A székrekedés mindenki számára eltérő, de általában úgy definiálják, hogy egy vagy kevesebb bélmozgással jár egy héten belül. Székrekedést okozhat akkor is, ha kemény, száraz széklet van, vagy ha fájdalmas a fürdőszobába menni.
Akkor fordul elő, amikor a vastagbél túl lassul, és a széklet túl sokáig tart ahhoz, hogy megszűnjön. A vastagbél túl sok vizet húz ki a székletből, megnehezítve annak áthaladását.
Okoz
Mindenki bélmozgása különbözik. Az étrend és a testmozgási szokások azonban minden bélmozgást befolyásolnak. A stressz, a kiszáradás és az olyan gyógyszerek, mint a fájdalomcsillapítók, víztabletták, kalcium vagy vas, valamint egyes antacidok, problémákat okozhatnak a bélmozgásban.
Jóga pózok
Bizonyos jóga pózok növelik az emésztőrendszer véráramát és serkentik a belek összehúzódását. Ez hatékonyabbá teheti az emésztést és enyhíti a székrekedést. Aparna Pattewar, a massachusettsi Malden orvosa blogjában, a Yoga for You című részében néhány, a székrekedés enyhítésére szolgáló pózot javasol.
A Virasana-t, más néven a Hős pózát, a földre térdelve, térdre térelve, a lábujjakkal együtt az Ön hátuljára mutató lábujjakkal együtt. A hátát egyenesen tartva lassan süllyedje le a csípőjét, amíg a lábai között nem pihennek. Helyezze kezét térdre és lélegezzen rendesen.
Ezután lépjen tovább Adho Mukha Virasana-ba, vagy a Lefelé néző Hős pózjába, előrehajlítva és a homlokát a földön pihenve. A karjainak egyenesen a feje elõtt kell lennie, tenyerével együtt. Tartsa 30–60 másodpercig.
Egy másik póz, amely segíthet, a Pavanmuktasana, vagy a Szél-felszabadító póz. A hátán fekve, mindkét térdét emelje fel a mellkasához, és lélegezzen ki, miközben felfelé húzza. Óvatosan növelje a nyomást, a combjait a hasába hozva. Tekerje fel a fejét, megérinti a térdét a homlokával. Tartsa 30–60 másodpercig normál légzést.
Erőteljes testmozgás
Az American Pregnancy Association (APA) szerint a mérsékelt testmozgás serkenti a bélrendszert, segítve a belek munkáját. Az APA azt javasolja, hogy próbáljon sétálni vagy úszni 20-30 percig a székrekedés enyhítésére.
Ezen felül, elsősorban a székrekedés megelőzése érdekében a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a rendszeres testmozgás segít megőrizni az emésztőrendszerét, beleértve a bélrendszert, egészséges és aktív.
Az NIH azt javasolja, hogy hetente legalább háromszor mintegy 20-30 perces edzést végezzenek, hogy elkerüljék a székrekedést. A stressz a székrekedés kockázati tényezője is, ezért próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a jóga vagy a tai chi, amelyek ötvözik a testmozgást és a stressz csökkentését.
Egyéb kezelések
A rost az egyik legjobb természetes kezelés a székrekedéshez. Az NIH azt ajánlja, hogy az étrendben minél több maradjon gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék révén. Azt is javasoljuk, hogy igyon elegendő folyadékot. Ez elősegíti a széklet lágyítását és megakadályozza a kiszáradást, amely székrekedést okozhat.
A „Frontiers in Cellular and Infection Microbiology” című, 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok elősegítették a gyermekek székrekedését. A probiotikumok kiegészítő formában vagy joghurtból szerezhetők be.
