Függetlenül attól, hogy a közösségi médiában tartózkodsz, barátokkal keveredsz, vagy elolvassa kedvenc egészség- és fitnesz magazinának legfrissebb kiadásait, a divatos „egészséges” ételek esélye a beszélgetés témájává vált eléggé. Az anekdotikus történetek és források, amelyekben nincs „utcai hit”, elhomályosíthatják az igazságosságot ezen élelmiszerek előnyeivel kapcsolatban, megnehezítve ezzel a megértést. Íme 11 új és szokatlan élelmiszer-trend, amelyek valóban megérik a hype-t. Lebontjuk azokat az okokat, amelyek miatt Önnek lehetőségeket kell adnia ezeknek a trendeknek.
Függetlenül attól, hogy a közösségi médiában tartózkodsz, barátokkal keveredsz, vagy elolvassa kedvenc egészség- és fitnesz magazinának legfrissebb kiadásait, a divatos „egészséges” ételek esélye a beszélgetés témájává vált eléggé. Az anekdotikus történetek és források, amelyekben nincs „utcai hit”, elhomályosíthatják az igazságosságot ezen élelmiszerek előnyeivel kapcsolatban, megnehezítve ezzel a megértést. Íme 11 új és szokatlan élelmiszer-trend, amelyek valóban megérik a hype-t. Lebontjuk azokat az okokat, amelyek miatt Önnek lehetőségeket kell adnia ezeknek a trendeknek.
1. Tücskök
A tücskök az új kelkáposzta? Teljesen - a krikettliszt és a krikettrúd forgalmazói szerint. A tücskök készen állnak az új gluténmentes és környezetbarát szuperételre. Ezeket a fenntartható, kiváló minőségű fehérjék jövőjét említik. Az Iowa Állami Egyetem szerint egy 3, 5 uncianyi tücskös adag 13 gramm fehérjét, 5, 5 gramm zsírt, öt gramm szénhidrátot, 76 milligramm kalciumot és 9, 5 milligramm vasat tartalmaz. Ugyanazon adag marhahús, baromfi vagy hal 25–30 gramm fehérjét tartalmazna, de az állati eredetű fehérjék energiafelhasználásának és környezeti hatásainak töredékével. Jelenleg az olyan márkák, mint a Chapul és az Exo, datolt, dióféléket, mézet vagy más édesítőszereket használnak, és krikettliszttel kombinálják őket, hogy sokféle ízben, például a Cacao-dióban vagy a földimogyoróvajban és zselében fehérjetartóik legyenek. De vigyázz - a rúd körülbelül kétszer annyi cukrot tartalmaz, mint fehérje.
A tücskök az új kelkáposzta? Teljesen - a krikettliszt és a krikettrúd forgalmazói szerint. A tücskök készen állnak az új gluténmentes és környezetbarát szuperételre. Ezeket a fenntartható, kiváló minőségű fehérjék jövőjét említik. Az Iowa Állami Egyetem szerint egy 3, 5 uncianyi tücskös adag 13 gramm fehérjét, 5, 5 gramm zsírt, öt gramm szénhidrátot, 76 milligramm kalciumot és 9, 5 milligramm vasat tartalmaz. Ugyanazon adag marhahús, baromfi vagy hal 25–30 gramm fehérjét tartalmazna, de az állati eredetű fehérjék energiafelhasználásának és környezeti hatásainak töredékével. Jelenleg az olyan márkák, mint a Chapul és az Exo, datolt, dióféléket, mézet vagy más édesítőszereket használnak, és krikettliszttel kombinálják őket, hogy sokféle ízben, például a Cacao-dióban vagy a földimogyoróvajban és zselében fehérjetartóik legyenek. De vigyázz - a rúd körülbelül kétszer annyi cukrot tartalmaz, mint fehérje.
