Az F-Plan diéta 1983-ban indult, a rost a fő hangsúly a fogyásban. Az F-terv diéta szerzője, Audrey Eyton felszólította Önt, hogy fogyasztson naponta 40-50 gramm durva takarmányt, meghaladva az Orvostudományi Intézet ajánlását, amely szerint a férfiak számára 38 gramm, a nőkre pedig 25 gramm. Az F2 diéta az eredeti terv frissített verziója; Ezt a gyorsabb eredményeket igénylő tervet először könyv formájában tették közzé 2006-ban. A tipikus reggeli egy grapefruit felét tartalmazza, amelynek éhségcsökkentő és inzulin-stabilizáló tulajdonságai vannak. Ha a grapefruit nem választható az Ön számára, az étrend továbbra is sikeresen betartható.
Tipikus ételek
Az F2 diéta mintaszerkezetében a napot általában egy fél grapefruitból, egy tál magas rosttartalmú gabonaféléből, sovány tejből, enyhén érett banánból és probiotikus italból indítja. A grapefruitot és a gabonaféléket nagyjából minden nap írják elő. Ebéden élvezheti a speciálisan elkészített F2 levest teljes kiőrlésű pirítóssal, hummussal és paradicsommal; desszert egy alma. Vacsorakor teljes kiőrlésű tésztát, marinara szószot, zöld salátát és akár bogyós fagylaltot is elfogyaszt. A grapefruit valóban egy kis része a teljes napi étkezési tervnek, bár standard - a speciális leveshez vagy salátához, a magas rosttartalmú kenyérhez és a probiotikum-tartalmú ételhez hasonlóan - naponta fogyasztandó.
Grapefruit alternatívák
Szinte bármilyen citrusfélék helyettesíthetik a grépfrút. Noha a narancs valamivel több természetes cukrot tartalmaz, sokkal több rostja van - 4, 4 gramm egy nagy narancsban, szemben a 0, 9 gramm felével a nagy grapefruitban. A mandarin és a mandula édesebb ízű és figyelemre méltó rosttartalmú egyéb választás. Egy másik lehetőség a pomelók, amelyek hasonlóak a grapefruithoz, kissé édesebb, lágyabb fajtájú. Az Ugli gyümölcs, a Jamaicából származó citrusfélék majdnem olyan nagyok, mint a grapefruit, de édesebb, mandarinszerűbb ízt mutatnak, és lehetnek alsóbbfélék.
Bogyó lehetőségek
A málna vagy a szeder 1/2-es adagja majdnem négyszeresére rontja a grapefruit felének rostját, és nincs olyan keserű utóíz, amely miatt félhet a citrusfélétől. Málna vagy szeder kiválasztásával a szénhidrát- és cukor-gramm is ellenőrizhető. Ezenkívül egy csésze eper több rostot és bőséges C-vitamint biztosít, amely a grapefruit egyik fő vitaminja.
Egészségügyi szempontok
Ha a grapefruit alternatíváját keresi, mert olyan gyógyszeres kezelésen vesz részt, amely megakadályozza a gyümölcs fogyasztását, kerülje a pomelót, a tangelót és az ugli gyümölcsöt helyettesítőként. Mindezeket a grapefruit-ban tenyésztették, és tartalmazhatnak ugyanazokat a vegyületeket, amelyek olyan gyógyszereket okoznak, mint például néhány sztatin- és vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amelyek ellenállnak a szervezetben történő lebomlásnak. Ennek eredményeként a gyógyszerek túl sokáig tartózkodhatnak a rendszerben, és potenciálisan növelik a májkárosodás és a veseelégtelenség kialakulásának kockázatát. Grapefruit helyett olyan narancs vagy magas rosttartalmú gyümölcs választhat, amely nem citrusfélék.
