Annak érdekében, hogy könnyebben elérje tömegcsökkentési céljait, kezdje a napját egészséges reggelivel. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás szerint, amely azokra az emberekre csoportosítja az adatokat, akiknek legalább 30 kg-ot el tudtak veszíteni. és legalább egy évig tartva, a sikeres diéták 78 százaléka minden nap reggelizik.
Régimódi zabliszt
A régimódi zabliszt és acélra vágott zab jó reggeli ételek, amelyek segítenek a fogyásban. Zabliszttel minél nagyobb a pelyhek, annál jobb, mert hosszabb ideig tart az emésztés, és hosszabb ideig tart. Válassza ki az egyszerű változatot, hogy elkerülje a testének extra cukrot és kalóriáit. A zabliszt rostforrás, amely elősegíti a telítettséget és hosszabb ideig megakadályozza az éhínséget. Édesítse zablisztét sima joghurttal, édesítetlen almaszóssal, friss gyümölcsökkel vagy természetes mogyoróvajjal.
Túró
A túró jó étkezés, amelyet magas fehérjetartalma miatt felvehet a reggelire. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2008. évi kiadása szerint a fehérje az a tápanyag, amely a legteljesebben képes, és segít hosszabb ideig érezni magát. 1/2 csésze 1% túrós adag átlagosan 14 g fehérjét tartalmaz. Adja hozzá a zabliszthez, keverje össze friss gyümölcsökkel vagy mandulavajjal, vagy tálalja a rántotta mellett.
tojás
Számos diéta elkerülte a tojást magas koleszterin-tartalma miatt. Most azonban felismerték, hogy az étrendi koleszterin nem káros a vér koleszterinszintjére, ha egészséges vagy. Két nagy tojás több mint 12 g fehérjét tartalmaz, amely segít teljes maradni ebédig. Készítsen rántotta, omlett vagy keményen főtt tojást reggelire, hogy segítsen a fogyásban.
Friss gyümölcsök
A friss gyümölcs segít kielégíteni édes fogait, miközben betartja étkezési tervét és lefogy. Válasszon friss gyümölcsöt a gyümölcslé helyett, mivel a rosttartalma magasabb, ami hosszabb ideig tartja a telítettséget. Emellett más tápanyagokat is kap, beleértve a C-vitamint. Korlátozza a gyümölcs adagját kb. 100 kalóriára, függetlenül attól, hogy 1/2 nagy banánt, kis körtét vagy 2 csésze szamócát választanak-e.
Sajt
A sajt olyan ülő fehérjeforrás, amelyet felvehet a reggelire. Lehet 1-2 oz. alacsony zsírtartalmú sajt, mindössze 75–150 kalória és 7–14 g fehérje esetén. Adja hozzá a rántottahoz, vagy vegyen fel sajtkockákat szőlővel. A sajt további előnyei is vannak, beleértve a kalciumot és a B-12 vitamint.
Nuts
Adjon hozzá dióféléket a reggelihez a fogyás érdekében - rostos csomagban vannak, hogy megteljen. A tálalási méretet tartsa legfeljebb 1 oz-nál. dió vagy 2 evőkanál. dióvaj. Fehérjék és rostjuk órákig kielégítheti Önt. Adjon hozzá diót vagy dióvajat a zabliszt, a joghurt, a túró és a gyümölcssaláta, vagy készítse el önmagát.
