Néhány dolog sokkal kényelmetlenebb, mint ha észreveszi, hogy ebédje rossz gázellátást jelent. De ha ez bármilyen kényelmet jelent, akkor a legtöbb gázmennyiség normális és elvárható. "Mindenkinek gáz van a vastagbélében, és mindenki gázzal jár minden nap" - mondja Jennifer Katz, MD, a Montefiore Medical Center gastroenterológusa. "A legtöbb embernek, aki a fölösleges gáz miatt panaszkodik, nem feltétlenül több, mint mindenki másnál. Ez érzékenyebb rá."
Az átlagos ember napi 10-20 alkalommal szállít gázt. De attól függően, hogy milyen ételeket eszik, és attól, hogy szenvednek-e bizonyos egészségügyi állapotoktól - a spektrum felső végén találhatja magát, és engedheti, hogy az emberek gyakrabban lazítsanak. Íme, hogyan működik az emésztőrendszer, és felsorol egy tíz olyan ételt, amelyek a legrosszabb gázokat biztosítanak Önnek, valamint tippeket, amelyek révén élvezheti kedvenceit anélkül, hogy kivonná őket étrendjéből.
Hitel: rendkívüli / Susana RamírezNéhány dolog sokkal kényelmetlenebb, mint ha észreveszi, hogy ebédje rossz gázellátást jelent. De ha ez bármilyen kényelmet jelent, akkor a legtöbb gázmennyiség normális és elvárható. "Mindenkinek gáz van a vastagbélében, és mindenki gázzal jár minden nap" - mondja Jennifer Katz, MD, a Montefiore Medical Center gastroenterológusa. "A legtöbb embernek, aki a fölösleges gáz miatt panaszkodik, nem feltétlenül több, mint mindenki másnál. Ez érzékenyebb rá."
Az átlagos ember napi 10-20 alkalommal szállít gázt. De attól függően, hogy milyen ételeket eszik, és attól, hogy szenvednek-e bizonyos egészségügyi állapotoktól - a spektrum felső végén találhatja magát, és engedheti, hogy az emberek gyakrabban lazítsanak. Íme, hogyan működik az emésztőrendszer, és felsorol egy tíz olyan ételt, amelyek a legrosszabb gázokat biztosítanak Önnek, valamint tippeket, amelyek révén élvezheti kedvenceit anélkül, hogy kivonná őket étrendjéből.
Az emésztési folyamat és a gáz
Először is, a gáz különböző alkotóelemei vannak. "Ennek egy része az élelmezés bakteriális erjesztéséből származik, részben levegőből, amelyet nyelünk" - magyarázza Dr. Katz. Amikor eszik, a gyomor mechanikusan rágja az ételt, amely a bélben levő enzimek és baktériumok kisebb darabokra szakad el. Ezek a baktériumok bizonyos szén-dioxid-, hidrogén- és metángázokat bocsátanak ki a folyamat során, amelyek felhalmozódhatnak a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben.
Egyes élelmiszerekben található bizonyos vegyületek - elsősorban szénhidrátok vagy cukrok, beleértve a laktózt, fruktózt, szorbitot, oldható rostokat, raffinózt és fruktánokat - malabsorpciója is gázhoz vezethet, magyarázza Katz. "Ezen cukrok egy része emésztetlen állapotban megy be a vastagbélbe, ahol erjednek. A gáz az erjedési folyamat eredménye.
Először is, a gáz különböző alkotóelemei vannak. "Ennek egy része az élelmezés bakteriális erjesztéséből származik, részben levegőből, amelyet nyelünk" - magyarázza Dr. Katz. Amikor eszik, a gyomor mechanikusan rágja az ételt, amely a bélben levő enzimek és baktériumok kisebb darabokra szakad el. Ezek a baktériumok bizonyos szén-dioxid-, hidrogén- és metángázokat bocsátanak ki a folyamat során, amelyek felhalmozódhatnak a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben.
Egyes élelmiszerekben található bizonyos vegyületek - elsősorban szénhidrátok vagy cukrok, beleértve a laktózt, fruktózt, szorbitot, oldható rostokat, raffinózt és fruktánokat - malabsorpciója is gázhoz vezethet, magyarázza Katz. "Ezen cukrok egy része emésztetlen állapotban megy be a vastagbélbe, ahol erjednek. A gáz az erjedési folyamat eredménye.
