Szeretne több kalóriát égetni anélkül, hogy órákat töltne az edzőteremben? Ebben az esetben érdemes fontolóra vennie egy termogén zsírégető eszköz használatát az anyagcserének fokozása érdekében. Sajnos ezek a kiegészítők súlyos mellékhatásokkal járnak, és valószínűleg nem érik meg a kockázatot.
Tipp
A hőgén zsírégetők állítólag úgy működnek, hogy növelik az anyagcserét. Egyesek szerint elnyomják az étvágyat, serkentik a zsír lebontását és gátolják a zsír tárolását.
Sajnos ezeknek az étrend-kiegészítőknek nincs tudományos bizonyítékuk, és súlyos mellékhatásaik vannak. Szerény fogyást okozhatnak, de a kockázatok gyakran meghaladják az előnyöket.
A sovány diétás tabletták
Az amerikaiak évente milliárd milliót költenek fogyókúra-kiegészítőkre. Az elhízás aránya azonban növekszik. Az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés szerint három felnőtt közül kettőnél többet, valamint hatodik gyermeket és tizenöt egynél túlsúlyosnak tekintik.
Az étrendtabletták a legtöbb üzletben széles körben kaphatók, a szupermarketektől a gyógyszertárakig. A fogyasztók választhatnak termogén zsírégetőket, szénhidrát-blokkolókat, vényköteles fogyószereket és mindent, ami köztük van. Ezek a termékek garantálják a gyors eredményeket, de semmit sem mondnak az étrendről vagy a testmozgásról. A kérdés: tényleg működnek?
Az étrend-kiegészítőket, beleértve a vény nélkül fogyókat is, az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) eltérően szabályozza, mint a vényköteles gyógyszereket. Valójában nem igazán tudja, mi van a palackban. Egyes termékek túl kevés vagy túl sok hatóanyagot tartalmazhatnak. Másoknak mellékhatásai vannak, a szívdobogástól és légzési problémáktól kezdve az emésztőrendszeri kellemetlenségekig.
Például a 2017. júniusi, a Malaysian Journal of Medical Sciences folyóiratban közzétett áttekintés ismerteti számos, az Egyesült Államokban és a tengerentúlon elérhető diétatabletta mellékhatásait.
Az Ephedra, a fogyókúra-kiegészítők népszerű alkotóeleme, több fiatal, egészséges felnőtt halálát okozta. Ez a természetes vegyület befolyásolja az ideg- és a szív-érrendszert, elősegíti a vesekő képződését és növeli a szívbetegségek kockázatát.
A Garcinia cambogia, a króm-pikolinát, az aristolochic sav és a tápláléktabletták egyéb összetevői mind összekapcsolódtak a káros egészségügyi következményekkel, ideértve a májgyulladást, a veseelégtelenséget és a hepatotoxicitást. A cukorbetegségben szenvedő, szívbetegségben vagy más, már fennálló állapotban szenvedő személyeknél nagyobb valószínűséggel tapasztalhatók ezek a mellékhatások.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az amerikaiak kb. 15% -a fogyasztott tápláléktablettákat valamikor. Sajnos ezek biztonságáról és hatékonyságáról keveset tudunk. Ezek a termékek megzavarhatják bizonyos gyógyszereket, vagy ronthatják a meglévő körülményeket. Ezenkívül a legtöbb receptnek nincs tudományos bizonyítéka.
Úgy tűnik, hogy a vényköteles diétás tabletták hatékonyabbak, de továbbra is fennáll a mellékhatások kockázata. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint ezek a termékek étrenddel és testmozgással kombinálva 3–9 százalékkal csökkenthetik a testtömegét.
Ismét az étrend és a testmozgás szokásai számítanak a legfontosabbnak. A súlycsökkentő gyógyszerek és kiegészítők önmagában nem valószínű, hogy elősegítik az egészséges testsúly elérését.
Mi a hőtermelő zsírégető?
Különböző típusú diétás tabletták léteznek, és mindegyikük eltérő hatásmechanizmussal rendelkezik. A termogenikus zsírégetők például úgy működnek, hogy növelik az anyagcserét, ami viszont súlycsökkenéshez vezet. Amint a neve is sugallja, ezeket a kiegészítőket zsírégetésre tervezték. A "termogenikus" kifejezés a termogenezisből vagy hőtermelésből származik.
Egyes ételek növelik az energiafelhasználást, amelyet étrend által indukált termogenezisnek hívnak, állítja a Journal of Endocrinology folyóiratban szereplő 2018. szeptemberi kutatási cikk. Összetételüktől függően, több órán keresztül 10-15% -kal javíthatják anyagcseréjét.
Hasonlóképpen, a termogenikus zsírégetők olyan élelmiszer-összetevőket, fűszereket vagy gyógynövényeket tartalmaznak, amelyek növelik az anyagcserét. A koffein, a zöld tea kivonat, a garcinia cambogia és az keserű narancs csak néhány példa.
