A fogyáshoz komoly számú kalóriát kell fogyasztania. Ha napi 500–1000 kalóriát vesz fel, akkor heti 1–2 kiló nyereséget eredményez. A turmixok egy egyszerű és ízletes módszer a kalória-bevitel fokozására. Az éttermi és gyorséttermi változatok általában tele vannak feldolgozott cukorral és egészségtelen zsírokkal, amelyek továbbra is egészségügyi problémákat okozhatnak a túlsúlyban. Vékony légy nem tesz immunitéssé a szívbetegségeket, a magas koleszterin- és vércukorszint-ingadozásokat. Készítsen saját turmixokat olyan kalóriatartalmú ételekkel, amelyek táplálkozási lehetőséget nyújtanak az egészséges testsúlynövekedéshez.
Építsen egy alapot
A súlygyarapító turmix alapja a tej - vagy alternatív tej, például szója, mandula vagy kókusztej. Növelje a tej kalóriatartalmát, anélkül, hogy sok hozzáadott cukrot hozzáadna azonnali, nem zsírtartalmú száraz tejpor hozzáadásával, amely fehérjét és kalciumot biztosít a kalóriához. Lehetőség van azonnali reggeli italok és súlygyarapító kiegészítők hozzáadására, de ügyeljen a hozzáadott cukor és telített zsírok mennyiségére. Ezek közül sok feldolgozott összetevőket és kémiai adalékokat tartalmaz, amelyek esetleg nem támogatják az egészségügyi céljait.
Vastag és gazdag
Amikor turmixra gondol, valószínűleg eszik a fagylalt. A fagylalt azonban nem kiváló minőségű étel. Fontolja meg az alternatív sűrítőket, például a joghurtot, a fagyasztott gyümölcsöt - különösen a banánt és a mangot - és még az avokádót is. Ezek az ételek fontos tápanyagokat szolgáltatnak, miközben továbbra is biztosítják a turmixhoz társított krémes textúrát.
Fehérje és egészséges zsírok
Az extra fehérje megfelelővé teszi a súlygyarapodó turmixot edzés után. A sovány fehérjefogyasztás az edzés előtt, alatt és után fokozza az izmok fejlődését és a növekedést - és az izomgyarapodás súlyt hoz a testén. A tejsavó vagy a szójafehérje por könnyen belekeveredik turmixba. Olvassa el a kiválasztott fehérjepor összetevőinek listáját, hogy elkerülje a hozzáadott cukrokat vagy olyan összetevőket, amelyek nem szolgálják az egészségügyi céljait. A földimogyoró vagy a mandulavaj más kiváló minőségű fehérjeforrások, amelyek egészséges telítetlen zsírok formájában ízt és kalóriát adnak hozzá. A len, a chia és a kendermag hozzáteszi a fehérjét, az omega-3 zsírokat és a rostokat is a súlygyarapós turmixokhoz.
Összerakva mindent
Azoknak az ízeknek, amelyeket a súlygyarapodás során összerakott, meg kell vonzania személyes preferenciáit. Ha alig tudja elfojtani a rázását, akkor valószínűtlen, hogy rendszeresen fogyasztja azt ahhoz, hogy fontot adjon. Ízletes kombinációk: mandulavaj, kókuszdió víz, fagyasztott mangó és banán, kenderfehérje, nyers méz és vaníliakivonat; fagyasztott eper, konzerv ananász, fagyasztott banán, méz, citromlé és szója tej; tej, fagyasztott őszibarack, joghurt, zsírtalanított száraz tejpor és jégkockák; vagy csokoládéfehérje por, fagyasztott banán, földimogyoróvaj és egy csepp kávé.
