Mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség jelenleg nem szabályozza az étrend-kiegészítőket, kevés tanulmány létezik arról, hogy a vitamin-márkák közül melyiknek adódik a legjobb felszívódási arány. Ehelyett az egyes társaságok sok állítást adnak termékük minőségére és felszívódására vonatkozóan. Nehéz azt is megmondani, hogy melyik márkák tartják a legjobb felszívódást, mivel ez általában az egyéntől és a terméktől függ. Számos módszer annak meghatározására, hogy mely vitaminok fognak a legjobban felszívódni, magában foglalja, ha bélben oldódó bevonattal rendelkezik-e vagy sem, a saját emésztési képességét, öregedéskor, és ha a vitaminok tartalmaznak tápanyagokat, amelyek kiegyensúlyozzák egymást.
Együtt dolgozzon egy egészségügyi szolgáltatóval, aki megérti a táplálékkiegészítést, a tápanyaghiányt és az abszorpció kérdéseit, hogy megtalálja a szervezet számára a legjobb kiegészítőt.
Bélben oldódó bevonat
Bizonyos tápanyagok, például az omega-3 zsírsavakban és a probiotikumokban találhatóak, védelmet igényelnek a gyomorsavaktól, hogy bejuthassanak a vékonybélbe. Az ilyen típusú tápanyagok esetében bélben oldódó bevonat szükséges az érzékeny olajok, baktériumok vagy tápanyagok megóvásához a lebomlástól - állítják Janet Zand, Allan N. Spreen és James B. LaValle "Az intelligens gyógyászat az egészségesebb életmódhoz" szerzői. Ellenkező esetben a tápanyag hasznossága korlátozott.
Emésztőképesség
Az egyik fontos dolog, amelyet figyelembe kell venni egy vitamin-kiegészítő mellett, a saját emésztőképessége. Az étrend-kiegészítők jobban felszívódnak, mivel az emésztő enzimek és a kiválasztott sósav segít lebontani őket. Az életkor az emésztést is befolyásolja, mivel az évek során inkább kevésbé hatékonnyá válik, állítja Lucy Beale és Joan Clark "A teljes idióta útmutatója a glikémiás index fogyáshoz" című könyve. Ez azt jelenti, hogy kevesebb tápanyag felszívódik mind az ételekből, mind a vitaminokból, ezért szükség lehet emésztő enzimek hozzáadására.
Együtt dolgozzon képzett táplálkozási szakemberrel vagy szakemberrel annak meghatározása érdekében, hogy miként öregszik fel.
Egyéb tápanyagok
Egyes vitaminok felszívódása valójában más tápanyagokon alapszik és javul. Például a kalcium felszívódását növeli a D-vitamin jelenléte, amely a "Normál és a klinikai táplálkozás megértése" szerint elősegíti az abszorpcióhoz szükséges kalcium-kötő fehérje előállítását. A cink és a C-vitamin ismert módon csökkenti a réz felszívódását és visszatartását a testben. A magas kalciumbevitel csökkentheti a magnézium felszívódását a "DRI, Diétás referenciabevitel: A tápanyagigények alapvető útmutatója" című könyv szerint. Más szavakkal: fontos olyan multivitamint találni, amely tápanyagokat tartalmaz, amelyek kiegyensúlyozzák egymást a megfelelő felszívódás érdekében. Ha egyetlen vitamint vesz be, akkor derítse ki, hogy szükséges-e másik vitamin a fokozott felszívódáshoz vagy a hiány megelőzéséhez.
