Legyünk őszinték: Amikor a külső idő félelmetes, akkor csak azt akarja, hogy belül legyen az ó ó, így kellemes tűz mellett. Minél hidegebb és sötétebb lesz a nap, annál ritkábban érzi magát az edzőteremben, és ez teljesen érthető.
Végül is a tél csökkenti a D-vitamin- és a szerotoninszintet - nem is beszélve az drowse-indukáló melatoninszintek emelkedéséről -, amelyek miatt az edzőterembe való belépés önmagában edzésként érzi magát - mondja Barbara Walker, Ph. D., a sportpszichológus a Cincinnatiban az Emberi Teljesítmény Központjában. Végezzen gyakorlatba ezt a 10 tippet, és a téli időjárás kevésbé valószínű, hogy közted és az edzés között áll.
Hitel: baranq / Adobe StockLegyünk őszinték: Amikor a külső idő félelmetes, akkor csak azt akarja, hogy belül legyen az ó ó, így kellemes tűz mellett. Minél hidegebb és sötétebb lesz a nap, annál ritkábban érzi magát az edzőteremben, és ez teljesen érthető.
Végül is a tél csökkenti a D-vitamin- és a szerotoninszintet - nem is beszélve az drowse-indukáló melatoninszintek emelkedéséről -, amelyek miatt az edzőterembe való belépés önmagában edzésként érzi magát - mondja Barbara Walker, Ph. D., a sportpszichológus a Cincinnatiban az Emberi Teljesítmény Központjában. Végezzen gyakorlatba ezt a 10 tippet, és a téli időjárás kevésbé valószínű, hogy közted és az edzés között áll.
1. Helyezze a termosztátot egy időzítőre
Rendkívül nehéz megkísérelni kijutni meleg, barátságos ágyából egy hideg téli napon. Csökkentse a fájdalmat - és a kísértést, hogy elhajtson a reggeli edzésein - úgy, hogy a termosztátot úgy állítja be, hogy a ház körülbelül egy órával az ébredés előtt melegszik. Ajánlja Lisa Niren személyi edzőt, hitelesített személyi edzőt, a CycleBar és a CITYROW oktatóját. York City.
Míg a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a hálószobák 60-67 fokos hőmérséklete ideális, amikor alszol, a magasabb hőmérsékletek (vagy egy melegített otthon) elősegíthetik az ébrenlétét, és segíthetnek abban, hogy reggel felkeljen az ágyból.
Rendkívül nehéz megkísérelni kijutni meleg, barátságos ágyából egy hideg téli napon. Csökkentse a fájdalmat - és a kísértést, hogy elhajtson a reggeli edzésein - úgy, hogy a termosztátot úgy állítja be, hogy a ház körülbelül egy órával az ébredés előtt melegszik. Ajánlja Lisa Niren személyi edzőt, hitelesített személyi edzőt, a CycleBar és a CITYROW oktatóját. York City.
Míg a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a hálószobák 60-67 fokos hőmérséklete ideális, amikor alszol, a magasabb hőmérsékletek (vagy egy melegített otthon) elősegíthetik az ébrenlétét, és segíthetnek abban, hogy reggel felkeljen az ágyból.
2. Szállj oda
A Niren szerint a rendszeres időtöltést a természetben - függetlenül a szezontól - elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához, és a megfelelő gondolkodásmódhoz való ragaszkodáshoz. Igen, még ha ez azt is jelenti, hogy orrlyukak formálódnak az orrában.
Valójában egy 2014. decemberi, a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kiadványban közzétett tanulmány azt találta, hogy az embereknek télen több genetikai markerük van a barna zsír számára, ami nagyobb kalóriaégetést jelenthet. Csak győződjön meg arról, hogy megvan a felszerelése, hogy biztonságban és melegen tartsa Önt, bármilyen időjárási körülmények között is.
Hitel: Westend61 / Westend61 / GettyImagesA Niren szerint a természetben rendszeresen eltöltött idő - függetlenül a szezontól - elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához és a megfelelő gondolkodásmódhoz való ragaszkodáshoz. Igen, még ha ez azt is jelenti, hogy orrlyukak formálódnak az orrában.
Valójában egy 2014. decemberi, a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kiadványban közzétett tanulmány azt találta, hogy az embereknek télen több genetikai markerük van a barna zsír számára, ami nagyobb kalóriaégetést jelenthet. Csak győződjön meg arról, hogy megvan a felszerelése, hogy biztonságban és melegen tartsa Önt, bármilyen időjárási körülmények között is.
3. Próbáljon ki valami újat
"Gondolj a télre arra, hogy egy alkalomra szüntesse meg a rendszeres edzést, és érdekesnek tartsa a dolgokat" - mondja Walker. "Például, ha általában futsz, ez egy remek alkalom az erőnlétre." És vegye igénybe azokat a dolgokat, amelyeket csak télen végezhet el, például snowboardozást, síelést és snowshoet-t.
Végül is, ha az edzésprogram rutinváltása hat-nyolc hetente segíthet megelőzni a fennsíkokat és az unalmat, mondja Walker. Ráadásul egyszerűen beltéri kültéri edzéseket hajthat végre.
