Ha az edzőterembe való belépés nem tartozik a költségvetésbe, vagy egyszerűen nem az ön preferenciája, akkor teljes mértékben lehetőség van egy otthoni tornaterem összeállítására szerény pénzügyi és helyigényekkel. A tompa tonizálásához olyan gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek elkülönítik a mellkas izmait és az egész alsó testet egységként működik, és rengeteg eszköz létezik az eredmények megtekintéséhez.
Futópad vagy lépcsőmászó
Ellenállás sávok
Az ellenállás sávok jó módszer a súlyok megmunkálására, ám ezek tapasztalat maguk számára. A kézben tartandó súlyokkal szemben az ellenállás sávok a test bármely részéhez rögzíthetők. Ez lehetővé teszi, hogy ellenállást adjunk azoknak a gyakorlatoknak - az adduktorok és az elrablók számára -, amelyek oldalról működtetik a tompadat. Támogatást nyújtanak olyan gyakorlatokhoz is, mint az ejtőernyők és a támadások. Az ellenállás sávok lineáris ellenállást biztosítanak, ami azt jelenti, hogy minél távolabb van a horgonytól, annál nehezebb a gyakorlat, még egyetlen ismétlésen belül is. Válasszon egy közepes ellenállású sávot az induláshoz, és kezdje el az edzést a horgonytól távolabb, ahogy haladunk.
súlyok
Sokan nem gondolják, hogy a súlyokra szükség van egy tompa edzéshez, ám az ellenállás elengedhetetlen ahhoz, hogy eredményeket érjen el egy tompa emelő gyakorlatról, például holttestekről, lungekről és guggolásokról. Mindegyik kézben tarthatja a súlyzót, vagy mindkét kezével súlyzót tarthat, de a terhelés saját testtömegét meghaladó növelése az egyetlen módja a kívánt eredmények elérésének. A boka súlya egy másik jó lehetőség, hogy növelje ellenállását a lábfelvonóknak és a tűzcsapoknak, amelyek bemélyedéseket adnak a fenekének oldalán. A súlyok költségesek lehetnek, ezért ne aggódjon, ha egyszerre vásárol egy komplett készletet. Kezdje azzal, amit most használhat, majd vásároljon nehezebb súlyokat, amire szüksége van.
Lépés
A lépés egy praktikus eszköz a tompa tonizálásához, ugyanúgy, mint a lépcsőn. Minden alkalommal, amikor felemeli a testsúlyát, az erő a popsiból származik. Ha egy lépést hozzáad egy körfutó edzéshez, akkor javulhat az előrehaladás, és ha ezt a lépést más edzések során is használja, ez növeli a tompa feszítő eredményeket. Például lépjen be és le a lépcsőről, amikor bicepsz göndöröket végez a kar edzései során. A lépés nem csökkenti a hullámokat, de hozzáad egy test alsó részét, amely felgyorsíthatja az előrehaladást. Ha otthonában van lépcsőház, fitneszhelyzet helyett az alsó lépést használhatja.
Balance Ball
Az egyensúlyi labdákról ismert, hogy nyújtási segédeszközök, de sok gyakorlatokat meg lehet tenni a labdán is, hogy stabilitási tényezőt adjunk. Ha edzés közben függőleges helyzetben kell maradnia, a test a kisebb támogató izmokat hívja játékba. Ezek az izmok nem sok munkát végeznek egy normál edzés során, mert fenntartják az Ön számára megfelelő testtartást. De amikor először próbálkozik fordított hosszabbításokkal vagy göndör göndör gömbökkel a labdán, a szilárd alap hiánya megmutatja a tompa izmait, amelyeket soha nem tudott. Az egyensúlyi golyók meglehetősen olcsók és lemerülnek a tároláshoz, ha nem használják.
