Hollywoodnak megvan a Cyclelates (Spinning with Pilates), Manhattannek Piloxing van (Pilates és box), és az USA-ban szerte több száz új mash-up gyakorlati osztály található. A divatos edzésekkel ellentétben, amelyek nem eredményeznek, bizonyított, hogy a Pilates és az aerobik egy órába történő beépítése eredményes. A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az ellenállás edzés (mint például a Pilates) és a kardió összevonása egyetlen edzésbe mérhetően javította a test összetételét és sokkal jobban megépítette az izomerőt, mint az aerob testmozgás. Abban az esetben, ha meggyőzőbb információra van szüksége, íme három szakértői vélemény a hibrid edzésekről és négy edzésóráról, hogy kipróbálhassa magát.
Hollywoodnak megvan a Cyclelates (Spinning with Pilates), Manhattannek Piloxing van (Pilates és box), és az USA-ban szerte több száz új mash-up gyakorlati osztály található. A divatos edzésekkel ellentétben, amelyek nem eredményeznek, bizonyított, hogy a Pilates és az aerobik egy órába történő beépítése eredményes. A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az ellenállás edzés (mint például a Pilates) és a kardió összevonása egyetlen edzésbe mérhetően javította a test összetételét és sokkal jobban megépítette az izomerőt, mint az aerob testmozgás. Abban az esetben, ha meggyőzőbb információra van szüksége, íme három szakértői vélemény a hibrid edzésekről és négy edzésóráról, hogy kipróbálhassa magát.
1. YAS (jóga és fonás)
Kimberly Fowler-t széles körben tekintik az ilyen típusú hibrid edzések úttörõjének. 2001-ben nyitotta meg első YAS-stúdióját Velencében, Kaliforniában, és olyan sztárok, mint Olivia Wilde és Jake Gyllenhaal, szeretik az osztályait. "Ha egy jól lekerekített edzést akar, akkor szüksége van kardióra, valamint erő- és rugalmasság-edzésre: Az ilyen típusú edzések egyik legfontosabb előnye, hogy mindkettőt nyújtják" - mondja Fowler. "15 perccel elkezdi elégetni a zsírt egy kardio edzésen, és az egész órában tartjuk fenn a pulzusszámot. Az YAS aláírás osztálya tartalmaz egy fél órát Spinning és fél óra jógát. Egy órán belül" óriási edzést kaptál. És ha ezt tartod, tested átalakulsz."
Kimberly Fowler-t széles körben tekintik az ilyen típusú hibrid edzések úttörõjének. 2001-ben nyitotta meg első YAS-stúdióját Velencében, Kaliforniában, és olyan sztárok, mint Olivia Wilde és Jake Gyllenhaal, szeretik az osztályait. "Ha egy jól lekerekített edzést akar, akkor szüksége van kardióra, valamint erő- és rugalmasság-edzésre: Az ilyen típusú edzések egyik legfontosabb előnye, hogy mindkettőt nyújtják" - mondja Fowler. "15 perccel elkezdi a zsírégetést egy kardio edzés során, és az egész órában tartjuk fenn a pulzusszámot. Az YAS aláírás osztálya tartalmaz egy fél órás forgatást és egy fél órát jógát. Egy órán belül óriási edzést kaptál. És ha ezt tartod, tested átalakulsz."
Szakértő: Joel Harper
Dr. Oz személyi edzője 20 évet töltött azzal, hogy segítse az embereket a súlycsökkentési céljaik elérésében, és azt mondja, hogy nagy rajongója a hibrid edzéseknek. "Évek óta dolgozom mash-up edzéseket: A legfontosabb az, hogy az elme és a test is működjön. A jóga, a Pilates és a gyrotonika és egy másik kardio edzés keverékei nagyszerűek az elmédre, és ösztönözve és kihívást jelentenek. minden izomdat különböző szögekből ki akarja használni. Amikor összekeveri az edzést, kihívást jelent a testére. Amikor valamit megteszel, elkezdi szellemileg ellenőrizni, és ez nem olyan hatékony."
Dr. Oz személyi edzője 20 évet töltött azzal, hogy segítse az embereket a súlycsökkentési céljaik elérésében, és azt mondja, hogy nagy rajongója a hibrid edzéseknek. "Évek óta dolgozom mash-up edzéseket: A legfontosabb az, hogy az elme és a test is működjön. A jóga, a Pilates és a gyrotonika és egy másik kardio edzés keverékei nagyszerűek az elmédre, és ösztönözve és kihívást jelentenek. az izmokat különböző szögekből szeretné felhasználni. Amikor összekeveri az edzést, kihívást jelent a testére. Amikor valamit megteszel, megkezdi a szellemi ellenőrzést, és ez nem olyan hatékony."
