A koffein és az altatók továbbra is a legnépszerűbb étrend-kiegészítők. Noha ezek rövid távon hasznosak, ezek a kiegészítők a véget nem érő stimulációs és álmosság-ciklust hoznak létre, amelyek egyre tovább mozgatják a jó éjszakai alvástól. A továbbfejlesztett alvás legjobb megközelítése továbbra is a koffeinfüggőség csökkentése és az altatók csak rövid ideig tartó elalvás esetén történő szedése. Valójában az altatótól való függőség elősegítheti az álmatlanságot.
A koffein hatásai az alvásra
A koffein széles körben használt gyógyszer, és mérsékelt alkalmazásával nem káros. Ez a stimuláns a kólában, a kávéban és a teában, valamint egyre inkább az energiaitalokban és a koffeintablettákban található meg. A koffein egy legális stimuláns, néhány órára növeli az ébrenlétét és éberségét. Noha a koffein hatékonyan növeli az éberséget a nap folyamán, az anyag káros hatással van az alvásra. A koffein növeli az alváshoz szükséges időt, és csökkenti a mély alvásban töltött időt is. A jobb alvás érdekében ne vegyen be koffeint tartalmazó anyagokat legalább hat órán keresztül lefekvés előtt.
Tények a koffeinfüggőségről
A koffein olyan függőséget is okoz, amelyről sokan nincsenek tudatában, amíg nem tudják megszerezni a reggeli „joe” -jukat. A koffein-megvonás tipikus tünetei között szerepel az álmosság, a fejfájás és a figyelmének csökkentése - mondja a Nemzeti Alvó Alapítvány. A rendszeres kávéfogyasztók által tapasztalt "extra ébrenlét" érzése valójában a koffeinkivonás véget ér, amely az utolsó csésze kávé fogyasztása óta történt.
Az OTC altatók ördögi köre
Azon altatók, amelyeket szabadon vásárolhatnak, szintén több alvási problémát okozhatnak, mint amennyit gyógyítanak. Ezek a hatóanyagok a legtöbb altatókban antihisztaminok, ugyanazok az anyagok, amelyeket allergiás reakciókhoz használnak. Az antisztamin alapú altatók növekedése hosszabb ideig tarthat, mint az éjszaka, ami arra készteti az embereket, hogy koffeint fogyasztanak, hogy felébredjenek. Ez a ördögi kör hosszú távon ritkán javítja az alvás egészségi állapotát.
A tolerancia csapda
A vényköteles altatók nyugtatók, amelyek megkönnyítik az alvást és az alvást. Az alvásorvosok csak rövid ideig javasolják ezeket a tablettákat, annak valószínűsége miatt, hogy a test alkalmazkodni fog a gyógyszeres kezeléshez, más néven tolerancia. Még a benzodiazepinek néven ismert erős altatók három-négy hét alatt teljesen hatástalanná válhatnak.
Függőség problémák
A függőség a vényköteles altatók esetében is problémát jelent, mivel a hosszú távú használat lehetetlenné teheti az alvás elmulasztását gyógyszeres kezelés nélkül. A dolgok még rosszabbá válnak, ha a vényköteles altatók abbahagyása „visszapattanó álmatlanságot” okozhat, ami gyakran rosszabb, mint az eredeti alvási probléma. Beszéljen orvosával arról, hogy a vényköteles altatók és a tavaszi visszatérés a természetes és egészséges alváshoz hogyan lehet leghatékonyabban használni.
