Mi a ruházat mérete?
10-15 font veszteség. valószínűvé teszi, hogy elkezdi vásárolni a következő méretű ruhákat. Ha elveszíti ezt a súlyt, a hüvely méretét 1-2 hüvelykkel csökkentheti. Ez attól függ, hogy a személyes test formája van-e, ahol hajlandó viselni a tömegét és a jelenlegi méretét. Ha nagy méretet visel, lehet, hogy nagyobb súlyt kell veszítenie ahhoz, hogy elveszítse a nadrágját, mint akkor, ha kis méretű lenne.
Mennyire ésszerű?
A legbiztonságosabb és leghatékonyabb fogyás mértéke 1 és 2 font. heti. Ha ennél többet veszít minden héten, akkor valószínűleg nem eszik eleget, ezáltal veszélyeztetheti a táplálkozási hiányokat. Ezenkívül a gyors fogyás növeli az epekövek kialakulásának kockázatát, a Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ szerint. 15 hétig, vagy majdnem négy hónapig tarthat, hogy elveszítsen egy ruhadarabot, ha hetente 1 font veszít, vagy csak 5 hetet, ha 2 fontot veszít. heti.
Kalóriák számlálása
A fogyás matematika kérdése: egy font egyenlő 3500 kalóriával. Ha hetente egy fontot akar veszíteni, akkor 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ezt megteheti úgy, hogy a kalóriafogyasztást napi 500 kalóriával csökkenti, napi 500 további kalóriát éget el, vagy ezeknek kombinációjával végezheti el a testmozgást. Ha 500 kevesebb kalóriát fogyaszt, és napi 500 további kalóriát is eléget, akkor 2 fontnál közelebb kell veszítenie. heti.
Gyakorlati életmód-változások
A kalóriák csökkentésének és elégetésének a legegyszerűbb módja az apró életmód-változtatások végrehajtása. Például a teljes zsírtartalmú tejtermékek cseréje alacsony zsírtartalmú termékekkel kalóriát takarít meg anélkül, hogy nagy hatással lenne ételeinek ízére. Egy csésze teljes tej 150 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze zsírtalan tej csak 90-et tartalmaz. Tegyen erőfeszítést azért, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztjon, amelyek sok kalória hozzáadása nélkül töltenek be, és kevésbé valószínű, hogy az éhezés miatt magas kalóriatartalmú snack-ekre halad. Például a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint 16 baba sárgarépa és egy evőkanál. A hummus mindössze 75 kalóriát biztosít, míg egy kis tál perec több mint kétszer annyi, mint 162 kalória. Egyél sovány fehérjeforrásokat, például fehérhús baromfit, halat és hüvelyeseket, zsírral töltött vörös hús helyett. Helyezze be a napi sétát vagy más gyakorlatot; három 10 perces edzés ugyanolyan hatékony, mint egy napi 30 perces edzés.
