Sok ember stresszt és feszültséget tart a felső hátán, ami feszültséget és fájdalmat okoz. És bár a sportolás és az emelő súlyok jót tesznek a testének, egyes tevékenységek fájó és merev fájdalmat okozhatnak a hát felső részén. Engedje fel a feszültséget, és feszítse meg a feszes hátulsó izmokat a jóga ősi gyakorlatával. Csak néhány póz, amelyet különösen feszültnek érez vagy edzés után azonnal segíthet jobban érezni magát.
Macska Póz
A Cat-Cow nevű pózkombináció fele úgynevezett, mert utánozza egy ijedt macska ívelt hátának alakját. A hát lekerekítése és a kezének a szőnyegbe nyomása eloszlatja a lapátokat, és megfeszíti a felső derék összes izomját.
Hogyan kell:
Négykerekben kezdje a kezét a válla alatt, a térdét pedig a csípő alatt. Lélegezzünk, miközben körbejáratunk a hátát, átnyomva a tenyerünket, és kiszélesedve a hátán. Könnyedén hajtsa be a medencét, és húzza az állát a mellkasához. Tartsa itt egy pillanatra, és térjen vissza semleges gerinchez. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar.
Eagle Arms
A teljes sas póz az egyik lábon végrehajtott kiegyensúlyozó testtartás; de nincs ok arra, hogy ne csak a póz felső részét csinálja, amely erőteljes nyitó a felső hátsó izmok számára, és könnyű póz bárhol elvégezhető, ha úgy érzi, hogy a hát felső része megfeszül.
Hogyan kell:
Álljon magasan lábával körülbelül hip-távolságban egymástól. Nyújtsa ki a kezét előtted, és keresztezze át bal kezét jobbra a könyöknél. Összefonja az alkarját, és nyomja össze a tenyerét az arc előtt, az arcára merőleges kézzel. Emelje fel karját úgy, hogy a felkarjai párhuzamosak legyenek a padlóval, és nyomja le maga a könyökét, hogy növelje a hát felső szakaszát. Tartson néhány mély lélegzetet. Ezután lazítsa meg a karját és ismételje meg a testtartást, ezúttal keresztezve a jobb karját a bal felett.
Ha szoros a váll, és nem tudja összefonni az alkarját, egyszerűen nyissa meg és fogja meg az ellenkező vállát.
Nyúl Póz
A Bikram jógaórában elvégzett 26 testtartás közül az egyik a Nyúl-póz meghosszabbítja a gerincét, és nyújtja a hát, a karok és a váll izmait.
Hogyan kell:
Gyerekes helyzetbe kerüljön, térddel együtt, karjait maga mögött nyújtva. Fogja meg a sarokát a kezével, kerekítse a hátát, és húzza a homlokát térd felé. Helyezze a fejét a földre. Lélegezzünk, miközben felemeljük a csípődet a mennyezetre, és gördítjük a fejünk koronájára. Hozza a homlokát, hogy megérintse a térdét, vagy a lehető legközelebb. Húzza a sarkát, hogy teljes mértékben kinyújtja a karját. Nyomja meg a hát felső részét, hogy kiszélesítse a lapockait. Tartsa a pózot öt-10 mély lélegzettel.
