Lehet, hogy nem ismeri a Haylie Pomroy nevet, de nagy esély van, hogy látta a munkáját. Regisztrált dietetikus és wellness edző, aki olyan hírességekkel dolgozott, mint Jennifer Lopez és Reese Witherspoon. Más szavakkal, azt mondhatnád, hogy tud valamit vagy két dolgot az emberek anyagcseréjének alakba öntéséről.
Legutóbbi, "Metabolizmus forradalom" című könyvében Pomroy felvázolja, hogy bizonyos tényezők hogyan könnyíthetik meg a testét a felesleges zsírok megtartásában. De ha egyszer megteszi a javítás lépéseit - amit bárki megtehet, genetikától függetlenül -, a fogyás megkönnyíti, különösen egy olyan étkezési és testmozgás-követő alkalmazás segítségével, mint a MyPlate. Őszinte hívő, hogy nem kell megáldódnia egy természetesen gyors anyagcserével, hogy vékony, erős teste legyen. Itt van egy pillantás a legfontosabb tippeire, amelyek segítségével testét kalóriát égető gépgé alakíthatja.
Lehet, hogy nem ismeri a Haylie Pomroy nevet, de nagy esély van, hogy látta a munkáját. Regisztrált dietetikus és wellness edző, aki olyan hírességekkel dolgozott, mint Jennifer Lopez és Reese Witherspoon. Más szavakkal, azt mondhatnád, hogy tud valamit vagy két dolgot az emberek anyagcseréjének alakba öntéséről.
Legutóbbi, "Metabolizmus forradalom" című könyvében Pomroy felvázolja, hogy bizonyos tényezők hogyan könnyíthetik meg a testét a felesleges zsírok megtartásában. De ha egyszer megteszi a javítás lépéseit - amit bárki megtehet, genetikától függetlenül -, a fogyás megkönnyíti, különösen egy olyan étkezési és testmozgás-követő alkalmazás segítségével, mint a MyPlate. Őszinte hívő, hogy nem kell megáldódnia egy természetesen gyors anyagcserével, hogy vékony, erős teste legyen. Itt van egy pillantás a legfontosabb tippeire, amelyek segítségével testét kalóriát égető gépgé alakíthatja.
1. Felejtsd el a „beállított pontot”
Pomroy itt hívja a BS-t, és azt mondja, hogy neked is kell. "Ön nem határozza meg, hogy bizonyos súlyú-e" - mondja. Az úgynevezett alapérték megütése csak azt jelenti, hogy a haladás átmenetileg fennsík alatt áll, nem pedig az, hogy ideje feladni. És ha jó fordulatot ad az anyagcserének (a jövõ tippekkel), akkor abszolút áttörhet rajta.
Pomroy itt hívja a BS-t, és azt mondja, hogy neked is kell. "Ön nem határozza meg, hogy bizonyos súlyú-e" - mondja. Az úgynevezett alapérték megütése csak azt jelenti, hogy a haladás átmenetileg fennsík alatt áll, nem pedig az, hogy ideje feladni. És ha jó fordulatot ad az anyagcserének (a jövõ tippekkel), akkor abszolút áttörhet rajta.
2. Egyél többet, nem kevesebbet
Ha az X mennyiségű kalória fogyasztása nem segít a fogyásban, akkor a szokásos gondolkodásmód az, hogy ezt a számot még tovább kell vágnod, ugye? Rossz. A túl kevés étkezés hormonális reakciót vált ki, amelyben a test kevesebb kalóriát éget, és többet zsírként tárol fel - mondja Pomroy.
"De ha sok tápanyag-sűrű ételt eszik, akkor a test ellazul, rájön, hogy a vészhelyzet már elmúlt, és újra elkezdi zsírégetést tüzelőanyagként" - mondja. Nincs egy mindenki számára megfelelő javaslat arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát kell ennie az optimális fogyás érdekében. Az egyénre szabása olyan tényezők alapján történik, mint az életkor, aktivitási szint és még a korábbi étkezési történelem. Egy regisztrált dietetikussal való együttműködés, Pomroy könyvének elolvasása vagy egy olyan alkalmazás használata, mint a LIVESTRONG.COM MyPlate segíthet kitalálni a szükséges összeget.
