Amikor a kar és az ujjak között futó ideg összenyomódik, fájdalom és duzzanat léphet fel. A karpális alagút szindrómájának nevezett betegség gyakori probléma azoknál az embereknél, akik hosszú ideig dolgoznak számítógépeken. A Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézet szerint a carpalis alagút szindróma tünetei általában a hüvelykujj, a középső és a mutatóujj belső oldalán kezdődnek, az olyan számjegyek, amelyek általában az egeret irányítják. A fájdalomcsillapítás és a destabilizáció a kezelés általános formái. A testmozgás csökkentheti a fájdalmat és segíthet megelőzni a szövődményeket.
1. lépés
Nyújtsa ki az ujjait az inak és az izmok meglazításához és a görcsök elkerüléséhez. A nyújtás felmelegíti az ujjait, hogy felkészüljenek a munkára. Húzza minden ujját külön-külön, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel. Folytassa mindegyik ujjával, amely az egér gombjait tartja és működteti, majd húzza egyszerre az összes ujját, hogy kinyújtja a tenyerét, amely szintén meghúzódik, ha hosszú ideig dolgozik az egérrel.
2. lépés
Készítsen ököllel az egér kezével az ellenállást, és erősítse az ujjait a nyújtó gyakorlatok elvégzése után. Húzza meg az öklét úgy, hogy az ujjait a tenyerébe szorítja, és tartsa öt másodpercig. Engedje el és ismételje meg ötször. Ugyanazon eredmény eléréséhez használjon habot vagy gumi feszítőgömböt.
3. lépés
Tartsa felfelé a karját, hogy a vér elfolyjon az ujjaitól. Vágja le az ujjait, és forgassa az ujjait külön-külön. Háromszor készítsen apró köröket a hüvelykujjával. Ezután forgassa a mutatóujját, majd a középső ujját, a gyűrűt és a rózsaszínűt.
4. lépés
Végezzen gyakorlatokat néhány percig óránként, hogy az egér keze szünetet tartson. A másik oldalon a carpalis alagút szindróma megakadályozása érdekében hajtsa végre mindkét kezét a törés közben.
Tipp
A Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézet szerint az alternatív terápiák, például az akupunktúra, haszontalannak bizonyultak a carpalis alagút szindróma fájdalmainak leküzdésére. Kivétel a jóga, amely csökkenti az állapothoz kapcsolódó fájdalmat, miközben növeli a tapadási erőt.
Figyelem
A gyakorlatokat elsősorban a kéz és az egér ujjai fájdalmának és duzzadt pattanások megelőzésére tervezték. A gyakorlatok megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, ha carpalis alagút-szindróma kezelése alatt áll-e, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyújtás és erősítés nem okoz további fájdalmat, és egyéb komplikációkat nem okoz. Az ín fokozatos nyújtását és húzását lehetővé tevő íncsúszási gyakorlatok irritálhatják vagy újra sérülhetnek az inak.
