Amikor a fogyásról van szó, vannak dolgok, amelyekről újra és újra elmondtunk. Míg bizonyos dolgok igazak (a kalóriák számítanak - nyomon követheti azokat a MyPlate-en, az intervallum edzés és a nélkülözés nem), vannak más régóta fennálló vélemények is, amelyekről a legújabb kutatások kicsit bizonytalannak bizonyultak.
Bizonyos esetekben azok a dolgok, amelyeket mindig is igaznak tarttunk a fogyás kapcsán, vagy rossznak bizonyultak, vagy jelentősen megkönnyítették őket. Itt merüljön fel három általános tévhitre, és fedezze fel, amit a legújabb kutatás mond. Spoiler: Még nincs varázslatos golyó, amikor a fogyásról van szó.
1. Csak kevesebbet eszel és mozogjon többet
Kövesse ezt a közös tanácsot, és el kell érnie a kalóriahiányt, azaz több kalóriát fog elégetni, mint amennyit a test befogad. "Egy tökéletes világban ez elég egyszerű lenne, de a világunk, az emberi test és az agy bonyolult". - mondja Jonathan Jordan, a san francisco-i személyi edző.
A probléma az, hogy nem csak arról szól, hogy mennyit edzel és mit eszel. A stressz - például egy igényes munka, személyes bajok vagy túl sok nagy intenzitású testgyakorlás - eldobhatja a testösszetételt - mondja Jordan. "Ez akár kalóriahiány esetén is megtörténhet" - mondja. Az alvás is szerepet játszik, mivel ha nem kap elég behunyt szemmel, a test stresszét növeli.
A tanács második problémája: homályos. Például, mit jelent kevesebb étkezés vagy több mozgás? Mennyivel kevesebbet? Mennyivel többet? És mihez képest?
"Azt mondjuk az embereknek, hogy" kevesebbet esznek "valódi terv nélkül, és megkísérelik szemmel látni azt, amit esznek, és kiderül, hogy rossz riporterek vagyunk" - mondja Jordan. "Nem szándékosan hazudunk magunknak, de az agy borzasztóan becsüli meg és számolja be, amit eszünk."
Ez az oka annak, hogy Pat Salber, MD, a The Doctor Weighs In alapítója olyan alkalmazások rajongója, amelyek nyomon követik az étkezést és a testmozgást. "A legtöbb ember már tudja, hogy ezt kell tennie, a probléma valójában ennek a végrehajtása" - mondja. Vannak olyan alkalmazások, mint a LIVESTRONG.COM MyPlate, amelyek tanácsokat és riasztásokat adnak a pályán maradáshoz.
És ha valóban küzd a "kalóriák be, kalóriák kifelé" modellel, akkor ütemezze meg a foglalkozást táplálkozási tanácsadóval vagy személyi edzővel (vagy mindkettővel). Segíthetnek egy olyan terv elkészítésében, amely kifejezetten az Ön számára történik, és amely segít "kevesebbet enni és többet mozgatni" oly módon, hogy a test reagáljon. Orvosa segíthet Önnek kideríteni, hogy van-e valamilyen mögöttes betegsége, amely megnehezíti a fogyást.
2. Gyakorolni kell a fogyás érdekében
Kérdezze meg bármilyen személyi edzőt, és elmondják neked, hogy a fogyás kulcsa az étrend és a testmozgás is. De egyre több kutatás azt sugallja, hogy ha szigorúan számokról beszélünk, a súlycsökkenés arra vezet, hogy mit eszel (és mit nem eszik).
A 2014-ben a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában közzétett metaanalízis megállapította, hogy a súlycsökkentő utazás első hat hónapjában az, hogy gyakorlott személy gyakorol-e vagy sem, nincs különbség abban, hogy milyen súlyt veszítettek.
A testmozgás egyik oka lehet, hogy nem játszik ilyen nagy szerepet, mert az emberek hajlamosak arra, hogy az edzést követően túlterheljék magukat az ételekkel. Ismeri a gyakorlatot: 60 percet tölt a reggelik a Spin osztályban izzadással, és úgy találja, hogy a napi többi részhez képest több ételt kínál, mint általában. Talán azért, mert az edzés éhes lett, vagy lehet azért, mert az emberek hajlamosak túlbecsülni az elégetett kalóriák számát, és ennek eredményeként növelik a kalóriájuk bevitelét - nyilatkozta az Obesity Review 2012-es tanulmánya.
Az is a tény, hogy a test alkalmazkodik a testmozgáshoz. A jelenlegi biológiában közzétett, 2016-os tanulmány megállapította, hogy amint az emberek folytattak edzésprogramot és növelték aktivitásukat, az elégetett kalóriák száma végül kiegyenlült.
Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás időpocsékolás. Rengeteg tanulmány bizonyította előnyeit - ideértve a depresszió alacsonyabb kockázatát, a jobb vérnyomást és a jobb kognitív funkciókat. "Annak ellenére, hogy a testmozgás nem az egyetlen legfontosabb tényező a fogyásban, ez kritikusan fontos tényező az általános egészség szempontjából, különös tekintettel a szív- és érrendszeri egészségre" - mondja Salber.
A kutatások azt is megállapították, hogy a testmozgás növelése elengedhetetlen az alacsonyabb testtömeg fenntartásához. Az Obesity folyóiratban közzétett, kicsi 2017. évi tanulmány megerősítette ezt az elgondolást, miután megvizsgálta a „Legnagyobb vesztes” versenyzők adatait.
3. Adja hozzá az erősítő edzést a fogyáshoz
Csakúgy, mint az emberek mindig is azt hitték, hogy az étrend és a testmozgás egyenlő a fogyással, a testmozgás során a kardio és az ellenállás edzés kombinációja volt. A gondolkodásmód az, hogy több izomépítés az erőn történő edzés révén felgyorsítja az anyagcserét, ami segít a testnek több kalóriát és zsírt égetni a nap folyamán.
Ez igaz, de amikor a súlycsökkenésről van szó, önmagában az erőn történő edzésre támaszkodva a skála nem válik előre. Az a extra kalóriaégetés, amiről kétségtelenül hallottál? Ez nem olyan jelentős. A New York Times napi körülbelül 24 kalóriát ad hozzá, 4, 5 kg izom hozzáadásával.
Szóval mi működik? Cardio. A Journal of Applied Physiology 2012-ben közzétett tanulmánya azt vizsgálta, hogy melyik testmozgási módszer hozza a legnagyobb változást, ha hetente háromszor, napi 45 percig végezzük: ellenállás-edzés, aerob edzés vagy a kettő kombinációja, amely kétszer annyi időt vett igénybe. Az aerob csoport nemcsak a zsírtartalom és a testtömeg legjelentősebb csökkenését látta, de az ellenállás-edző csoport egyáltalán nem látta csökkenést.
Jordan figyelmezteti, hogy ne álljon bele ezekbe az eredményekbe. "Ha valaki valamilyen oknál fogva csak egyet képes megtenni, kardioprogrammal indítom őket táplálkozási programmal. Ez a leggyorsabb hatással lesz a test összetételére" - mondja Jordan. "De az ellenállás edzése kalóriát éget, csökkentheti a stresszt és erősítheti az izmokat, amelyek a krónikus ülés során gyengülnek."
Mit gondolsz?
Meglep az egyik legújabb kutatás? Egyáltalán meg fogja változtatni a fogyás megközelítését? Van más stratégiája, ha fogyni szeretne, vagy zavarban van benne? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