2. Ciklusok
Ez az elegáns hollywoodi stúdió egy olyan aláírási osztályt kínál, amely a Reformer-alapú Pilates (30 perc) és ezt követő Spinning (20 perc) hibridje, tehát minden másodpercenként keményen dolgozik, körülbelül 55 perc alatt. Kap egy teljes test kardio, izometrikus és nyújtó edzést, és akár 700 kalóriát éget el egy edzés során.
Ez az elegáns hollywoodi stúdió egy olyan aláírási osztályt kínál, amely a Reformer-alapú Pilates (30 perc) és azt követő Spinning (20 perc) hibridje, tehát minden másodpercenként keményen dolgozik, körülbelül 55 perc alatt. Kap egy teljes test kardio, izometrikus és nyújtó edzést, és akár 700 kalóriát éget el egy edzés során.
Szakértő: Dr. John Kennedy
A kaliforniai Marina Del Rey Kórház prevenciós kardiológiai és wellness igazgatója remekül látja el ezeket a Pilates-cardio edzéseket, különösen a nők számára. "Az alacsony hatású aerobik ismétlődő mikrotrauma javítja a csontok növekedését" - mondja "- és a Pilates félelmetesen javítja a mag erőt és a testtartást. Kiváló a gerincére, és természetesen a szív a szívére is nagyszerű." Dr. Kennedy rámutat a Pilates vagy a jóga hibrid edzés lopakodó előnyeire is: "Ezek a tudományágak emlékeztetnek bennünket a légzésre és a jelenlétre. A napodban időt kell találnia a kikapcsolódásra, és az ilyen típusú tevékenységek segítenek abban, hogy éljenek Ha nem a stressz csökkentésére törekszik, hajlamos vagy kevesebbet testmozgni és többet enni."
Hitel: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesA kaliforniai Marina Del Rey Kórház prevenciós kardiológiai és wellness igazgatója remekül látja el ezeket a Pilates-cardio edzéseket, különösen a nők számára. "Az alacsony hatású aerobik ismétlődő mikrotrauma javítja a csontok növekedését" - mondja "- és a Pilates félelmetesen javítja a mag erőt és a testtartást. Kiváló a gerincére, és természetesen a szív a szívére is nagyszerű." Dr. Kennedy rámutat a Pilates vagy a jóga hibrid edzés lopakodó előnyeire is: "Ezek a tudományágak emlékeztetnek bennünket a légzésünkre és a jelenlétre. A napodban keressen időt a kikapcsolódásra, és az ilyen típusú tevékenységek segítenek élni Ha nem a stressz csökkentésére törekszik, hajlamos vagy kevesebbet testmozgni és többet enni."
3. Piloxing
A svéd táncos és Viveca Jensen edző, Piloxing alkotása egy-egy intervallumig tartó edzés-kombinációt jelent a Pilates-ről és a bokszról az egyes osztályokban. Ezek az osztályok összekapcsolják a boksz előnyeit (agilitás, fokozott izomerő és személyes képességek) a Pilates előnyeivel (rugalmasság, mag erő és hosszú, karcsú izmok). A piloxing - folyamatos mozgásával és ellenállásával - éget zsírt, mint őrült. Az Egyesült Államok különböző helyszínein keresztül felkeresheti a Piloxing.com webhelyet, hogy oktatót vagy stúdiót találjon az Ön közelében.
Hitel: Piloxing / Piloxing.comA svéd táncos és Viveca Jensen edző, Piloxing alkotása egy-egy intervallumig tartó edzés-kombinációt jelent a Pilates-ről és a bokszról az egyes osztályokban. Ezek az osztályok összekapcsolják a boksz előnyeit (agilitás, fokozott izomerő és személyes képességek) a Pilates előnyeivel (rugalmasság, mag erő és hosszú, karcsú izmok). A piloxing - folyamatos mozgásával és ellenállásával - éget zsírt, mint őrült. Az Egyesült Államok különböző helyszínein keresztül felkeresheti a Piloxing.com webhelyet, hogy oktatót vagy stúdiót találjon az Ön közelében.
Szakértő: Nadia Zaki
Az Equinox New York innovatív edzője hisz a hibrid cikkekben, így teljesen létrehozott egy fúziós edzést, amely magában foglalja a test magját és az aerobikot. "Ha saját testét használja az ellenálláshoz, akkor mindig a legjobb eredményeket fogja látni" - mondja. "Mind a szerszámok, a gépek, mind a súlyok nagyszerűek, de a nap végén a saját testtömeg felhasználása sokkal organikusabb. Te felépíti a magját, és ez javítja a fitnesz szintjét oly módon, hogy mindenben érezze magát. te teszed."
Hitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAz Equinox New York innovatív edzője hisz a hibrid cikkekben, így teljesen létrehozott egy fúziós edzést, amely magában foglalja a test magját és az aerobikot. "Ha saját testét használja az ellenálláshoz, akkor mindig a legjobb eredményeket fogja látni" - mondja. "Mind a szerszámok, a gépek, mind a súlyok nagyszerűek, de a nap végén a saját testtömeg felhasználása sokkal organikusabb. Te felépíti a magját, és ez javítja a fitnesz szintjét oly módon, hogy mindenben érezze magát. te teszed."
4. Cardiolates
Pilates az ötödik társtulajdonosoknál Kimberly és Katherine Corp úttörők a hibrid edzés helyszínén, és 2004-ben kifejlesztették a Cardiolates edzést. "Vittük a Pilates-t vízszintesről függőlegesre" - mondja Kimberly. Az osztályokat a visszapattanásokon (mini trambulinokon) tartják, amelyek Corp szerint "az izületek stresszének 87% -át felszívják". A Cardiolates osztályok tartalmaznak egy 10–15 perces bemelegítést (padlószőnyegen vagy a visszapattanón), 30–35 perces aerob munkát a visszapattanón (összpontosítva az igazítást és a magtudatot) és 10 perces hűtést -le. "Az újbóli felfrissítés sokféle síkon működik. A Pilates-féle - az alakra és a technikára - történő fókuszálás az aerobik során nagyszerű eredményeket eredményez" - mondja.
Hitel: Cardiolates / PilatesonFifth.comPilates az ötödik társtulajdonosoknál Kimberly és Katherine Corp úttörők a hibrid edzés jelenetében, és 2004-ben kifejlesztették a Cardiolates edzést. "Vittük a Pilates-t vízszintesről függőlegesre" - mondja Kimberly. Az osztályokat a visszapattanásokon (mini trambulinokon) tartják, amelyek Corp szerint "az izületek stresszének 87% -át felszívják". A Cardiolates osztályok tartalmaznak egy 10–15 perces bemelegítést (padlószőnyegen vagy a visszapattanón), 30–35 perces aerob munkát a visszapattanón (összpontosítva az igazítást és a magtudatot) és 10 perces hűtést -le. "Az újbóli felfrissítés sokféle síkon működik. A Pilates-féle - az alakra és a technikára - történő fókuszálás az aerobik során nagyszerű eredményeket eredményez" - mondja.
Hibrid edzések otthon
Azok számára, akik szeretik a Pilates-hibrid edzés elképzelését, de nincs pénze vagy a stúdió közelében, sok DIY lehetőség található. Kimberly Fowler YAS-videóival érhető el a GoToYAS.com oldalon, csakúgy, mint a Piloxing Viveca Jensen-je a Piloxing.com-on. Vagy követheti az Equinox Nadia Zaki tanácsát: "Ha nem tudsz kijutni kifutásra vagy elektromos sétára, tedd fel kedvenc partijád dalait, és kezdd el mozogni a házadban. Táncolj, térdelj, sétálj helyre, emelők ugrálj, a korcsolyázás vagy az oldalról az oldalra lépés egyaránt nagyszerű kardio lehetőség, és négy-hét dal akár 20 perc vagy annál is több kardióval egyenlő lehet. Kövesse a Pilates alapú padló gyakorlatokkal, például deszkavariációkkal, hasi sorozatokkal és hátulsó gyakorlatokkal a hasad - Superman sorozatnak is nevezik."
Hitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAzok számára, akik szeretik a Pilates-hibrid edzés elképzelését, de nincs pénze vagy a stúdió közelében, sok DIY lehetőség található. Kimberly Fowler YAS-videóival érhető el a GoToYAS.com oldalon, csakúgy, mint a Piloxing Viveca Jensen-je a Piloxing.com-on. Vagy követheti az Equinox Nadia Zaki tanácsát: "Ha nem tudsz kijutni kifutásra vagy elektromos sétára, tedd fel kedvenc partijád dalait, és kezdd el mozogni a házadban. Táncolj, térdelj, sétálj helyre, emelők ugrálj, a korcsolyázás vagy az oldalról az oldalra lépés egyaránt nagyszerű kardio lehetőség, és négy-hét dal akár 20 perc vagy annál is több kardióval egyenlő lehet. Kövesse a Pilates alapú padló gyakorlatokkal, például deszkavariációkkal, hasi sorozatokkal és hátulsó gyakorlatokkal a hasad - Superman sorozatnak is nevezik."
Mit gondolsz?
Próbáltál már már egy Pilates-cardio hibrid edzést? Mely osztályokat vagy DVD-ket próbáltál? Melyek voltak a kedvenced? Ossza meg gondolatait, tapasztalatait és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Kredit: Caroline Schiff / Képek keverése / Getty képekPróbáltál már már egy Pilates-cardio hibrid edzést? Mely osztályokat vagy DVD-ket próbáltál? Melyek voltak a kedvenced? Ossza meg gondolatait, tapasztalatait és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
