A jól lekerekített fitneszprogramnak tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri, erő és rugalmasság edzést, a P90X Core Synergistics edzés pedig mindhárom egy fitneszprogramban. Ebben a rutinban elvárhatja, hogy alapvető gyakorlatokat végezzen gyors tűzzel egymás után, rövid szakaszokkal a szakaszok között. Az izmokra való összpontosítás hozzájárulhat a test többi stabilitásának növeléséhez, és javíthatja az általános fitnesz teljesítményét.
P90X Core Synergistics
A P90X Core Synergistics munkamenet egy kiegészítő DVD, amelyet csak a helyreállítási hetekben lehet végrehajtani, ha a P90X Classic műsorszámot követed. Ha a Lean pályán vagy, akkor számíthat arra, hogy hetente egyszer elvégzi a "Core Synergistics" -ot. Ez az ülés a testtömeg- és ellenállás-sáv gyakorlatokra összpontosít, amelyek célja az alapizmok megcélzása és erősítése. Az edzés egy óra hosszú, és magában foglalja a 22 gyakorlat mindegyikét, valamint egy bemelegítést és lehűtést.
Alapvető szinergetikai gyakorlatok
A Core Synergistics három részre és egy bónusz körre oszlik. Az egyes szakaszok között várhat egy rövid szünetet, hogy elkapjon lélegzetét, és megragadjon vizet.
Az első szakaszban egymásra rakott lábú, lépcsőzetes kézi tolóerőt, banán tekercset, félhold támaszokat, guggolás futtatást, szfinx push-upokat, íj-csónakokat, alacsony oldalsó korcsolyázókat és lamellásokat hajt végre.
A második részben börtöncellák nyomását, oldalsó csípő emelését, guggolt X préseket, deszka-chaturanga futást, gyalogos push-upokat, superman-banánt, visszaszorító ütéseket, göndör prések és törülközőtartókat hajt végre.
A harmadik szakaszban elvégzi a magas-és aluljáró push-up, gőzgép és dreya hengerek végrehajtását. A bónusz rész tartalmazza a deszkákat a chaturangákig, félig hátizsákokat és az asztali lábak emelését.
Alapvető erő előnyei
A magizmok megerősítése javíthatja a test működését, különösen a végtagjait, és áthidalhatja a felső és az alsó testet. A magizmok segítenek az egész test mozgásának megindításában, így a mag megerősítése segíthet abban, hogy nehezebben és hatékonyabban edzhessen a többi P90X ülésen. A törzsgyakorlatok javíthatják az egyensúlyt és a stabilitást, amikor gyakorlatokat végez és mindennapi feladatokat végez.
Fontolható dolgok
A P90X Core Synergistics program elvégzéséhez győződjön meg arról, hogy van törülköző, víz, ellenállás szalag és támogató cipő. Az is hasznos, ha van egy edzőszőnyege, amelyet praktikusan használhat az alapvető gyakorlatok végrehajtásához.
A P90X program egy nagy intenzitású, nagy hatású edzésprogram, amely nem alkalmas mindenki számára. Ha nem biztos benne, hogy megfelelő-e a program az Ön számára, először forduljon orvosához, különösen, ha még nem gyakorol testmozgást.
