkel, és a heti edzésprogram beépítése az életmódba segíthet megszabadulni az alsó haszsírtól.
Tisztán eszik az alsó haszsír elvesztéséhez
A napi étrend megtisztításakor a feldolgozott ételek a legegyszerűbb kezdet. Nehéz lehet a feldolgozott ételeket teljes mértékben kiküszöbölni, ám néhány erősen feldolgozott élelmiszert kicserélheti egészségesebb lehetőségekre - tanácsolja az American Heart Association. Ahelyett, hogy palackozott salátaönteget vásárolna, készítsen saját egészségesebb szappanot. Vagy adjon gyümölcsöt a gabonaféléhez és a zabliszthez ahelyett, hogy megvásárolja az édesített, ízesített fajtákat - amelyek tele vannak finomított cukrokkal.
Az egészséges táplálkozás gazdag különféle zöldségekben gazdag, mind az öt vega alcsoportból: Sötétzöld, piros és narancssárga, hüvelyesek (bab és borsó), keményítőtartalmú és egyéb, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) 2015. évi étrendi útmutatója szerint 2020. Hasonlóképpen, ha a különféle egész gyümölcsök rangsorolása prioritást élvez, a test megkapja azokat a vitaminokat és tápanyagokat, amelyek a jó egészség fenntartásához szükségesek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokások közelmúltbeli, divatos hangsúlyozása ellenére az egészséges táplálkozás egészséges teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmaz, amelyek tele vannak rost-, vas-, zing- és B-vitaminokkal, a CDC szerint. Válassza ki a teljes kiőrlésű opciókat, mint például a barna rizs, a quinoa és a zab.
A Mayo Clinic szerint a különféle egészséges, tápanyag-sűrű fehérjeforrások étkezése szintén elősegíti a zsírégetést. Használjon sovány fehérje lehetőségeket, például tenger gyümölcseit, csirkét, alacsony zsírtartalmú marhahúsot és tojást.
Megszabaduljon az alsó haszsírról a testmozgással
Ahogy elkezdi a zsírtartalmát, bizonyos gyakorlatok hozzáadásával növelhető a test által elégetett kalóriák száma, hogy elősegítse a további fogyást. A CDC szerint az alacsony gyomorzsírcsökkenés mellett a testmozgás növelése más előnyök mellett csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát is.
Az egészséges testmozgás körülbelül 150 perc közepes kardioaktivitást és 75 perc erőteljes intenzitású kardioaktivitást tartalmaz. A mérsékelt tevékenység magában foglalhatja a napi házimunkát, például könnyű udvari munkát és hólapátolást, valamint a gyerekekkel való aktív játékot. Az erőteljes tevékenység növeli a pulzusát, és kicsit lélegzetessé teszi Önt - például kocogás, úszási körök, ugrálókötél vagy sportolás.
Az erős edzésprogramnak legalább két erőerősítő edzést is magában kell foglalnia hetente, a CDC szerint. A hetente kétszer elvégzett erőszakok során a test összes fő izomcsoportját - beleértve a lábakat, a csípőt, a hátát, a mellkasát, a hasát, a vállait és a karjait - edzeni kell. Ha kétségei vannak, maximalizálja az idejét olyan összetett gyakorlatokkal, mint a holttestek vagy a pull-upok, amelyek több kalóriát égetnek és több izomcsoportot dolgoznak egyszerre.