Keresse fel orvosát vagy dietetikusát
A gastrointestinalis tünetek, amelyek mindig indokolják az orvos látogatását, magukban foglalják az éjjel felébresztő gázt, súlycsökkenést, vért a székletben, lázat, hányást vagy hasmenést. És ha a gáz egyszerűen kényelmetlenséget okoz, ne habozzon, jelentkezzen be. "Nincs semmi kínos, ha ezt orvosával felveszi" - mondja Dr. Katz. A regisztrált dietetikus vagy orvos segíthet nullán belépni a jogsértő ételthez, és ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki elengedhetetlen tápanyagokat, ha módosítania kell az étrendjét. Orvosa észlelhet minden olyan orvosi rendellenességet is, amely felesleges gázt eredményez, ideértve a székrekedést, IBS-t, celiakia és a baktériumok túlnövekedését (általában hasi műtét vagy antibiotikumok miatt).
És most… azokra az ételekre, amelyek a legrosszabb gázokat adják Önnek.
Hitel: ok_kate / iStock / GettyImagesA gastrointestinalis tünetek, amelyek mindig indokolják az orvos látogatását, magukban foglalják az éjjel felébresztő gázt, súlycsökkenést, vért a székletben, lázat, hányást vagy hasmenést. És ha a gáz egyszerűen kényelmetlenséget okoz, ne habozzon, jelentkezzen be. "Nincs semmi kínos, ha ezt orvosával felveszi" - mondja Dr. Katz. A regisztrált dietetikus vagy orvos segíthet nullán belépni a jogsértő ételthez, és ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki elengedhetetlen tápanyagokat, ha módosítania kell az étrendjét. Orvosa észlelhet minden olyan orvosi rendellenességet is, amely felesleges gázt eredményez, ideértve a székrekedést, IBS-t, celiakia és a baktériumok túlnövekedését (általában hasi műtét vagy antibiotikumok miatt).
És most… azokra az ételekre, amelyek a legrosszabb gázokat adják Önnek.
1. Fehérjeporok és rúd
Cukor-alkoholok, például szorbit, amelyeket cukormentes élelmiszerek édesítésére használnak, például fehérjeporok vagy rúd, a gáz fő bűnösje. "Nagyon sok puffadással vagy gázzal foglalkozó ügyfelem egyik leggyakoribb oka a cukoralkohol vagy bármely olyan alkotóelem, amely" -ol "véget vet" - magyarázza Christy Brisette, RD, a 80 Twenty Nutrition alapítójának alapítója. Ezek az összetevők édes ízét szolgálják fel, körülbelül a kalória felével, megváltoztatva az ön felszívódási képességét. "Nem megemészti a cukor-alkohol egy részét, hanem a vastagbélbe kerül, ahol gázt generál, néha görcsöt vagy hasi kellemetlenséget okoz" - mondja. Ha még nem hajlandó lemondani az édesítőszerekről, a Brisette javasolja a sztevia termékek használatát, amelyek általában kevésbé duzzadnak és gázosodnak. Vagy készítsen otthon bárpultot szárított gyümölcsök, diófélék és magvak felhasználásával.
Hitel: iprogressman / iStock / GettyImagesCukor-alkoholok, például szorbit, amelyeket cukormentes élelmiszerek édesítésére használnak, például fehérjeporok vagy rúd, a gáz fő bűnösje. "Nagyon sok puffadással vagy gázzal foglalkozó ügyfelem egyik leggyakoribb oka a cukoralkohol vagy bármely olyan alkotóelem, amely" -ol "véget vet" - magyarázza Christy Brisette, RD, a 80 Twenty Nutrition alapítójának alapítója. Ezek az összetevők édes ízét szolgálják fel, körülbelül a kalória felével, megváltoztatva az ön felszívódási képességét. "Nem megemészti a cukor-alkohol egy részét, hanem a vastagbélbe kerül, ahol gázt generál, néha görcsöt vagy hasi kellemetlenséget okoz" - mondja. Ha még nem hajlandó lemondani az édesítőszerekről, a Brisette javasolja a sztevia termékek használatát, amelyek általában kevésbé duzzadnak és gázosodnak. Vagy készítsen otthon bárpultot szárított gyümölcsök, diófélék és magvak felhasználásával.
2. Tejtermék
Ha a tested nem termel elegendő laktáz enzimet a tejtermékekben levő laktóz, a cukor kisebb molekulákra bontására, gáz, puffadás és hasmenés alakul ki. "Nagyon sok ember számára ez probléma" - mondja Brisette. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint mintegy 50 millió amerikai felnőtt laktóz-intolerancia, és mindannyian valószínűleg bajunk vannak a tejtermékek emésztésével kapcsolatos problémákkal, amint öregedünk.
