Az ételek korlátozása, akár éhgyomri, gyümölcscentrifuga, akár diéta a fogyás érdekében, tápanyaghiányhoz vezethet. A vitaminok szedése éhgyomorra megelőzheti ezt és energiatakarékos lehet. Ideális esetben válasszon egy olyan készítményt, amely a címkén felsorolt vitaminok és ásványi anyagok legalább 100% -át biztosítja.
Tipp
-
Nincsenek meghatározott szabályok arra, hogyan kell vitaminokat szedni éhgyomorra. Válasszon egy formulát hozzáadott cukrok és töltőanyagok nélkül. Ügyeljen arra, hogy a címkén felsorolt tápanyagok közel 100% -át biztosítsa.
-
Keressen olyan multivitamin-kiegészítőket, amelyek megfelelő adagokban biztosítják a D-vitamint, B-komplex vitaminokat, cinket, magnéziumot és más fontos tápanyagokat. Fontolja meg különálló halolaj-kiegészítő hozzáadását is.
Éhomi és tápanyaghiányok
Különböző emberek gyors, különböző okok miatt. Néhányan néhány fontot próbálnak elveszíteni vagy javítani általános egészségi állapotukat. Mások a böjt, a cukorbetegség, a bőrbetegségek és más betegségek megelőzésére igyekeznek böjtölni. Noha ez a gyakorlat nem mindenféle gyógymód, bizonyított előnyökkel jár.
Az időszakos böjt (IF) például védelmet nyújthat a neurológiai rendellenességekkel szemben, csökkentheti a gyulladást és javíthatja a megismerést - nyilatkozta egy, az Obesity 2017. októberben folyó folyóiratban közzétett kutatási cikk. ellenállás. Ezenkívül segíthet csökkenteni a zsigeri zsírtartalmat, amely a cukorbetegség és a szívbetegség egyik fő kockázati tényezője.
Az Obesity folyóirat ezt az étkezési szokást úgy határozza meg, mint a napi legalább 12 órás böjtöt. Több verzió létezik, és mindegyikük eltérő követelményekkel rendelkezik. Például az alternatív napos böjt magában foglalja a mindennapi böjtöt. Az időkorlátozott etetés váltakozik a táplálkozás és a böjt közötti periódusra, napi 8–12 órán keresztül.
A hagyományos böjthez képest az IF kevésbé korlátozó. Valójában bármi enni mehet az etetési ablak alatt. A tápanyagok hiánya azonban továbbra is fennáll.
A Canadian Medical Association Journalban 2013. májusában közzétett cikk kijelenti, hogy az időszakos böjt növelheti az élettartamot, javíthatja a glikémiás szabályozást és fokozhatja a megismerést, többek között az előnyei között.
A hátránya az, hogy túlzuláshoz vezethet. Ráadásul izomvesztést és tápanyaghiányt okozhat, különösen a rossz étrendűeknél. Mint a kutatók rámutattak, a súlyemelés és a multivitaminok böjttel történő bevétele csökkentheti ezeket a mellékhatásokat.
Normál körülmények között vitamin-kiegészítők nem szükségesek. Kiegyensúlyozott étrend esetén a Johns Hopkins Medicine szakemberei szerint nem kell tablettát szednie.
Például a multivitaminok valószínűleg nem csökkentik a szív- és érrendszeri problémák, mentális hanyatlás, rák vagy szívroham kockázatát. A mediterrán stílusú étrend viszont olyan ételeken alapul, amelyek egészségesek a szívedben, javítják a vér lipideket és védik a krónikus betegségeket.
Multivitaminok szedése éhgyomorra
A böjt a kalória korlátozásának egyik formája. Ezért korlátozza az étkezési lehetőségeket és az energiafelhasználást. A szélsőséges böjt-protokollok, például a víz-böjt, alultápláltsághoz, mérsékelt szervi károsodáshoz és fokozott fertőzésveszélyhez vezethetnek. Ha hosszabb ideig böjtöl, vagy gyorsan vizet akar vele, vegye figyelembe a multivitaminok szedését.
A B12-vitamin például támogatja az idegműködést és segíti a testét a DNS szintetizálásában. Ez a tápanyag megtalálható a marhamájban, a tojásban, a tejtermékekben, a dúsított gabonafélékben és a legtöbb húsban. A legtöbb éhezési protokoll korlátozza a szilárd ételeket, különösen az állati termékeket, amelyek B12-vitaminhiányhoz vezethetnek.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a tápanyag alacsony szintje a véráramban fáradtságot, gyengeséget, zavart, rossz egyensúlyt és vérszegénységet okozhat. A hiányosságok megelőzésének egyik módja egy napi multivitamin bevétele.
