Dicséretes az elkötelezettség a testzsír csökkentése iránt, hogy elérje az egészséges BMI-t. Súlycsökkenés, amely alacsony kalóriatartalmú, főként feldolgozatlan ételek étrendjéből és rengeteg testmozgásból származik. Ha még egy lépéssel tovább akarja vállalni ezt az elkötelezettséget, és eléri a hat-pack abszorpciót nyújtó ringató testét, akkor szélsőségesebb zsírégető intézkedéseket kell tennie.
Tipp
Az elhízás mértékétől, az áldozati hajlandóságától és a genetikájától függ, hogy elérheti-e a fitnesz magazin borítójának méltó abszolút értékét. Néhány elhízott ember hatalmas munkával elérheti a hatcsomagot, de az elsődleges cél mindig a jó egészség.
Dolgozzunk egy hat csomag felé
A hatcsomag bemutatásához nem elegendő egy kis fogyás és izmos abs kialakítása. Nagyon sok testzsírt kell elnyelnie. Ha túl sok zsírt hordoz, még viszonylag egészséges szinten is, akkor lehet, hogy még mindig nem lesz elég sovány ahhoz, hogy ab meghatározást mutatjon.
Az elhízott testzsírszint általában nőnél több mint 32% -nál, vagy férfi esetében 25% -nál nagyobb. Az egészséges, atlétikai szint 18, 5 és 24, 9 között van az American Cancer Society szerint.
A hat csomag általában nem jelenik meg, amíg a zsírszintjét az általános fitnesz szint alá nem csökkentette. A nők esetében ez azt jelenti, hogy a zsírtartalom 14–20%, a férfiak esetében pedig 6–13%.
Miközben az étrend és a testmozgás első indításakor gyorsabban lefogyhat a testzsír és a testzsír, ahogyan közeledik a célhoz, a fogyás lelassul. Az egészséges, fenntartható testzsír-veszteség havonta körülbelül 1 százalék. Elveszítheti a testzsírt, hogy megkapja a hat pack dobozt, de tervezze be a hosszú távra történő betelepülést.
Fontolja meg genetikáját
Miután elérte a hat-pack abszolút eléréséhez szükséges testzsírszint, a genetika és a korábbi súlytörténet fontos tényezőt jelenthet az Ön fejlődésében. Néhány embernek egyszerűbb az ideje az izmok felépítéséhez, mint másoknak, és ez azt jelenti, hogy az agyuk jobban meghatározott lesz, mint valaki más.
Az összes abs nem is ugyanolyan módon lett megtervezve. A rectus abdominis ízületi gyűrődései, amelyek a hat dobozt képezik, nem lehetnek tökéletesen lineárisak vagy egyértelműen szegmentáltak. Néhány ember abszolút szakaszos, vagy csak négy, a bőrön keresztül látható szegmensből áll. Ezért még a diéta és a testmozgás rendkívül sovány kereteken keresztül történő garantálása esetén sem garantálják a kívánt abs.
Extra bőr történik
Ha jelentős mennyiségű súlyt veszít, akkor továbbra is fennmaradhat a bőr, amely kinyújtva fedezte fel és a zsírt a helyén tartotta. Ez normális, de akadályozza a hat csomagját. Időnként a bőr természetesen visszapattan a helyére, különösen, ha fokozatosan veszti le a testét.
De ha gyorsan lefogy - műtét vagy orvosi felügyelet alatt álló alacsony kalóriatartalmú étrend révén -, akkor sok bőrt hagyhat magában, amelyet csak orvosi beavatkozással lehet korrigálni. Még akkor sem garantált, hogy egy hatcsomagos megjelenés lesz.
Kövér a hat csomagba
Még egy viszonylag karcsú ember számára is a hatoscsomagtartás megszerzése óriási fegyelem. Az ételek elsősorban sovány fehérjékből állnak, mint például csirke vagy hátsó steak, valamint leveles, zöld zöldségekből. Szorgalmasan el kell főznie a saját ételeit és meg kell mérnie az adagok méretét, vagy kockáztatnia kell, hogy túl sok kalóriát vesz fel, vagy a rossz tápanyagok arányát veszi igénybe.
Az edzések naponta kétszer vagy háromszor történnek, és nem szabad átugorni, mert nincs hangulatban. Az abszorpcióra összpontosító testmozgás része az erőfeszítéseknek, de ugyanúgy vannak a súlyzós edzések és a kardió. Az edzések közötti optimális alváshoz és gyógyuláshoz szintén szükség van. És az edzés csak akkor kezdődik, amíg a testtömeg legalább 10% -át elveszíti.
A hat csomag lehet az esztétikai fitnesz csúcspontja, de a valóságban nem kell a saját tulajdonosa, hogy jó állapotban és egészséges legyen. Összpontosítson a fogyásra, és javítsa az egészségügyi markereket, mint például a vérnyomás és a vércukorszint. Idővel, ha úgy dönt, hogy be akarja tölteni a munkát, hogy kipróbáljon egy hatcsomagot - menj oda, de légy reális az elvárásainak.