Szerencsére néhány ember, aki nem tudja kezelni a tejet és a fagylaltot, enni joghurtot és sajtot fogyaszthat, amelyeknek a feldolgozása miatt alacsonyabb a laktózszintje. Egyébként próbáljon ki laktózmentes tejet, amely hozzáadott laktáz enzimet tartalmaz, vagy olyan tejtermék-alternatívát, mint a szója, mandula, kókuszdió vagy borsótej. "Csak válasszon egyet, amely kalciummal és D-vitaminnal dúsított, hogy a tej egészségre gyakorolt előnyei megszerezzék" - mondja Brisette. Vagy beszéljen orvosával a laktáztabletták felbukkanásáról, mielőtt elkezdené a tejtartalmú ételeket.
Hitel: Magone / iStock / GettyImagesHa a tested nem termel elegendő laktáz enzimet a tejtermékekben levő laktóz, a cukor kisebb molekulákra bontására, gáz, puffadás és hasmenés alakul ki. "Nagyon sok ember számára ez probléma" - mondja Brisette. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint mintegy 50 millió amerikai felnőtt laktóz-intolerancia, és mindannyian valószínűleg bajunk vannak a tejtermékek emésztésével kapcsolatos problémákkal, amint öregedünk.
Szerencsére néhány ember, aki nem tudja kezelni a tejet és a fagylaltot, enni joghurtot és sajtot fogyaszthat, amelyeknek a feldolgozása miatt alacsonyabb a laktózszintje. Egyébként próbáljon ki laktózmentes tejet, amely hozzáadott laktáz enzimet tartalmaz, vagy olyan tejtermék-alternatívát, mint a szója, mandula, kókuszdió vagy borsótej. "Csak válasszon egyet, amely kalciummal és D-vitaminnal dúsított, hogy a tej egészségre gyakorolt előnyei megszerezzék" - mondja Brisette. Vagy beszéljen orvosával a laktáztabletták felbukkanásáról, mielőtt elkezdené a tejtartalmú ételeket.
3. Brokkoli, kelbimbó és káposzta
A keresztes fátyolos zöldségek, mint például a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta, mind raffinózt tartalmaznak, ez egy olyan típusú cukor, amelyet nehéz lebontani. Túl sokat eszik, és sokféle puffadással, görcsökkel és fájdalommal járhat - figyelmezteti Brisette.
Hitel: vanillaechoes / iStock / GettyImagesA keresztes fátyolos zöldségek, mint például a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta, mind raffinózt tartalmaznak, ez egy olyan típusú cukor, amelyet nehéz lebontani. Túl sokat eszik, és sokféle puffadással, görcsökkel és fájdalommal járhat - figyelmezteti Brisette.
4. Bab és hüvelyesek
"Vannak olyan emberek, akik kerülik a babot, mert aggódnak a gáz miatt. De a tested hozzászokhat hozzájuk" - mondja Brisette. A bab izzadságossá teheti Önt, mivel magas oldódású rosttartalmúak, ami kemény lehet a rendszerére, ha még nem szokta hozzá. "Kezdjen egy-egy fél csészével, és nézd meg, hogyan csinál, majd lassan növelje a tálalás méretét" - javasolja.
A babák második bűnösje a cukor raffinóz; a jó főzés hozzájárul a gáztermelő vegyület csökkentéséhez. A konzervbabot alaposan öblítse ki és forralja fel a tűzhelyen, vagy melegítse fel a mikrohullámú sütőben. Áztassa a szárított babot egy éjszakán át vízben, és főzés előtt alaposan öblítse le. Egy másik trükk: tengeri moszat, amely segít a testének megemészteni a raffinózt. A sós íz elérése érdekében szórja meg a tengeri moszat pelyheket és a chili-t, vagy morzsoljon le nori lapokat tofu vagy edamame felett.
Hitel: casanisaphoto / iStock / GettyImages"Vannak olyan emberek, akik kerülik a babot, mert aggódnak a gáz miatt. De a tested hozzászokhat hozzájuk" - mondja Brisette. A bab izzadságossá teheti Önt, mivel magas oldódású rosttartalmúak, ami kemény lehet a rendszerére, ha még nem szokta hozzá. "Kezdjen egy-egy fél csészével, és nézd meg, hogyan csinál, majd lassan növelje a tálalás méretét" - javasolja.