2. Pitypang Zöldek
Az udvarában lévő bosszantó növény, amelyet "gyomnak" neveznek, valójában tápanyagokba csomagolt zöld saláta, amelyet a mezőgazdasági termelők piacán és a természetes élelmiszerek kiskereskedőinél lehet eladni. A zöldek még a legjobb szakácsok menüihez is felbukkannak. A divatos tavaszi saláta zöld gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és jótékony növényi tápanyagokban. Csupán 25 kalória és három gramm rosttartalommal rendelkeznek, és kalciumot, vasat, káliumot és cinket tartalmaznak. Ha megfélemlíti a gondolat, hogy főzjön a pitypang zöldekkel, ne légy. Könnyen kezelhetők, és benyomást és elégedettséget biztosítanak a vendégek számára. Használjuk salátákon, felső szendvicseken, vagy egyszerűen csak pirítják, hogy könnyebb köret legyen. Remekül párolják, vagy bármilyen gabona vagy pilaf ételhez hozzáadhat friss apróra vágott leveleket.
Az udvarában lévő bosszantó növény, amelyet "gyomnak" neveznek, valójában tápanyagokba csomagolt zöld saláta, amelyet a mezőgazdasági termelők piacán és a természetes élelmiszerek kiskereskedőinél lehet eladni. A zöldek még a legjobb szakácsok menüihez is felbukkannak. A divatos tavaszi saláta zöld gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és jótékony növényi tápanyagokban. Csupán 25 kalória és három gramm rosttartalommal rendelkeznek, és kalciumot, vasat, káliumot és cinket tartalmaznak. Ha megfélemlíti a gondolat, hogy főzjön a pitypang zöldekkel, ne légy. Könnyen kezelhetők, és benyomást és elégedettséget biztosítanak a vendégek számára. Használjuk salátákon, felső szendvicseken, vagy egyszerűen csak pirítják, hogy könnyebb köret legyen. Remekül párolják, vagy bármilyen gabona vagy pilaf ételhez hozzáadhat friss apróra vágott leveleket.
3. Matcha
Még nem hallottál a matcha-ról? Itt van, amit tudnia kell. Ez a finoman őrölt zöld teapor a hagyományos japán tea-ünnepségek kulcseleme, és felhasználása több ezer évvel ezelőtt nyúlik vissza. Manapság a matcha meglehetősen nagy darabot kapott az egészségügy terén, elsősorban erős antioxidánsai miatt. A Matcha hozzáadható turmixokhoz és tésztákhoz, hogy javítsa a kedvenc italok és pékáruk táplálkozási profilját. De vigyázzon a matcha-val készített sok kereskedelmi italról és turmixról, mivel néhányukban több cukrot adtak hozzá, mint az üdítőitalok, és sokan nem jó minőségű matcha-ban készültek. A kutatások azt mutatják, hogy az epigallokatechin-gallátnak (EGCG) nevezett vegyület koncentrációja a matcha-ban legalább háromszor nagyobb, mint a többi zöld tea esetében elérhető mennyiség. Míg további kutatásra van szükség, néhány tanulmány rámutat arra, hogy az EGCG segíthet bizonyos rákok, valamint kardiovaszkuláris és neurológiai betegségek leküzdésében.
Még nem hallottál a matcha-ról? Itt van, amit tudnia kell. Ez a finoman őrölt zöld teapor a hagyományos japán tea-ünnepségek kulcseleme, és felhasználása több ezer évvel ezelőtt nyúlik vissza. Manapság a matcha meglehetősen nagy darabot kapott az egészségügy terén, elsősorban erős antioxidánsai miatt. A Matcha hozzáadható turmixokhoz és tésztákhoz, hogy javítsa a kedvenc italok és pékáruk táplálkozási profilját. De vigyázzon a matcha-val készített sok kereskedelmi italról és turmixról, mivel néhányukban több cukrot adtak hozzá, mint az üdítőitalok, és sokan nem jó minőségű matcha-ban készültek. A kutatások azt mutatják, hogy az epigallokatechin-gallátnak (EGCG) nevezett vegyület koncentrációja a matcha-ban legalább háromszor nagyobb, mint a többi zöld tea esetében elérhető mennyiség. Míg további kutatásra van szükség, néhány tanulmány rámutat arra, hogy az EGCG segíthet bizonyos rákok, valamint kardiovaszkuláris és neurológiai betegségek leküzdésében.