Hitel: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Gondolj a télre arra, hogy egy alkalomra szüntesse meg a rendszeres edzést, és érdekesnek tartsa a dolgokat" - mondja Walker. "Például, ha általában futsz, ez egy remek alkalom az erőnlétre." És vegye igénybe azokat a dolgokat, amelyeket csak télen végezhet el, például snowboardozást, síelést és snowshoet-t.
Végül is, ha az edzésprogram rutinváltása hat-nyolc hetente segíthet megelőzni a fennsíkokat és az unalmat, mondja Walker. Ráadásul egyszerűen beltéri kültéri edzéseket hajthat végre.
4. Nyomja meg a lámpákat
Így, amikor valóban van ideje felébredni, már ébredt az ébrenlét elősegítésére szolgáló, rövid hullámhosszú (más néven kék) fényben - mondja. Az egyik International Journal of Endocrinology 2012. júliusi tanulmányában az erős, rövid hullámhosszú fénnyel ébredt alanyok olyan hormonszintet mutattak, amely lényegesen jobban segíti a felkelést és az embereket.
Hitel: Dash / Adobe StockÍgy, amikor valóban van ideje felébredni, már ébredt az ébrenlét elősegítésére szolgáló, rövid hullámhosszú (más néven kék) fényben - mondja. Az egyik International Journal of Endocrinology 2012. júliusi tanulmányában az erős, rövid hullámhosszú fénnyel ébredt alanyok olyan hormonszintet mutattak, amely lényegesen jobban segíti a felkelést és az embereket.
5. Adja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Télen a hangulatnövelő szerotonin szintje csökkenhet a napfény mellett, részben megmagyarázva a téli blues és szezonális érzelmi zavarok (SAD) jelenlétét, amelyek sok edző között állnak, és fitnesz szokásaikkal - mondja Holly Perkins, a los Angeles-i edző, a CSCS, A Lift to Get Lean szerzője.
"Szerencsére táplálkozási szempontból határozottan megzavarhatja szerotoninszintjét" - mondja. Valójában a szénhidrátbevitel elősegítheti az egészséges szerotoninszintet, és a nem megfelelő szénhidrátbevitel olyan depressziós tünetekhez kapcsolódik, mint a fáradtság. Perkins azt javasolja, hogy forduljon szénhidrátokhoz, például zabhoz, édesburgonyahoz, barna rizshez és gyümölcshöz, hogy növelje szerotoninszintjét. Bónusz: Segítik az edzéseidet a jobb eredmények elérése érdekében.
Hitel: Brent Hofacker / Adobe StockTélen a hangulatnövelő szerotonin szintje csökkenhet a napfény mellett, részben megmagyarázva a téli blues és szezonális érzelmi zavarok (SAD) jelenlétét, amelyek sok edző között állnak, és fitnesz szokásaikkal - mondja Holly Perkins, a los Angeles-i edző, a CSCS, A Lift to Get Lean szerzője.
"Szerencsére táplálkozási szempontból határozottan megzavarhatja szerotoninszintjét" - mondja. Valójában a szénhidrátbevitel elősegítheti az egészséges szerotoninszintet, és a nem megfelelő szénhidrátbevitel olyan depressziós tünetekhez kapcsolódik, mint a fáradtság. Perkins azt javasolja, hogy forduljon szénhidrátokhoz, például zabhoz, édesburgonyahoz, barna rizshez és gyümölcshöz, hogy növelje szerotoninszintjét. Bónusz: Segítik az edzéseidet a jobb eredmények elérése érdekében.
6. Jelentkezzen be egy versenyre
Akár regisztrálsz egy beltéri triatlonra, az erőemelési találkozóra vagy a tavaszi versenyre, a cél (és a határidő) megőrzése motiváltságot és előrelépést jelent az edzésed során - mondja Niren.
A konkrét célok - mint például a március 17-i Szent Patty-verseny befejezése - sokkal motiváltabbak, mint homályos, határidők nélkül. Választhat olyan eseményre való edzésre, amelyen ésszerűen képesnek érzi magát. A képességeiben rejlő bizalom az első számú meghatározója annak, hogy milyen keményen és gyakran edznek . A 2013. decemberi, a Sports and Exercise Psychology folyóiratban közzétett áttekintés szerint.
Hitel: vgajic / E + / GettyImagesAkár regisztrálsz egy beltéri triatlonra, az erőemelési találkozóra vagy a tavaszi versenyre, a cél (és a határidő) megőrzése motiváltságot és előrelépést jelent az edzésed során - mondja Niren.
A konkrét célok - mint például a Szent Patty-verseny befejezése március 17-én - sokkal motiváltabbak, mint homályos, határidők nélkül. Választhat olyan eseményre való edzésre, amelyen ésszerűen képesnek érzi magát. A képességeiben rejlő bizalom az első számú meghatározója annak, hogy milyen keményen és gyakran edznek . A 2013. decemberi, a Sports and Exercise Psychology folyóiratban közzétett áttekintés szerint.
