Az állóképesség, az erő és a sebesség mind kulcsa a jó teljesítménynek, de a kitartás és az erő kombinációja izmos kitartást eredményez, lehetővé téve a sportoló számára, hogy többször ismételje meg az ellenállást hosszú ideig. Az olyan sportok, mint a távolságfutás, evezés, kerékpározás és sífutás, jelentős izmos állóképességet igényelnek.
Az izmos állóképesség fontosságának megértése jobb sportteljesítményt eredményezhet, miközben részt vesz a sportban. Az erős, egészséges izmok elősegítik a távolság elérését, függetlenül attól, hogy melyik atlétikai rendezvényen vesz részt.
Az izmos állóképesség típusai
Az izmos állóképesség típusa, amelyet meg kell fejlesztenie, attól függ, hogy melyik sportban részt vesz. Sok esetben a sportolóknak egynél többféle izmos állóképességet kell építeniük.
- Teljesítmény kitartás: A baseball játékosoknak, a sprintereknek, birkózóknak, teniszezőknek és a freestyle úszóknak erőteljes mozgásokat kell készíteniük, és a siker érdekében újra és újra meg kell ismételni őket. A tartósság azt jelenti, hogy a sportoló minden mozgással megteremti a szükséges erőt. Az edzéssel az erőfeszültség robbanásszerűvé alakulhat, amely segít a sportolónak ellenállni a fáradtságnak ezen ismétlődő erőfeszítések során.
- Rövid távú izom kitartás: A sportokhoz, amelyek rövid, intenzív aktivitást igényelnek, a sportolónak rövid távú izom kitartást kell viselnie. Ezek közé a sportok közé tartozik a futás, a futball és a futball. Az edzéssel a rövid távú állóképesség lehetővé teszi a játékosoknak a fáradtság és a tejsav felépülésének kezelését az izmokban.
- Hosszú távú izom kitartás: A maratonoknak, evezősöknek, kosárlabdázóknak és más sportolóknak olyan játékokkal vagy versenyekkel, amelyek egyszerre több mint néhány percig tartanak, hosszú távú izom kitartásra van szükségük. Az ilyen típusú kitartás építésekor könnyű terheket használnak, így a játékos hosszú ideig tovább képes kitartani.
Az izmos állóképesség fejlesztése
Az állóképesség építése sokkal jelentősebb elkötelezettséget igényel, mint az erő fejlesztése, mivel ehhez a kitartás megteremtéséhez az izmokat újra és újra el kell nyomnia. Az izomerősítés növelése szempontjából elengedhetetlen az izmok kitartásának javítása.
Ha mindkettőn dolgozni szeretne, hetente három-négy alkalommal végezzen áramköri edzést. Ezek az edzés stílusok hátráltatják az izmokat, mind az erő, mind a kitartás szempontjából. Az áramköri edzés példája lehet:
- Egy perc ab gyakorlatok, például egy ropogás vagy deszka;
- Egy perc push-up;
- Egy perc guggolás;
- Ismételje meg háromszor.
Egy perc mozdulat könnyűnek tűnhet; ezeket azonban hátra kell végeznie mindenféle pihenőidő nélkül - ez azt jelenti, hogy 9 egyenes percet kell megnyomnia az izmait, mielőtt szünetet tarthat. Ez növeli az erőt és az izmos kitartást.