A babák második bűnösje a cukor raffinóz; a jó főzés hozzájárul a gáztermelő vegyület csökkentéséhez. A konzervbabot alaposan öblítse ki és forralja fel a tűzhelyen, vagy melegítse fel a mikrohullámú sütőben. Áztassa a szárított babot egy éjszakán át vízben, és főzés előtt alaposan öblítse le. Egy másik trükk: tengeri moszat, amely segít a testének megemészteni a raffinózt. A sós íz elérése érdekében szórja meg a tengeri moszat pelyheket és a chili-t, vagy morzsoljon le nori lapokat tofu vagy edamame felett.
5. Korpa és búzacsíra
A fehér rizs és kenyér cseréje 100 százalékos teljes kiőrlésű szemre mindig jó ötlet. A teljes kiőrlésű gabonafélék segítik a vércukorszint stabilizálását, kiszolgálják a rostot, amely egészségesen tartja az emésztőrendszert, és büszkélkedhet olyan fito-tápanyagokkal, amelyek akár a rák ellen is védelmet nyújthatnak. Bármely új, magas rosttartalmú étel hozzáadása az étrendjéhez valóban duzzadást okozhat, ha még nem szokta hozzá. "Bármikor, amikor gyorsan növeli a rostokat, rázkódhat a rendszerén" - mondja Brisette.
"A testének meg kell akklimatizálódnia, mivel a rost tömeget hoz létre, és gyorsan mozgatja a dolgokat a rendszeren." Ehelyett lassan változtassa meg étrendjét, ha egyszerre egy ételt cserél. És győződjön meg arról, hogy igyon sok vizet, hogy nedves maradjon a széklet, így gyorsan áthaladjon, és a vastagbélben nincs olyan száraz rost, amely kellemetlenséget és puffadást okozhat.
Hitel: jenifoto / iStock / GettyImagesA fehér rizs és kenyér cseréje 100 százalékos teljes kiőrlésű szemre mindig jó ötlet. A teljes kiőrlésű gabonafélék segítik a vércukorszint stabilizálását, kiszolgálják a rostot, amely egészségesen tartja az emésztőrendszert, és büszkélkedhet olyan fito-tápanyagokkal, amelyek akár a rák ellen is védelmet nyújthatnak. Bármely új, magas rosttartalmú étel hozzáadása az étrendjéhez valóban duzzadást okozhat, ha még nem szokta hozzá. "Bármikor, amikor gyorsan növeli a rostokat, rázkódhat a rendszerén" - mondja Brisette.
"A testének meg kell akklimatizálódnia, mivel a rost tömeget hoz létre, és gyorsan mozgatja a dolgokat a rendszeren." Ehelyett lassan változtassa meg étrendjét, ha egyszerre egy ételt cserél. És győződjön meg arról, hogy igyon sok vizet, hogy nedves maradjon a széklet, így gyorsan áthaladjon, és a vastagbélben nincs olyan száraz rost, amely kellemetlenséget és puffadást okozhat.
6. Alma, őszibarack, körte és cseresznye
Hallotta a FODMAP étrendet? A FODMAP-ban szereplő "F" fermentálható oligoszacharidokra vonatkozik, beleértve a fruktózt (fruktánokat), egy potenciálisan nehezen emészthető cukorra, amely olyan gyümölcsökben található, mint az alma, az őszibarack, a körte, a cseresznye, a mangó és a görögdinnye. Ezeknek a gyümölcsöknek a többsége is magas rosttartalommal rendelkezik - kettős hullámú a bél számára.
A FODMAP eliminációs étrend célja az, hogy ideiglenesen kivágja a sértő ételeket, majd lassan adja hozzá őket, hogy meghatározzák a határait. Brisette azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy töltsenek be egy ideig alacsony fruktóztartalmú opciókkal, például a sárgadinnye, a banán, az eper és a narancs. Ha ez segít a gáz és a puffadás szabályozásában, lassan adagoljon kisebb mennyiségű magas fruktóztartalmú gyümölcsöt vissza a napi rutinba, amíg nem észleli őket. "Időnként az egész összegéről van szó. Megtalálja, hogy naponta almát csinálhat, de nem egy nagy tál cseresznyefahártya is" - mondja.
