A trigliceridek egyfajta zsír a vérben, az egészségtelen életmódú nők pedig magas triglicerid- és szívbetegségek kockázatának vannak kitéve. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás csökkentheti a magas trigliceridszintet, megelőzheti az elhízást, amely a magas trigliceridszint és más krónikus állapotok kockázati tényezője.
Normál
A Medline Plus szerint a nők normál triglicerid értéke kevesebb, mint 150 mg / dL. A 150–199 mg / dL érték határérték magas, és 200–499 mg / dL érték magasnak tekinthető. Az 500 mg / dL vagy annál nagyobb trigliceridérték nagyon magas.
Hypertriglyceridaemiát
Míg az élelmiszer kalóriákat szolgáltat, amelyeket a test energiáért fogyaszt, addig a fel nem használt kalóriákat trigliceridekké alakítják és zsírsejtekben tárolják. A tárolt trigliceridek felhasználhatók étkezés közben energiáért. Az AHA szerint azonban a szükségesnél több kalória rendszeres fogyasztása magas trigliceridszintet eredményezhet, amelyet hipertrigliceridemiának neveznek.
A Medline Plus szerint a hipertriglicerideemia kockázati tényezői között szerepel az elhízás, cirrhosis, kiegyensúlyozatlan étrend, genetika, hypothyreosis, vesebetegség, pancreatitis és ellenőrizetlen cukorbetegség. Ennek oka lehet a magas zsírtartalmú étrend, túl sok alkoholfogyasztás és bizonyos gyógyszerek.
A hipertrigliceridémiában szenvedő nők esetében fokozott a szívbetegség kockázata az ateroszklerózis miatt, amelyet az artériák megkeményedése vagy megvastagodása jellemez. A magas trigliceridek szintén kapcsolódnak a magas vérnyomáshoz, a magas vércukorszinthez és a magas koleszterinszinthez.
Fogyás
A Wisconsini Egyetem szerint a magas trigliceridtartalmú, túlsúlyos nők is részesülhetnek kis súlycsökkenésből. 5-10 kilós veszteség csökkentheti a triglicerideket, és javíthatja az általános energiát és egészséget. A fogyás egészséges és leghatékonyabb módja a teljes kalóriabevitel csökkentése és a fizikai aktivitás növelése. A természetes kalóriatartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék, például bőr nélküli csirkemell, hal, bab és szójatermékek.
Diéta
A fogyni próbáló nők és a hipertrigliceridémiában szenvedő nőknek csökkenteniük kell a kalóriát, zsírt, cukrot, koleszterint és alkoholt. Több növényi étel, például gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint kevesebb állati termék fogyasztása segít csökkenteni a zsír és koleszterin bevitelét. Csökkentse a telített és transz-zsírok, például vaj, szalonna, rövidítés, margarin, részlegesen hidrogénezett olajok, kókuszdió- és pálmaolaj, húszsír, csirkebőr és tejszín mennyiségét. Az egészségesebb zsírok telítetlenek, mint az olívaolaj, valamint az avokádó, a diófélék és a halak zsírjai.
A hozzáadott cukrokkal rendelkező ételek, mint például cukorka, desszert és szóda, növelik a triglicerideket és magas kalóriatartalmúak. Az alkoholban magas a kalória és a cukor, és még kis mennyiségű alkohol is növelheti a triglicerideket. Minden nő számára az a jó ökölszabály, hogy több friss ételt, kevésbé feldolgozott és gyors ételt fogyaszt, hogy támogassa a normál triglicerideket, az egészséges tömeget és az általános egészséget.
A fizikai aktivitás
A szövetségi táplálkozási irányelvek szerint a fogyásban részt vevő nőknek a hét legtöbb napján 60-90 perces testmozgásra kell törekedniük. A hét legtöbb napján a fizikai aktivitás mindössze 30 perc alatt képes támogatni a normál triglicerideket és az alacsony triglicerideket. Azok a nők, akik nem tudnak egyidejűleg 30 percig gyakorolni, továbbra is részesülhetnek a rövid időtartamú fizikai aktivitás előnyeiből a nap folyamán többször.
