Ha orvosa elmondta neked, hogy Önnek előnyös lesz a fogyás, akkor fogyjon oly módon, hogy az egészséges egészségi szokások és jó közérzet elérésére szolgáljon. 15 éves korában elérte a felnőtt testmagasságának 90% -át, de a test még mindig fejlődik, és ez azt jelenti, hogy tápanyagokra van szüksége a csontok, az agy, a hormonok és az izmok támogatásához.
A fokozatos étrend-változások és a megfelelő testmozgás elősegítheti az egészségesebb testtömeg elérését. De ne korlátozza szándékosan az egész, feldolgozatlan ételek, például zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű ételek bevitelét. Ehelyett csökkentsék a nettó ételeket, amelyek kalória-sűrűek és kevés táplálékot tartalmaznak, mondja a TeensHealth from Nemours.
Kalória moderálása az étrendben
15 éves lányként naponta átlagosan 1800–2400 kalóriára van szüksége, az Ön testmagasságától és aktivitási szintjétől függően, az amerikaiak étrendi irányelveinek (2015–2020) megfelelően. Ahelyett, hogy divatos diétát követne, amely megtiltja az egész élelmiszercsoportokat és gyors fogyást ígér, szüntesse meg azokat az ételeket, amelyek nem támogatják a testét. Ez segít csökkenteni a kalóriát, kb. 250 és 500 naponta - méretétől és a kalóriát égetési aránytól függően -, hogy elveszítse heti 1 / 2-1 fontot. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával az Ön számára megfelelő kalóriabevitel meghatározásához.
Szóda, édességek, édességek, chips, snack-keverékek, gabona bárok, cukros reggeli gabonapelyhek és fehér kenyér olyan termékek, amelyek rengeteg kalóriát tartalmaznak, de kevés minőségi vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Válasszon olyan ételeket, amelyek magasabb tápértékkel és kevesebb kalóriával rendelkeznek. Snack friss gyümölcsökre, alacsony zsírtartalmú sajtra és joghurtra, 100% -os teljes kiőrlésű kekszet, hummust és darabolt zöldségeket tartalmaz.
Táplálkozás 15 éves gyermekek számára
Naponta öt-hat adagra teljes kiőrlésű szemekre lesz szüksége. A tálalás egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 csésze barna rizs. Minden nap 2 és 1/2 csésze zöldséget kell kitűznie; 1 1/2 csésze gyümölcs; 3 csésze tejtermék; és 5 uncia fehérje, például csirke, hal, sovány marhahús vagy tofu. Adjon hozzá egy kis egészséges zsírt, például a földimogyoróvajban, olívaolajban, diófélékben, avokádóban és lazacban található zsírokat is.
Étkezéskor kerülje a sült ételeket, a krémes öntet, a krémes szószokat és a fehér tésztát. Válasszon grillezett vagy főtt húsokat, friss salátákat, olívaolajjal és ecettel tetején, párolt vagy pörkölt zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű tésztát vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret. Ezek a változások azonnal csökkentik a kalóriát, miközben elősegítik az optimális táplálkozás elérését.
A 15 éves fiatalabb ételeket tartalmazó étkezési minták a következőket tartalmazzák: reggelire - zabliszt bogyókkal és sovány tejjel; ebédre - pulyka szendvics paradicsommal, salátával és mustárral, sárgarépával és alacsony zsírtartalmú joghurttal; vacsorára pedig sovány steakkel, salsaval, avokádóval és barna rizzsel töltött kukorica tortilla. A tejkészlet, például tej vagy joghurt adagolása különösen fontos a tinédzserek számára étkezéskor és snackként, mivel csontépítő kalciumot és D-vitamint szolgáltat.
Edzések 15 éves korosztály számára
Amikor edzés nélkül lefogy, a test energiáért lebontja az izomtömeget, ami kevesebb kalóriát éget el. Megakadályozhatja az izmok esését az edzéssel és a testmozgással. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint egy 15 éves nő edzésének legalább egy órát gyakorolni kell. Ez magában foglalhatja a remek gyaloglást, a tánc-fitnesz órát, a kerékpározást vagy a sportolást. Kísérletezzen a különféle típusú edzésekkel, hogy megtalálja a legjobban élvezett edzéseket. Ha aktív, akkor a kalóriát természetesen éget, így nem kell csökkentenie az egészséges ételeket a fogyás érdekében.
Fontos az is, hogy erősítse a testét, hogy izmai segítsék az anyagcserét. Nem kell megütnie az edzőtermet, de a push-up, a torna és a jóga gyakorlása szintén gyakorlatnak számít. Ha megy az edzőterembe, konzultáljon oktatóval vagy edzőjével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végez-e az erő-edzési gyakorlatokat. Egy vagy két olyan testgyakorlat, amely minden nagyobb izomcsoportot - a csípőt, a vállát, a mellkasát, a hátát, a karját, a lábát és a hasát - emeli hetente kétszer vagy háromszor az egy órás napi rutin részeként, előnyös a fogyáshoz..
Reális célok kitűzése
Ha stressz vagy unatkozás alatt eszik, az nem növeli az egészséges súlyt. A BMC Public Health folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a lányok hajlamosabbak a stresszes étkezésre, és ennek eredményeként valószínűleg túlsúlyosak és elhízottak. Ehelyett hívjon egy barátot, sétáljon vagy hallgasson zenét. Ismerje meg, hogy észrevegye, mikor érzi magát teljessé, majd hagyja abba az evést. A túlzott étkezés olyan szokás lehet, amely megakadályozza a fogyást. Lassítson, mert akár 20 perc alatt is észreveheti, hogy elégedettnek érzi magát.
Emlékeztesse magára, hogy minden ember rendelkezik egyéni alkotással, és hogy nagyon kevés ember néz ki szupermodellként és vékony színésznőként. Ne legyél túlságosan keményen magadra, ha olyan valamit eszel, ami "kihúzza" a tervét. Csak másnap térjen vissza a pályára. Nem számíthat arra, hogy örökre betiltja kedvenc ételeit, de megtanulja, hogy alkalmanként és felelősségteljesen elkényeztesse őket.