4. Kesudió és tevetej
Ha laktóz-intolerancia, ne félj: A tej alternatívái mindenütt megtalálhatók, és egyre népszerűbbé válnak. Míg az anyatej és az mandulatej voltak a legfontosabb tej alternatívák, addig az új diótej középpontjában áll - mint a kesudió. Tejszínesebb, mint a sovány tej (magasabb zsírtartalmának köszönhetően), de egy adagonként csak 60 kalóriát tartalmaz (a sovány tejhez viszonyítva 90). A kesudió tejében kevesebb, mint egy gramm fehérje található. A tevetej egyre szélesebb körben hozzáférhetővé válik, a nomádok évszázadok óta díjazzák, és nagyszerű azok számára, akik allergiásak a tehéntejre. A tevetej nyolc uncia adagonként körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és öt gramm fehérjét, 4, 5 gramm zsírt és nyolc gramm természetes cukrot tartalmaz. Ez természetesen magas kalciumtartalmú, mint a tehéntej. Az élelmiszerbiztonság érdekében pasztőrözött termékek ajánlottak, de nyers tevetej is rendelkezésre áll.
Hitel: Eric Audras / ONOKY / Getty ImagesHa laktóz-intolerancia, ne félj: A tej alternatívái mindenütt megtalálhatók, és egyre népszerűbbé válnak. Míg az anyatej és az mandulatej voltak a legfontosabb tej alternatívák, addig az új diótej középpontjában áll - mint a kesudió. Tejszínesebb, mint a sovány tej (magasabb zsírtartalmának köszönhetően), de egy adagonként csak 60 kalóriát tartalmaz (a sovány tejhez viszonyítva 90). A kesudió tejében kevesebb, mint egy gramm fehérje található. A tevetej egyre szélesebb körben hozzáférhetővé válik, a nomádok évszázadok óta díjazzák, és nagyszerű azok számára, akik allergiásak a tehéntejre. A tevetej nyolc uncia adagonként körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és öt gramm fehérjét, 4, 5 gramm zsírt és nyolc gramm természetes cukrot tartalmaz. Ez természetesen magas kalciumtartalmú, mint a tehéntej. Az élelmiszerbiztonság érdekében pasztőrözött termékek ajánlottak, de nyers tevetej is rendelkezésre áll.
5. Gabonamentes granola
Ha ez oximoronnak hangzik, igazad van: A hagyományos granola fő alkotóeleme a zab. Azonban a növekvő számú fogyasztó számára, akik el akarják kerülni a gabonaféléket, számos új, gabonamentes granola létezik már online és néhány természetes élelmiszerüzletben. Egy tipikus recept diófélékből, magvakból, szárított gyümölcsökből, édesítetlen kókuszdióból és néha természetes édesítőszerből áll. Azok számára, akik gluténérzékenyek vagy gluténtoleránsak, a búzatermékek és más kapcsolódó szemcsék eltávolítása segíthet a krónikus gyulladás csökkentésében és bizonyos autoimmun betegségek enyhítésében.
Hitel: Анна Курзаева / iStock / Getty ImagesHa ez oximoronnak hangzik, igazad van: A hagyományos granola fő alkotóeleme a zab. Azonban a növekvő számú fogyasztó számára, akik el akarják kerülni a gabonaféléket, számos új, gabonamentes granola létezik már online és néhány természetes élelmiszerüzletben. Egy tipikus recept diófélékből, magvakból, szárított gyümölcsökből, édesítetlen kókuszdióból és néha természetes édesítőszerből áll. Azok számára, akik gluténérzékenyek vagy gluténtoleránsak, a búzatermékek és más kapcsolódó szemcsék eltávolítása segíthet a krónikus gyulladás csökkentésében és bizonyos autoimmun betegségek enyhítésében.