Egyszerűen fogalmazva: a hőtermelő égő a test több kalóriát éget el nyugalomban és edzés közben. Noha az elméletileg jól hangzik, a súlycsökkenés ennél sokkal összetettebb. Ezek a kiegészítők nemcsak ellentmondásosak, hanem veszélyesek is.
A Food and Chemical Toxicology , 2019. januárjában közzétett, nemrégiben készült áttekintés felbecsülte a zsírégetők biztonságosságát és hatékonyságát. Mint a kutatók megjegyzik, ezeknek a termékeknek a célja a fogyás megkönnyítése, akár a zsírok lebontásának serkentésével, akár az új zsírsejtek képződésének gátlásával. A márkától függően tartalmazhatnak egy vagy több olyan hatóanyagot, amelyek állítólag növelik az anyagcserét és a zsír oxidációját.
A koffein például gátolhatja a lipogenezist vagy a zsírképződést. A zöld tea kivonat csökkentheti a glükóz felszívódását és elnyomhatja az étvágyat. Az L-karnitin fokozhatja a zsírok oxidációját és segíti az izmokat az energiafelhasználás szempontjából. A fenti áttekintés szerint a Garcinia cambogia kivonat, a forskolin, a kapszaicin, a málna-ketonok és a zsírégetők egyéb összetevői hasonló hatással rendelkeznek.
A probléma az, hogy ezek az összetevők nem biztos, hogy biztonságosak, és kölcsönhatásba léphetnek egymással, amint a tudósok rámutatnak. Ezenkívül csak néhányat vizsgáltak meg a tolerancia szempontjából. Még kevesebbnek bizonyultak hatékonynak a fogyásban.
Működnek-e hőgén zsírégetők?
A zsírégetőkkel végzett legtöbb vizsgálat kicsi, ezért az eredmények nem feltétlenül egyértelműek. Néhányat az étrend-kiegészítők gyártói szponzoráltak, ami megnehezítette azok érvényességének felmérését.
Például egy kisméretű tanulmány, mely a 2017. decemberi folyóiratban jelent meg a Sports Science & Medicine folyóiratban, egy hőhatású kiegészítő hatását befolyásolja a test összetételére, az anyagcserére, a hormonszintre és az izomteljesítményre 20 ellenállásban kiképzett férfi alanyban. A résztvevők zsírégetőt használtak, amely zöld teát, l-karnitin, panax ginzeng, króm-pikolinát és más, a fogyást elősegítő összetevőket tartalmazott.
A vizsgálat végére a résztvevők alacsonyabb test erővel bírtak, és a stresszhormon kortizol szintjének csökkenése tapasztalható. A kiegészítők azonban nem javítottak sem a test összetételében (izom / zsír arány), sem a hormonkoncentrációban.
Más tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a termogenikus készítmények egyes összetevői elősegíthetik a fogyást. Vegyünk például a koffeint.
A Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology 2016 novemberében kiadott áttekintése szerint ez a természetes vegyület növelheti az energiafelhasználást és csökkentheti az energiafelvételt, miközben növeli a zsír oxidációját. A kutatók azt állítják, hogy a koffein elnyomhatja az étvágyat, és ellensúlyozhatja az anyagcserének lelassulását, amely általában az étrend során jelentkezik.
Egy másik kutatási cikk, amelyet a Cochrane Systematic Reviews adatbázisában mutattak be 2012 decemberében, megállapította, hogy a zöld tea-kiegészítők a testtömeg kis mértékű csökkentését okozhatják.
A kapszaicin, a termogenikus zsírégetők népszerű alkotóeleme, fokozhatja az anyagcserét és javíthatja az étvágyat az energia korlátozás idején. További kutatásra van szükség annak biztonságának hosszú távon történő meghatározásához.
Ezeket a vegyületeket azonban külön-külön vizsgálták. A termogén zsírégető eszköz tartalmazhat vagy nem tartalmaz elegendő mennyiségű hatóanyagot az eredmények eléréséhez.
Ezenkívül mellékhatásokat idézhet elő, az enyhe emésztési zavaroktól a májkárosodásig. Ezen termékek némelyike potenciálisan káros összetevőket tartalmaz, amelyeket az FDA betiltott, ami növelheti a mellékhatások kockázatát.
Figyelem
Használjon óvatosan hőtermelő zsírégetőket. Ellenőrizze a címkéket és vizsgálja meg az egyes összetevőket. Ha érzékeny a stimulánsokra, kerülje a koffeint, zöld tea kivonatot, efedrinet és más hasonló vegyületeket tartalmazó termékeket.
Beszélje meg lehetőségeit egy egészségügyi szakemberrel, aki javasolhatja az egyéni igényeinek megfelelő étrend-kiegészítőket és étrend-kiegészítőket.