Hitel: Eugene03 / iStock / GettyImagesHallotta a FODMAP étrendet? A FODMAP-ban szereplő "F" fermentálható oligoszacharidokra vonatkozik, beleértve a fruktózt (fruktánokat), egy potenciálisan nehezen emészthető cukorra, amely gyümölcsökben, például almában, őszibarackban, körteben, cseresznyeben, mangóban és görögdinnyeben található. Ezeknek a gyümölcsöknek a többsége is magas rosttartalommal rendelkezik - kettős hullámú a bél számára.
A FODMAP eliminációs étrend célja az, hogy ideiglenesen kivágja a sértő ételeket, majd lassan adja hozzá őket, hogy meghatározzák a határait. Brisette azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy töltsenek be egy ideig alacsony fruktóztartalmú opciókkal, például a sárgadinnye, a banán, az eper és a narancs. Ha ez segít a gáz és a puffadás szabályozásában, lassan adagoljon kisebb mennyiségű magas fruktóztartalmú gyümölcsöt vissza a napi rutinba, amíg nem észleli őket. "Időnként az egész összegéről van szó. Megtalálja, hogy naponta almát csinálhat, de nem egy nagy tál cseresznyefahártya is" - mondja.
7. Fokhagyma és hagyma
A fokhagymás vagy hagymás ételek tesznek gázossá? Még egyszer köszönöm a fructans-t. Mivel oly sok recept kezdődik e két összetevővel, nehéz lehet ezeket kivonni az étrendből, de nem feltétlenül kell. A főzés segít csökkenteni a nehezen emészthető vegyületeket. Ha még a főtt fokhagyma és a hagyma sérti a hasát, próbálja ki teljesen kihagyni néhány hétig. Ha ez segít, adjunk hozzá fél fokhagymás szegfűszegét vagy egynegyed hagymát a receptjeinkbe, majd legközelebb egy kicsit még inkább, hogy ellenőrizzük a határainkat.
És végül is, ha a teste még mindig nem képes kezelni a fokhagymát és / vagy a hagymát, kísérletezzen más gyógynövényekkel és fűszerekkel. Brisette azt javasolja, hogy készítsen "mirepoix" édesköményt és olívaolajban pirított sárgarépát. Vagy adjon egész fokhagyma-szegfűszeg-szegfűszeget az olívaolajhoz, pirítsa meg és vegye le a szegfűszegből, hogy az olajat aromával, mínusz a sértő fruktánnal feloldja.
Hitel: gdjukanovic / iStock / GettyImagesA fokhagymás vagy hagymás ételek tesznek gázossá? Még egyszer köszönöm a fructans-t. Mivel oly sok recept kezdődik e két összetevővel, nehéz lehet ezeket kivonni az étrendből, de nem feltétlenül kell. A főzés segít csökkenteni a nehezen emészthető vegyületeket. Ha még a főtt fokhagyma és a hagyma sérti a hasát, próbálja ki teljesen kihagyni néhány hétig. Ha ez segít, adjunk hozzá fél fokhagymás szegfűszegét vagy egynegyed hagymát a receptjeinkbe, majd legközelebb egy kicsit még inkább, hogy ellenőrizzük a határainkat.
És végül is, ha a teste még mindig nem képes kezelni a fokhagymát és / vagy a hagymát, kísérletezzen más gyógynövényekkel és fűszerekkel. Brisette azt javasolja, hogy készítsen "mirepoix" édesköményt és olívaolajban pirított sárgarépát. Vagy adjon egész fokhagyma-szegfűszeg-szegfűszeget az olívaolajhoz, pirítsa meg és vegye le a szegfűszegből, hogy az olajat aromával, mínusz a sértő fruktánnal feloldja.
8. Sült ételek
Sok ember úgy találja, hogy a zsíros ételek elkerülhetetlenül gázhoz és puffadáshoz vezetnek. "A zsír lelassítja az emésztést" - mondja Brisette. "Ha egy nehéz, zsíros étkezés sziklaként érzi magát a gyomrodban, akkor ez történik."
Mivel a zsírok hosszabb időt vesznek igénybe a szervezet emésztése érdekében, hosszabb ideig maradnak a GI traktusban, duzzanatot, kellemetlenséget és émelygést okozva. "A zsírtartalom megakadályozhatja az ételek lógását, így könnyebben és energikusabban érzi magát" - magyarázza. Tehát a mélysült hal megrendelése helyett válassza az alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például a serpenyőben történő sütést vagy a sütést. És kérjen zsíros mártásokat és vajat az oldalán, hogy segítsen adagod ellenőrzése alatt tartani.