6. Chia
A chia magvak mindenféle ételben felhalmozódnak, beleértve a tortilla chips, a görög joghurt, a gabonafélét és a mogyoróvajat. A nagyobb magoktól, például a lenktől eltérően, a chia mag teljes formában teljesen emészthető, így nem kell időt töltenie az őrlésre, hogy teljes mértékben emészthesse és felszívja a jótékony tápanyagokat. A chia magvainak legjobb része az, hogy hosszabb ideig érzik magukat teljesebben. A magok súlyuk akár tízszeresére is felszívódnak vízben, és olyan nagyméretű gélt képeznek, amely segít bekapcsolni a teljes hormonokat. Valójában ezeknek a magoknak csak egy unciája közel 10 gramm töltőanyagot és egy kicsit több, mint 4, 5 gramm éhségcsökkentő fehérjét biztosít, tehát fantasztikus kiegészítőként szolgál kedvenc ételeihez. Helyezze be ezt a divatos fehérjét zablisztbe vagy joghurtba reggelire, adjon hozzá turmixhoz, puding készítéséhez használja, vagy pékárukhoz adja hozzá.
Hitel: AnnaIleysh / iStock / Getty ImagesA chia magvak mindenféle ételben felhalmozódnak, beleértve a tortilla chips, a görög joghurt, a gabonafélét és a mogyoróvajat. A nagyobb magoktól, például a lenktől eltérően, a chia mag teljes formában teljesen emészthető, így nem kell időt töltenie az őrlésre, hogy teljes mértékben emészthesse és felszívja a jótékony tápanyagokat. A chia magvainak legjobb része az, hogy hosszabb ideig érzik magukat teljesebben. A magok súlyuk akár tízszeresére is felszívódnak vízben, és olyan nagyméretű gélt képeznek, amely segít bekapcsolni a teljes hormonokat. Valójában ezeknek a magoknak csak egy unciája közel 10 gramm töltőanyagot és egy kicsit több, mint 4, 5 gramm éhségcsökkentő fehérjét biztosít, tehát fantasztikus kiegészítőként szolgál kedvenc ételeihez. Helyezze be ezt a divatos fehérjét zablisztbe vagy joghurtba reggelire, adjon hozzá turmixhoz, puding készítéséhez használja, vagy pékárukhoz adja hozzá.
7. Kamut
A quinoától eltekintve egy másik ősi gabona, a kamut gyorsan növekszik népszerűségében. Ez a búzalapú gabona gazdag fontos vitaminokban és ásványi anyagokban, különösen a szelénben, a cinkben és a magnéziumban. Egy csésze közel 10 gramm fehérjét tartalmaz, alacsony zsírtartalommal és koleszterinszinttel rendelkezik, így egészséges táplálékkiegészítőként szolgálhat minden étrendhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a szuperételnek a fogyasztása a metabolikus kockázati tényezők lényeges csökkentésével jár, ezáltal hozzájárul a koleszterin- és vércukorszint csökkentéséhez, valamint a gyulladás enyhítéséhez. Szilárd textúrájával és gazdag, diófélék ízével a kamut nagyszerű kiegészítést kínál a pilafok, levesek és hideg saláták számára.
Hitel: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesA quinoától eltekintve egy másik ősi gabona, a kamut gyorsan növekszik népszerűségében. Ez a búzalapú gabona gazdag fontos vitaminokban és ásványi anyagokban, különösen a szelénben, a cinkben és a magnéziumban. Egy csésze közel 10 gramm fehérjét tartalmaz, alacsony zsírtartalommal és koleszterinszinttel rendelkezik, így egészséges táplálékkiegészítőként szolgálhat minden étrendhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a szuperételnek a fogyasztása a metabolikus kockázati tényezők lényeges csökkentésével jár, ezáltal hozzájárul a koleszterin- és vércukorszint csökkentéséhez, valamint a gyulladás enyhítéséhez. Szilárd textúrájával és gazdag, diófélék ízével a kamut nagyszerű kiegészítést kínál a pilafok, levesek és hideg saláták számára.
8. Ghee
A Ghee-t tisztított vajnak is nevezik, és hagyományosan az indiai konyhában használják. Valójában az ókori Indiában a gheét tartották a preferált főzőzsírnak. És a szokásos vajjal ellentétben a ghee-ben nincs tejfehérje, ami nagyszerű hír azok számára, akik laktóz-intoleransek vagy érzékenyek a tejkészletre. Míg a gheét magas telített zsírsav- és koleszterin-tartalom alapján vizsgálták, a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a ghee mérsékelt fogyasztása tökéletesen biztonságos, és az irodalomban leírt eredmények alátámasztják a ghee jótékony hatásait, amint azt az ősi ajurvédikus szövegekben eredetileg körvonalazták. Pontosan mi az ajurvédikus gyógyító tulajdonság? Először is, a ghee butirátban gazdag, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és javítja az emésztőrendszert. A vaj helyett a ghee-t bármilyen hagyományos felhasználáshoz felhasználhatja. Magas füstpontjának és jó ízének köszönhetően a ghee kiválóan alkalmas pirításhoz vagy szósz készítéséhez.
