Sok embernek nehezen lehet megszabadulni az úgynevezett alsó hasnyomtól. Több száz ülés és gyomordagasztás nem fogja megszabadulni az extra alsó haszsíról. Az alsó kövér zsírtartalmának csökkentése érdekében az egész testben zsírt kell égetnie kardiovaszkuláris testmozgással, valamint speciális, célzott gyakorlatokkal tonizálnia az izmokat. Az étrend, mint a megfelelő hidratálás, alapvető szerepet játszik a zsírégetésben.
Aerobika a gyomor dudorához
Futjon, kerékpározjon, ugráljon vagy végezzen más típusú kardiovaszkuláris testmozgást. Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percig edzjenek, közepes intenzitással. Feltétlenül viseljen kényelmes futócipőt és laza ruházatot. Az edzés megkezdése előtt közepes ütemben járva, öt percig melegítse fel izmait.
Alsó Ab edzések
Erősítő edzést végezzen az alsó gyomor izmainak tonizálása és feszítése érdekében. A lábak emelik az alsó hasi izmokat. A kivégzés érdekében feküdjön le hátul a padlóra, és a lábad ki van nyújtva előtted. Tartsa a hátát és a lábait egyenesen, a karját az oldalán, miközben emelje fel a lábait 6 hüvelykkel a padlótól. Engedje le a lábad hátra és ismételje meg ezt tízszer; végezzen három, 10 ismétlésből álló sorozatot. Ezt a gyakorlatot hetente kétszer, nem egymást követő napokon végezze el.
Emelkedett lábszorítások
Végezzen emelt lábcsorgásokat, hogy segítse a hasi duzzanat tonizálását. Feküdj le a padlóra, és előtted kinyújtott lábad. Keresse meg a lábát, és emelje fel a lábát a mellkasa felé. Helyezze a kezét a feje mögé, és emelje fel a vállát a padlóról. Ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa a gyomrot, és a hát egyenes legyen. Húzza le a vállait a padlóra, és ismételje meg tízszer; csinálj három sorozatot. Hetente kétszer, egymást követő napokon ne emelje fel a lábait.
Fontolja meg az étrendjét
Kevesebb eszik és egészséges táplálkozást fogad el. Ha az összes kalóriabevitelt napi körülbelül 500 kalóriával csökkenti, akkor hetente 3500 kalóriát szüntetsz meg - ez egy font testtömegének felel meg. Használjon sok rostban gazdag ételt, például friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. A rost csökkenti a puffadást, mivel elősegíti az emésztést. Ezenkívül hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, ami megakadályozhatja, hogy az egészségtelen ételek elkóstolásakor elkábítson.
Cukorka helyett snack egy marék dióra. Egyél sok fehérjeben gazdag ételt, például csirkét, halat, sovány húsokat és szójatermékeket. A fehérje segíti az izmok helyreállítását, ami fontos, ha csökkenteni kívánja az alsó hasi duzzanatot.
Tipp
Célja, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen; az ezt meghaladó összegeket egészségtelennek tekintik.
Igyál vizet
Igyon sok vizet. A víz elősegíti az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét. Igyon 8-10 pohár vizet egy nap, hogy hidratált maradjon a nap folyamán. Ha el akarja veszíteni az alsó has hasát, fontos, hogy hidratált maradjon. Adjon hozzá egy pohár vizet minden elvégzett edzésórához.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt új súlycsökkentést vagy testgyakorlást kezdene.