A szervezetnek D-vitaminra is szüksége van az kalcium felvételéhez az élelemből és a csontok erős tartásához. Az alacsony D-vitamin-bevitelt a csontbetegségek, például az osteomalacia, nagyobb kockázatához vezetik. Kevés étel tartalmazza ezt a tápanyagot, ami magyarázhatja, hogy a világ népességének több mint fele miért hiányzik a D-vitaminból. A böjt tovább növeli a hiányok kockázatát.
Egy másik kulcsfontosságú tápanyag a magnézium, amely megtalálható a legtöbb multivitamin receptben. Ez az ásványi anyag több mint 300 biokémiai folyamathoz járul hozzá a testében. Kritikus szerepet játszik az energiatermelésben, az izmok működésében, a csontok növekedésében, a fehérje szintézisben és más funkciókban.
A magnéziumhiány befolyásolhatja a véráram kalcium- és káliumszintjét. Izomgörcsök, fáradtság, szabálytalan szívverés, emésztési tünetek és általános gyengeség is jelentkezhet. Az NIH azt javasolja, hogy válasszon egy multivitamint, amely magnézium-citrátot, kloridot, aszpartátot vagy laktátot tartalmaz, mivel ezeknek a formáknak a legnagyobb a felszívódási aránya.
A vitaminok gyorsan lebontanak?
A legtöbb multivitamin képlet vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és bioaktív vegyületek keverékét tartalmazza. Ezeket mikrotápanyagnak nevezik, és nulla kalóriával rendelkeznek. A fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt makrotápanyagoknak nevezzük, mivel a szervezetnek nagy mennyiségben van szüksége ezekre. Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg a fehérje és a szénhidrát 4 kalóriát jelent grammban.
A multivitamin nem kalória, tehát nem fogja megrontani a gyorsaságát. Néhány recepthez hozzáadtak cukrokat és töltőanyagokat, amelyek növelik a kalóriatartalmat. A rágható multivitaminok tartalmazhatnak például maltodextrint, pektint, nádcukrot, gyümölcslé-koncentrátumot és más kalóriatartalmú összetevőket. Ha böjtöl, válassza a nulla kalóriájú képletet.
Egyre több márka kínál élelmiszer-alapú multivitaminokat. Ezek általában gyümölcs- és zöldségkivonatokat tartalmaznak, mint például málna, kelkáposzta, noni, mangosztán és így tovább. Néhány termék adagonként meghaladja az 50 kalóriát. Noha ezekben a képletekben nincs semmi baj, ők gyorsan áttörhetnek.
Vigyázzon, hogy a multivitaminok éhgyomorra történő bevétele - például éhezéskor - emésztési zavarokat okozhat, amint azt a Cleveland Clinic jelentette. Ezenkívül súlyosbíthatják a gyomorhurutot, a gastro-oesophagealis reflux betegséget (GERD) és más emésztési rendellenességeket. Az American Heart Association szerint egyes étrend-kiegészítők, különösen a zsírban oldódó vitaminokat tartalmazó táplálékkiegészítők legjobban felszívódnak étkezés közben.
Mi a helyzet a halolajjal?
A halolaj nem multivitamin, ám előnyös lehet az egészségére, főleg a böjt során. Ez az étrend-kiegészítő gazdag jó zsírokban gazdag, amelyek üzemanyag-forrásként felhasználhatók. Ahogyan az American Heart Association rámutat, testének zsírokra van szüksége ahhoz, hogy meleg maradjon, felszívjon néhány vitamint, és megszerezze az ön fenntartásához szükséges energiát.
Ne feledje, hogy minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Az emberi test zsírt energiáért fogyaszthat élelmezési korlátozások, például éhgyomri periódusok alatt. Ezért a halolaj-kiegészítők üdvözlendő kiegészítésként szolgálnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez és a böjt kezeléséhez.
Nincs rögzített szabály, hogy mennyi halolajat kell bevennie. Egy teáskanál 41 kalóriát és 4, 5 gramm zsírt, míg egy evőkanál 123 kalóriát és 13, 6 gramm zsírt tartalmaz. Ez a kiegészítő leginkább mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget. A Mayo klinika szerint beszéljen orvosával arról, hogy mennyi halolajot kell bevennie, mivel a nagy adagok növelik a vérzés és a stroke kockázatát.
A Penn Medicine szakemberei szerint a halolajban, dióban, lazacban, tonhalban és más ételekben található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást és a trigliceridszintet, legyőzik a gyulladást és védhetnek a stroke ellen.
Noha igaz, hogy a legtöbb állítás további vizsgálatot igényel, ezek az étrendi zsírok hasznosnak tűnnek. Egy dolog biztos: sokkal egészségesebbek, mint a telített és a transzzsírok. Ráadásul kissé növelhetik az energiájukat, ha kevés az élelmiszer.
Ha böjtöl, tartson be egy teáskanál halolajat naponta. Néhány gramm étrendi zsírok valószínűleg nem bomlanak el gyorsan.