Hitel: Flavia Morlachetti / Hemera / Getty ImagesA Ghee-t tisztított vajnak is nevezik, és hagyományosan az indiai konyhában használják. Valójában az ókori Indiában a gheét tartották a preferált főzőzsírnak. És a szokásos vajjal ellentétben a ghee-ben nincs tejfehérje, ami nagyszerű hír azok számára, akik laktóz-intoleransek vagy érzékenyek a tejkészletre. Míg a gheét magas telített zsírsav- és koleszterin-tartalom alapján vizsgálták, a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a ghee mérsékelt fogyasztása tökéletesen biztonságos, és az irodalomban leírt eredmények alátámasztják a ghee jótékony hatásait, amint azt az ősi ajurvédikus szövegekben eredetileg körvonalazták. Pontosan mi az ajurvédikus gyógyító tulajdonság? Először is, a ghee butirátban gazdag, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és javítja az emésztőrendszert. A vaj helyett a ghee-t bármilyen hagyományos felhasználáshoz felhasználhatja. Magas füstpontjának és jó ízének köszönhetően a ghee kiválóan alkalmas pirításhoz vagy szósz készítéséhez.
9. Cirka
Tudta, hogy az antioxidánsokban gazdag gabonacellás a világ ötödik legfontosabb gabonanövénye? Tekintettel a természetes aszálytűrésre és sokoldalúságára, mint élelmiszerre, takarmányra és üzemanyagra, a cirok népszerűsége gyorsan növekszik. Ezenkívül a gluténmentes étrendet követő egyének örömmel veszik tudomásul, hogy a cirok teljesen gluténmentes, és a tanulmányok azt mutatják, hogy teljesen biztonságos mindenki számára, aki celiakia. A cirok növényi szterineket tartalmaz, amelyek segíthetnek a koleszterinszint szabályozásában. További bónuszként a cirokban is gazdag kálium, ami segít csökkenteni a vérnyomást és fenntartja az egészséges csontokat. A cirok felbukkanhat, mint a pattogatott kukorica a mikrohullámú sütőben vagy a tűzhelyen, beépíthető levesbe vagy salátába, vagy hozzáadható egy pilaf-csészébe.
Hitel: Jürgen Wiesler / imageBROKER / Getty ImagesTudta, hogy az antioxidánsokban gazdag gabonacellás a világ ötödik legfontosabb gabonanövénye? Tekintettel a természetes aszálytűrésre és sokoldalúságára, mint élelmiszerre, takarmányra és üzemanyagra, a cirok népszerűsége gyorsan növekszik. Ezenkívül a gluténmentes étrendet követő egyének örömmel veszik tudomásul, hogy a cirok teljesen gluténmentes, és a tanulmányok azt mutatják, hogy teljesen biztonságos mindenki számára, aki celiakia. A cirok növényi szterineket tartalmaz, amelyek segíthetnek a koleszterinszint szabályozásában. További bónuszként a cirokban is gazdag kálium, ami segít csökkenteni a vérnyomást és fenntartja az egészséges csontokat. A cirok felbukkanhat, mint a pattogatott kukorica a mikrohullámú sütőben vagy a tűzhelyen, beépíthető levesbe vagy salátába, vagy hozzáadható egy pilaf-csészébe.