Hitel: SolisImages / iStock / GettyImagesHa az X mennyiségű kalória fogyasztása nem segít a fogyásban, akkor a szokásos gondolkodásmód az, hogy ezt a számot még tovább kell vágnod, ugye? Rossz. A túl kevés étkezés hormonális reakciót vált ki, amelyben a test kevesebb kalóriát éget, és többet zsírként tárol fel - mondja Pomroy.
"De ha sok tápanyag-sűrű ételt eszik, akkor a test ellazul, rájön, hogy a vészhelyzet már elmúlt, és újra elkezdi zsírégetést tüzelőanyagként" - mondja. Nincs egy mindenki számára megfelelő javaslat arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát kell ennie az optimális fogyás érdekében. Az egyénre szabása olyan tényezők alapján történik, mint az életkor, aktivitási szint és még a korábbi étkezési történelem. Egy regisztrált dietetikussal való együttműködés, Pomroy könyvének elolvasása vagy egy olyan alkalmazás használata, mint a LIVESTRONG.COM MyPlate segíthet kitalálni a szükséges összeget.
3. Ne feledje: nem minden kalóriát hoz létre egyenlően
A fogyás nem csak arról szól, hogy mennyi ételt eszik. Arról is szól, hogy milyen. A finomított szénhidrátokban és cukorban nehéz étrend a mikrotápanyagok hiányához vezethet, ami anyagcserélési zavarokhoz vezethet, mondja Pomroy.
Ezért annyira fontos, hogy elsősorban egészséges, minimálisan feldolgozott ételeket tartson be. Ez azt jelenti, hogy sovány fehérjék és rengeteg nem-keményítő zöldség, egészséges zsír és komplex szénhidrát. Gazdag tápanyagokban gazdagítják az anyagcserét, elősegítve a test hatékonyabb kalóriát égetését.
Hitel: jacoblund / iStock / GettyImagesA fogyás nem csak arról szól, hogy mennyi ételt eszik. Arról is szól, hogy milyen. A finomított szénhidrátokban és cukorban nehéz étrend a mikrotápanyagok hiányához vezethet, ami anyagcserélési zavarokhoz vezethet, mondja Pomroy.
Ezért annyira fontos, hogy elsősorban egészséges, minimálisan feldolgozott ételeket tartson be. Ez azt jelenti, hogy sovány fehérjék és rengeteg nem-keményítő zöldség, egészséges zsír és komplex szénhidrát. Gazdag tápanyagokban gazdagítják az anyagcserét, elősegítve a test hatékonyabb kalóriát égetését.
4. Ne nyúljon reggelire
Egy apró reggeli étkezés (vagy egyáltalán kimaradás), így további kalóriát takaríthat meg későbbi célokra, az ésszerűnek tűnik. Súlycsökkentés szempontjából azonban Pomroy szerint ez a legrosszabb út a napi kezdéshez. Miért? Mivel a reggelire történő áradás arra kényszeríti a testét, hogy napi funkcióit nulla üzemanyag mellett hajtsa végre.
"Válaszul a mellékvesék vészhelyzeti hormonokat fognak előállítani, amelyek azt mondják a testének, hogy jobban kezdte el a zsírkészletet, mert ki tudja, mikor fog több ételt kapni?" - mondja Pomroy. Ahhoz, hogy anyagcseréjét zsírégető üzemmódba kapcsolhassa, próbáljon reggelit enni az ébredéstől számított 30 percen belül. Próbálkozzon vegasszel és fekete babkal rántott tojásokkal, vagy csomagoljon zöldségeket, tojást és pulyka szalonnát.
Hitel: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesEgy apró reggeli étkezés (vagy egyáltalán kimaradás), így további kalóriát takaríthat meg későbbi célokra, az ésszerűnek tűnik. Súlycsökkentés szempontjából azonban Pomroy szerint ez a legrosszabb út a napi kezdéshez. Miért? Mivel a reggelire történő áradás arra kényszeríti a testét, hogy napi funkcióit nulla üzemanyag mellett hajtsa végre.