Hitel: SonerCdem / iStock / GettyImagesSok ember úgy találja, hogy a zsíros ételek elkerülhetetlenül gázhoz és puffadáshoz vezetnek. "A zsír lelassítja az emésztést" - mondja Brisette. "Ha egy nehéz, zsíros étkezés sziklaként érzi magát a gyomrodban, akkor ez történik."
Mivel a zsírok hosszabb időt vesznek igénybe a szervezet emésztése érdekében, hosszabb ideig maradnak a GI traktusban, duzzanatot, kellemetlenséget és émelygést okozva. "A zsírtartalom megakadályozhatja az ételek lógását, így könnyebben és energikusabban érzi magát" - magyarázza. Tehát a mélysült hal megrendelése helyett válassza az alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például a serpenyőben történő sütést vagy a sütést. És kérjen zsíros mártásokat és vajat az oldalán, hogy segítsen adagod ellenőrzése alatt tartani.
9. Glutén
Miközben a Wholesale30-tól a keto-diétáig észleli a gluténmentes hóbort, a gluténmennyiség elhagyása nem csupán trend: Ez elengedhetetlen a celiakia betegeinek 1% -ának. Sőt, "Van még egy olyan embercsoport, akik úgy tűnik, hogy nem celiákás glutén intoleranciát mutatnak" - mondja Brisette. "Amikor gluténtartalmú ételeket kapnak, letargikusnak érzik magukat, fejfájást kapnak, gázellátást, puffadást, székrekedést és hasmenést tapasztalnak" - mondja.
Hitel: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoMiközben a Wholesale30-tól a keto-diétáig észleli a gluténmentes hóbort, a gluténmennyiség elhagyása nem csupán trend: Ez elengedhetetlen a celiakia betegeinek 1% -ának. Sőt, "Van még egy olyan embercsoport, akik úgy tűnik, hogy nem celiákás glutén intoleranciát mutatnak" - mondja Brisette. "Amikor gluténtartalmú ételeket kapnak, letargikusnak érzik magukat, fejfájást kapnak, gázellátást, puffadást, székrekedést és hasmenést tapasztalnak" - mondja.
10. Szóda és gyümölcslé
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de több oka van annak, hogy ezek az italok gázt okoznak, mint gondolnád. A szénsavas italok, például a kóla és a szénsavas víz beszivárogtatják az emésztőrendszer levegőjét, és röpködést és gázt okoznak. A szokásos szódat és sok gyümölcslevet szintén megterhelik gáz-okozó fruktóz, és a diétás italok felszolgálják a cukor-alkoholokat, amelyek felfúvódást is okozhatnak.
Ezekben az italokban a szirupok koncentrált mennyisége és a szénsavas oltás ronthatja az emésztőrendszert, ezért próbálja meg ragaszkodni az egyszerű vízhez vagy a gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel felitatott vízhez, amennyire csak lehetséges. "Van egy csomó ügyfél, akiknek nem kellett megérinteniük az étrendüket, és úgy találták, hogy elég a csendes vízre váltani" - mondja Brisette.
Hitel: Nednapa / iStock / GettyImagesEz nyilvánvalónak tűnhet, de több oka van annak, hogy ezek az italok gázt okoznak, mint gondolnád. A szénsavas italok, például a kóla és a szénsavas víz beszivárogtatják az emésztőrendszer levegőjét, és röpködést és gázt okoznak. A szokásos szódat és sok gyümölcslevet szintén megterhelik gáz-okozó fruktóz, és a diétás italok felszolgálják a cukor-alkoholokat, amelyek felfúvódást is okozhatnak.
Ezekben az italokban a szirupok koncentrált mennyisége és a szénsavas oltás ronthatja az emésztőrendszert, ezért próbálja meg ragaszkodni az egyszerű vízhez vagy a gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel felitatott vízhez, amennyire csak lehetséges. "Van egy csomó ügyfél, akiknek nem kellett megérinteniük az étrendüket, és úgy találták, hogy elég a csendes vízre váltani" - mondja Brisette.
Mit gondolsz?
Kerülné el ezeknek az ételeknek az egyikét, mert gázokat okoznak? Mely élelmiszerek okozzák a leginkább a kellemetlenséget? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Rasulovs / iStock / GettyImagesKerülné el ezeknek az ételeknek az egyikét, mert gázokat okoznak? Mely ételek okozják a leginkább a bajot? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
