Az elegendő fehérjemennyiség biztosítja gyermeke normális fejlődését és fejlődését. A legtöbb gyereknek azonban nincs nehéz ütemezése ahhoz, hogy kielégítse a napi proteinszükségletét az általuk fogyasztott ételből. Noha vannak olyan fehérjeporok, amelyek gyermekek számára működnek, beszéljen orvosával, mielőtt a táplálékkiegészítőt hozzáadja a gyermek étrendjéhez.
Fehérje szükséges
Noha a fehérje fontos a növekedéshez, a gyermekeknek kevesebb fehérjére van szükségük, mint felnőtteknek. Az amerikaiak étrendi útmutatója (2010) szerint az 1–3 éves gyermekek kalóriájuk 5–20% -át fehérjéből, a 4 éves és annál idősebb gyermekek 10–30% -át kalóriából kell fehérjéből nyerni. Összehasonlításképpen a felnőtteknek javasoljuk, hogy 10–35 kalóriát fogyasztanak fehérjéből.
Az egyéni fehérjeigény életkorától, egészségi állapotától és aktivitásától függően változik, de a gyerekeknek általában a testsúly kilójára 0, 5 gramm fehérje szükséges, a KidsHealth szerint. Például egy 5 éves fiúnak vagy lánynak, aki súlya 50 font, naponta 25 gramm fehérje szükséges.
Fehérjeporok
A fehérjeporokat felnőtteknek tervezték, ezért fontos beszélni orvosával a fehérjeporokról, mielőtt azokat hozzáadná a gyermek étrendjéhez. A por fehérjemennyisége a márkától és a tálalás méretétől függően változhat. Referenciaként egy orvosi alapú fehérjepor 6 gramm fehérjét és 25 kalóriát tartalmaz egy 7 grammos kanálban, míg a kereskedelemben kapható fehérjepor 13 gramm fehérjét és 75 kalóriát tartalmaz egy 20 gramm kanálban, valamint szénhidrátot, zsírt és vitaminokat. és ásványi anyagok.
Túl sok fehérje
Az Orvostudományi Intézet megjegyzi, hogy a túl sok fehérjefogyasztásnak nincsenek ismert káros hatásai a gyermekek számára. Ha azonban gyermeke már eleget tesz a napi proteinszükségletének, a további bevétel nem jelent előnyt. Valójában a túlzott fogyasztású proteinből származó túl sok kalória fogyasztása súlygyarapodást okoz. Kövesse nyomon gyermeke kalória- és fehérjebevitelét, hogy segítsen egyensúlyban tartani a kalóriafehérje-bevitelt, és segítsen a súlyszabályozásban.
Fehérje az élelmiszerben
Valószínű, hogy gyermeke kiegyensúlyozott étrendje már biztosítja az összes szükséges fehérjét. A fehérje számos különféle élelmiszerben megtalálható, nemcsak a húsban és a baromfiban, hanem a tejben, a zöldségekben és a gabonafélékben is. Egy csésze tej 8 gramm fehérjét tartalmaz; 1/2 csésze főtt tészta, 3 gramm; 1/2 csésze főtt sárgarépa, 2 gramm; és 2 uncia főtt csirke vagy hamburger, 14 gramm.
Egy vacsora étkezés, amely 1 csésze főtt tésztát tartalmaz, egy 2 uncia húsgombóc tetején, és 1 csésze tejjel tálalva, 28 gramm fehérjét tartalmaz, amely az 50 fontos gyermek fehérjeigényének több mint 100% -át kielégíti.