7. Vegyen fel egy fűtött osztályt
Ha kíváncsi volt a forró jóga iránt, most meg kell nézni a szezonot - mondja Walker. Időközben, ha a jóga nem a te dolgod, fűtött beltéri kerékpáros, TRX és barre órákkal is izzadhat.
"A magas hőmérsékletű órák üdvözölhetik a hideghatárt" - mondja. Bónusz: A csoportos osztályok elszámoltathatósága extra adag motivációt nyújthat, amelyre azért van szükség, hogy az elemeket az edzőterembe és az onnan történő mozgáshoz bátorítsa.
Hitel: fizkes / iStock / GettyImagesHa kíváncsi volt a forró jóga iránt, most meg kell nézni a szezonot - mondja Walker. Időközben, ha a jóga nem a te dolgod, fűtött beltéri kerékpáros, TRX és barre órákkal is izzadhat.
"A magas hőmérsékletű órák üdvözölhetik a hideghatárt" - mondja. Bónusz: A csoportos osztályok elszámoltathatósága extra adag motivációt nyújthat, amelyre azért van szükség, hogy az elemeket az edzőterembe és az onnan történő mozgáshoz bátorítsa.
8. Tegyen közzé egy képet a hűtőszekrényére
A Memory február folyóiratban közzétett, 2015. februári kutatás szerint a félelmetes edzésélmény emlékeztetése jelentősen növelheti motivációját a tornaterem elérésére.
Próbáljon meg egy saját múltjáról egy múltbeli szórakoztató futásról vagy akár egy edzőterem-önmagáról készített képet (mint például azt, amelyet az első húzás elsajátítása után készítettél!) Hűtőszekrénybe, ajánlja a Kansas City-ben működő testgyógyász Greg Justice, CPT, a Mind szerzőjét. Több mint kövér. Segít abban, hogy beállíthassa, milyen szórakoztató lehet a fitnesz - és hogy mennyire volt megfelelő nyáron.
Hitel: Westend61 / Westend61 / GettyImagesA Memory február folyóiratban közzétett, 2015. februári kutatás szerint a félelmetes edzésélmény emlékeztetése jelentősen növelheti motivációját a tornaterem elérésére.
Próbáljon meg egy saját múltjáról egy múltbeli szórakoztató futásról vagy akár egy edzőterem-önmagáról készített képet (mint például azt, amelyet az első húzás elsajátítása után készítettél!) Hűtőszekrénybe, ajánlja a Kansas City-ben működő testgyógyász Greg Justice, CPT, a Mind szerzőjét. Több mint kövér. Segít abban, hogy beállíthassa, milyen szórakoztató lehet a fitnesz - és hogy mennyire volt megfelelő nyáron.
9. Vigyázz néhány futtatásra
Ez ostobanak tűnhet, de ha a téli csapdába esik, akkor a kedvenc újratelepítésre való hangolás hozzájárulhat az edzésedhez szükséges erőfeszítés növeléséhez - mondja a szociálpszichológiai és személyiségtudomány tudományában 2012. augusztusban megjelent tanulmány. A kutatók úgy vélik, hogy a kedvenc kitalált szereplői helyettes edzőbarátokként szolgálnak. Ez jó hír, ha a barátaid nem osztják meg lelkesedésüket, hogy ezen a télen izzadják.
Hitel: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesEz ostobanak tűnhet, de ha a téli csapdába esik, akkor a kedvenc újratárgyalásokra való hangolás hozzájárulhat az edzésedhez szükséges erőfeszítés növeléséhez - mondja a szociálpszichológiai és személyiségtudomány tudományában 2012. augusztusban megjelent tanulmány. A kutatók úgy vélik, hogy a kedvenc kitalált szereplői helyettes edzőbarátokként szolgálnak. Ez jó hír, ha a barátaid nem osztják meg lelkesedésüket, hogy ezen a télen izzadják.
10. Azonosítsa az igazi „miért”
A világ minden motivációs trükköje nem fog eljutni az edzőterembe a szezon utáni szezonba, ha nem találtad meg az aktív aktivitás mélyreható okát - mondja Perkins. "100% -ban kapcsolódnia kell a miért" - mondja.
Gondoljon arra a legfontosabb okra (vagy okokra), amelyet a téli edzésekkel összhangban szeretne követni - és írja le azokat. Tartsa az okokat az éjjeliszekrényen, vagy készítsen fényképet azokról, amelyeket telefon háttérként használhat - mondja.
Hitel: finwal89 / Adobe StockA világ minden motivációs trükköje nem fog eljutni az edzőterembe a szezon utáni szezonba, ha nem találtad meg az aktív aktivitás mélyreható okát - mondja Perkins. "100% -ban kapcsolódnia kell a miért" - mondja.
Gondoljon arra a legfontosabb okra (vagy okokra), amelyet a téli edzésekkel összhangban szeretne követni - és írja le azokat. Tartsa az okokat az éjjeliszekrényen, vagy készítsen fényképet azokról, amelyeket telefon háttérként használhat - mondja.
