Az amerikai ortopéd sebészek akadémiája szerint a hüvelykujját körülvevő inak egyik leggyakoribb problémája a De Quervain ízületi gyulladása. Ez a tendinitis fájdalmat és duzzanatot okozhat a hüvelykujj oldalán. De Quervain ízületi gyulladása rendkívül észrevehetővé válik, ha megfogó vagy megragadó mozgást próbál végrehajtani. A hüvelykujj ízületi gyulladása gyakran ismétlődő alkalmazás eredménye. A hüvelykujj gyakorlása elősegítheti a véráramlást és növelheti a hüvelykujj mozgásának mozgási tartományát. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a hüvelykujja inak gyakorlását.
Golyó fogás
A hüvelykujj szorítóerejével végzett munka segíthet enyhíteni az inakban érezhető fájdalmakat és helyreállítani a mozgási tartományt. Keresse meg a gumi vagy feszítőgömböt. Fogja meg a labdát a lehető legszorosabban a tenyerében, a University Sports Medicine szerint. Tartsa a fogását öt másodpercig. Ismételje meg a gyakorlat egy 20 ismétlését.
Csukló nyújtás
A hüvelykujj inak is kapcsolódnak a csuklójához. A North DeKalb Ortopédia szerint hajtsa végre a csuklójának mozgási gyakorlását úgy, hogy a csuklóját balra, jobbra, fel és le mozgatja. Amikor feszülést érez a csuklóján, tartsa ezt a pozíciót ötször. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét irányban 10-szer. Töltse ki a gyakorlat három sorozatát a nap folyamán.
Tárgy Pick Up
Hüvelykujjával próbálja meg felvenni a kis tárgyakat. Az North DeKalb Ortopédia szerint a kis tárgyak érméket, ceruzákat, gombokat és gemkapcsokat tartalmazhatnak. Vedd fel a tárgyakat a hüvelykujjával és csak egy másik ujjával. A hüvelykujj erősségének növelése érdekében próbálja meg az összes ujját edzés közben használni. Gyakorold ezt a gyakorlatot öt percig.
Flexion gyakorlat
Helyezze a hüvelykujját úgy, hogy a kis ujjával az oldal az asztalon nyugszik. A hüvelykujjának felfelé kell mutatnia a mennyezet felé, állítja a Boston Hand Surgical Associates. Lassan hajlítsa meg a hüvelykujját, hogy az áthaladjon a tenyerében. Próbálja meg a hüvelykujját a lehető legközelebb állni a kisujjához. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig. Hajtsa végre mindkét ízületet a hüvelykujjával, amikor elvégzi ezt a gyakorlatot. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtson végre egy 10 ismétlésből álló készletet, naponta háromszor.