"Válaszul a mellékvesék vészhelyzeti hormonokat fognak előállítani, amelyek azt mondják a testének, hogy jobban kezdte el a zsírkészletet, mert ki tudja, mikor fog több ételt kapni?" - mondja Pomroy. Ahhoz, hogy anyagcseréjét zsírégető üzemmódba kapcsolhassa, próbáljon reggelit enni az ébredéstől számított 30 percen belül. Próbálkozzon vegasszel és fekete babkal rántott tojásokkal, vagy csomagoljon zöldségeket, tojást és pulyka szalonnát.
5. Tegye a snackeket a terv részévé
A gondolatlan aprítás a sütikre vagy a chipekre egy biztos módszer a hízéshez. Az egészséges ételekkel való stratégiai snackolás azonban felgyorsítja az anyagcserét - így egész nap zsírégetést biztosít.
"Naponta legalább ötször kell enni" - mondja Pomroy. Próbálkozzon az étkezés és a harapnivalók elhelyezésével, hogy két-négy óránként üzemanyagot tölthessen fel (kivéve, ha alszik, természetesen). Úgy néz ki, mint a reggeli 7:00kor, snack 10:00kor, ebéd 13:00kor, újabb snack 16:00kor és vacsora 19:00kor. Nyers diófélék, friss gyümölcs vagy zöldség és nitrát- ingyenes rángatózó mind jó választás.
Hitel: nito100 / iStock / GettyImagesA gondolatlan aprítás a sütikre vagy a chipekre egy biztos módszer a hízéshez. Az egészséges ételekkel való stratégiai snackolás azonban felgyorsítja az anyagcserét - így egész nap zsírégetést biztosít.
"Naponta legalább ötször kell enni" - mondja Pomroy. Próbálkozzon az étkezés és a harapnivalók elhelyezésével, hogy két-négy óránként üzemanyagot tölthessen fel (kivéve, ha alszik, természetesen). Úgy néz ki, mint a reggeli 7:00kor, snack 10:00kor, ebéd 13:00kor, újabb snack 16:00kor és vacsora 19:00kor. Nyers diófélék, friss gyümölcs vagy zöldség és nitrát- ingyenes rángatózó mind jó választás.
6. Töltse fel a fehérjét
Az étkezési csoportok közül a sovány fehérje lehet a legfontosabb a fogyáshoz. Szállítja az aminosavakat, amelyek a testének szükségesek az izomszövetek felépítéséhez és javításához - ami elengedhetetlen az anyagcserének a maximális sebességű futtatásához - mondja Pomroy. Tehát soha nem szabad megkockáztatni.
Általában arra kell törekednie, hogy minden étkezés során négy-öt uncia fehérje legyen. (Sovány őrölt pulyka, csontozatlan, bőr nélküli csirkemell, tonhal és lazac jó választás.) És amikor csak lehetséges, próbáljon meg párosítani a fehérjéket a zöld zöldségekkel. Lúgosító vegyületeket tartalmaznak, amelyek a fehérjével együttműködve elősegítik a gyors anyagcserét - mondja Pomroy.
Hitel: vkuslandia / iStock / GettyImagesAz étkezési csoportok közül a sovány fehérje lehet a legfontosabb a fogyáshoz. Szállítja az aminosavakat, amelyek a testének szükségesek az izomszövetek felépítéséhez és javításához - ami elengedhetetlen az anyagcserének a maximális sebességű futtatásához - mondja Pomroy. Tehát soha nem szabad megkockáztatni.
Általában arra kell törekednie, hogy minden étkezés során négy-öt uncia fehérje legyen. (Sovány őrölt pulyka, csontozatlan, bőr nélküli csirkemell, tonhal és lazac jó választás.) És amikor csak lehetséges, próbáljon meg párosítani a fehérjéket a zöld zöldségekkel. Lúgosító vegyületeket tartalmaznak, amelyek a fehérjével együttműködve elősegítik a gyors anyagcserét - mondja Pomroy.