10. Jerky
A Jerky nagyszerű on-the-go protein. A „ráncos” műszaki szempontból vékony húsnak minősül, amelyet zsírral aprítottak, szalagokra vágtak, majd az elromlás elkerülése érdekében szárítottak. A pulyka- és marhahúsfajtákban leggyakrabban kapható tipikus egy uncia adag rántás valamivel több, mint 100 kalóriát tartalmaz, és egy óriási 9, 5 gramm fehérjét tartalmaz. A Jerky az élelmiszerek egyik legjobb fehérje-kalória aránya. Szeretne távol maradni azoktól a rántott fajtáktól, amelyek magas nátriumtartalmú összetevőket tartalmaznak, ezért mindenképpen ellenőrizze a címkéket, és keressen alacsonyabb nátriumszámúkat. Sok ráncos márka is hozzáadott cukrokat, ezért olvassa el az összetevők listáját és ellenőrizze a cukrokat a táplálkozási tények panelen. Míg a rántást leginkább snackként élvezik, szórakoztató pácokkal és ízesítőkkel is kísérletezhet.
Hitel: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesA Jerky nagyszerű on-the-go protein. A „ráncos” műszaki szempontból vékony húsnak minősül, amelyet zsírral aprítottak, szalagokra vágtak, majd az elromlás elkerülése érdekében szárítottak. A pulyka- és marhahúsfajtákban leggyakrabban kapható tipikus egy uncia adag rántás valamivel több, mint 100 kalóriát tartalmaz, és egy óriási 9, 5 gramm fehérjét tartalmaz. A Jerky az élelmiszerek egyik legjobb fehérje-kalória aránya. Szeretne távol maradni azoktól a rántott fajtáktól, amelyek magas nátriumtartalmú összetevőket tartalmaznak, ezért mindenképpen ellenőrizze a címkéket, és keressen alacsonyabb nátriumszámúkat. Sok ráncos márka is hozzáadott cukrokat, ezért olvassa el az összetevők listáját és ellenőrizze a cukrokat a táplálkozási tények panelen. Míg a rántást leginkább snackként élvezik, szórakoztató pácokkal és ízesítőkkel is kísérletezhet.
11. Csontleves
Mostanra már hallottál mindent a csontlevesről, de talán még nem volt esélye kipróbálni, vagy nem igazán tudja, mi van benne? Itt találhatók a csontleves alapjai: Húsból vagy baromfi csontokból készül, amelyeket először pörköltünk, vízzel, ecettel és fűszerekkel kombinálva, és alacsony hőn párolva 24 órán keresztül. Miután alaposan megfőzték, az összes szilárd anyagot eltávolítják, és a folyadékot megszűrik, hogy csontlevévé váljon. Ha nincs 15 órája arra, hogy saját csontlevest készítsen, próbálja ki a Pacific Foods szerves és GMO-mentes csirke- vagy pulykacsontlevesét. A húslevek kilenc gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak (a hagyományos csirkeleves mindössze 1, 5 gramm fehérjét tartalmaz) és 35–40 kalóriát tartalmaz csészénként. Nagyon jó ízek is, mint például a bio csirke citromfűvel.
Hitel: 4774344sean / iStock / Getty ImagesMostanra már hallottál mindent a csontlevesről, de talán még nem volt esélye kipróbálni, vagy nem igazán tudja, mi van benne? Itt találhatók a csontleves alapjai: Húst vagy baromfit csontokból készítik, amelyeket először sütnek, vízzel, ecettel és fűszerekkel kombinálva, alacsony lángon párolva, akár 24 órán keresztül. Miután alaposan megfőzték, az összes szilárd anyagot eltávolítják, és a folyadékot megszűrik, hogy csontlevévé váljon. Ha nincs 15 órája arra, hogy saját csontlevest készítsen, próbálja ki a Pacific Foods szerves és GMO-mentes csirke- vagy pulykacsontlevesét. A húsleves kilenc gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz (a hagyományos csirkeleves mindössze 1, 5 gramm fehérjét tartalmaz) és 35–40 kalóriát tartalmaz csészénként. Nagyon jó ízek is, mint például a bio csirke citromfűvel.
Mit gondolsz?
Kipróbálta ezen új divatos egészséges ételeket? Mit gondoltál? Vannak olyan élelmiszerek, amelyek véleménye szerint kellett volna összeállítani a listát, amelyek nem? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
Hitel: Ridofranz / iStock / Getty ImagesKipróbálta ezen új divatos egészséges ételeket? Mit gondoltál? Vannak olyan élelmiszerek, amelyek véleménye szerint kellett volna összeállítani a listát, amelyek nem? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