7. Ne hagyja, hogy a szénhidrát az ellenség legyen
Igen, a fehérje valóban, nagyon fontos. De ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátok soha többé nem tudják átjutni az ajkán. A kulcs az összetett szénhidrátokkal való ragasztás (például barna rizs, édesburgonya vagy csicseriborsó), amelyek a rostot továbbítják a lassú emésztéshez, és hosszabb ideig tele vannak és energiával rendelkeznek.
Ne is csak akkor, ha a hangulat sztrájkol. "A célzott élelmiszerek szisztematikus rotációját használjuk, ideértve a szénhidrátokat bizonyos napokon, meghatározott időpontokban, hogy maximalizáljuk a fogyást" - mondja Pomroy. Például, ha szénhidrátot fogyaszt reggelivel, akkor az energiát fellendíthet, mivel emeli a vércukorszintjét azután, hogy nem egészen eszik.
Hitel: Amarita / iStock / GettyImagesIgen, a fehérje valóban, nagyon fontos. De ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátok soha többé nem tudják átjutni az ajkán. A kulcs az összetett szénhidrátokkal való ragasztás (például barna rizs, édesburgonya vagy csicseriborsó), amelyek a rostot továbbítják a lassú emésztéshez, és hosszabb ideig tele vannak és energiával rendelkeznek.
Ne is csak akkor, ha a hangulat sztrájkol. "A célzott élelmiszerek szisztematikus rotációját használjuk, ideértve a szénhidrátokat bizonyos napokon, meghatározott időpontokban, hogy maximalizáljuk a fogyást" - mondja Pomroy. Például, ha szénhidrátot fogyaszt reggelivel, akkor az energiát fellendíthet, mivel emeli a vércukorszintjét azután, hogy nem egészen eszik.
8. Hagyja abba a sok stresszt
A folyamatos aggodalom nem csak elkényezteti Önt. Valójában akadálya lehet a fogyásnak - mondja Pomroy. Amikor stressz érzi magát, a mellékvesék elkezdik kiaknázni a kortizol hormont. Ez nem nagy ügy, ha csak átmenetileg történik. De ha krónikus stressz vagy szorongás van, akkor a kortizolszintje megemelkedik. "Ennek eredményeként a teste zsírmegőrző üzemmódba kerül, így készen áll a válságra" - mondja Pomroy.
Megtalálva a stressz kezelésének módjait (próbálkozzon meditációval, jógával vagy ezekkel a stresszcsillapítókkal), meg fogja tartani ezeket a kortizolszinteket, és ki fog maradni a zsírmegőrzési módból. "Célunk az, hogy megszakítsuk az ördögi ciklust, mondván a testének:" Hé, minden rendben van "" mondja Pomroy.
Hitel: g-stockstudio / iStock / GettyImagesA folyamatos aggodalom nem csak elkényezteti Önt. Valójában akadálya lehet a fogyásnak - mondja Pomroy. Amikor stressz érzi magát, a mellékvesék elkezdik kiaknázni a kortizol hormont. Ez nem nagy ügy, ha csak átmenetileg történik. De ha krónikus stressz vagy szorongás van, akkor a kortizolszintje megemelkedik. "Ennek eredményeként a teste zsírmegőrző üzemmódba kerül, így készen áll a válságra" - mondja Pomroy.
Megtalálva a stressz kezelésének módjait (próbálkozzon meditációval, jógával vagy ezekkel a stresszcsillapítókkal), meg fogja tartani ezeket a kortizolszinteket alacsonyan, és ki fog maradni a zsírmegőrzési módtól. "Célunk az, hogy megszakítsuk az ördögi ciklust, mondván a testének:" Hé, minden rendben van "" mondja Pomroy.
Mit gondolsz?
Próbál fogyni? Mit próbáltál már korábban? Hallottál már Haylie Pomroyról vagy olvastam a könyvet? Mit gondoltál? Milyen további tippeket adna hozzá az anyagcserének fokozásához? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: fizkes / iStock / GettyImagesPróbál fogyni? Mit próbáltál már korábban? Hallottál már Haylie Pomroyról vagy olvastam a könyvet? Mit gondoltál? Milyen további tippeket adna hozzá az anyagcserének fokozásához? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
