Ha a legjobb gyulladásgátló ételeket keresi, adjon hozzá tápanyagban gazdag banánt a menübe. Ez az ízletes gyümölcs erős antioxidáns vegyületei hozzájárulhatnak a gyulladások csökkentéséhez és az emésztőrendszer jobb egészségének előmozdításához. Ez együttesen lehetővé teszi a jobb életminőség élvezetét.
Pillanatkép a krónikus gyulladásról
A test gyulladása kétélű kard lehet. Egyrészt a gyulladás akkor fordul elő, amikor immunrendszere idegen anyagot érzékel, amely valamilyen módon veszélyezteti a testét - állítja a Harvard Health. Az immunrendszer gyulladásos reakcióját úgy tervezték, hogy megvédje a betolakodót és egészséges maradjon. Tehát a gyulladás hasznos lehet ebben az összefüggésben.
Ha azonban a gyulladás normává válik, nem kivételként, akkor ez a válasz állást jelenítheti meg a súlyos betegség előfordulásának. A krónikus gyulladás a szívbetegségek, az ízületi gyulladás, a rák, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kialakulásához kapcsolódik.
Bizonyos ételek szintén gyulladásos reakciót válthatnak ki, ezért kerülje őket, vagy korlátozza fogyasztását. Ilyenek például a finomított szénhidrátok, beleértve a fehér kenyeret és a kereskedelemben sütött termékeket. A vörös hús és a feldolgozott hús szintén káros lehet.
Az ízletes sült ételek, beleértve a sült krumplit, szintén szerepelnek az elkövetők listáján. Cukor-tartalmú italok, beleértve a szóda is, gyulladást okoznak.
Stratégiák a gyulladás csökkentésére
Ha kellemetlen (sőt fájdalmas) gyulladással foglalkozik, csak gyors megkönnyebbülésre van szüksége. Tehát a kísértésnek számíthat egy nem vényköteles gyógyszer, például aszpirin vagy ibuprofen bevétele. Noha ezek a gyógyszerek gyakran munkát végeznek, nemkívánatos mellékhatásokkal járnak.
A madisoni Wisconsini Egyetem megjegyzi, hogy az egészséges táplálkozás megválasztása és más, egészségre összpontosító magatartásban való részvétel szintén hozzájárulhat a gyulladás legyőzéséhez. Ez a "gyulladásgátló életmód" magában foglalja a legjobb gyulladásgátló ételek fogyasztását és a testsúly kezelését.
A rendszeres testmozgás, a megfelelő jó minőségű alvás és a stresszkezelés szintén előnyösek. Az alkoholfogyasztás korlátozása és nem a dohányzás e megközelítés két további fontos eleme.
A legjobb gyulladásgátló ételekről szólva a madisoni Wisconsini Egyetem rámutat arra, hogy egyes diétákról kimutatták, hogy csökkentik a meglévő gyulladást, és gátolják az új tünetek kialakulását. A gyulladáscsökkentő étrend számos ételt tartalmaz, amelyekről ismert, hogy gyulladáscsökkentők.
Ez az étkezési terv magában foglalja a hidegvizes halakat, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást. A színes vegyi és antioxidánsok miatt értékelt színes zöldségek és gyümölcsök ugyancsak küzdenek a gyulladásokkal és a legjobb gyulladásgátló ételek közé tartoznak. Étel főzésekor válasszon extraszűz olívaolajat, mivel bebizonyosodott, hogy csökkenti a gyulladásjelzőket is.
Banán: Tápláló erőmű
Ki nem szeret egy ízletes, érett banánt a nap folyamán? Ez a sokoldalú sárga gyümölcs tele van tápanyagokkal, például B6 és C vitaminnal, valamint magnéziummal - állítja Joanne Hutson, a Mayo klinikán nyilvántartásba vett dietetikus.
Ezenkívül valószínűleg tisztában vagy azzal, hogy a banán káliumot tartalmaz. Ez az értékes ásványi anyag hozzájárul a jó szív egészségéhez, az izmok és az idegek működéséhez, valamint az optimális folyadék egyensúlyhoz.
A banán a test számos fő funkciójában is szerepet játszik. 3 gramm rostjával a banán segíthet teljességének érezésében, és alapvető prebiotikumokat és probiotikumokat küld az emésztőrendszerbe. Mindkét anyag oldhatatlan rostforrás, és hozzájárul a szervezet bél baktériumainak és az emésztő enzimek fokozásához.
Ha valaha erőteljes edzés vagy meghosszabbított futtatás előtt megragadt egy banánt, akkor valószínűleg tudja, hogy ennek a gyümölcsnek a szénhidrátja fogyasztása egy nagyon szükséges energiaellátást jelent. És ha néha izomgörcsök vannak edzés után, akkor a banán meg tudja akadályozni ezt a kellemetlen állapotot.
Banán és gyulladás: áttekintés
A banán gyulladáscsökkentő képességéről egy lekerekített áttekintésben tárgyaltak, amely a Food Chemistry folyóirat 2016. márciusi kiadásában jelent meg. Amellett, hogy a banán történetét és a fajtafajtákat profilozzuk, az áttekintés e népszerű gyümölcs sok hasznos tulajdonságával és egészségügyi előnyeivel foglalkozik.
A banán többféle bioaktív vegyületet tartalmaz. Ezen anyagok közül sok antioxidáns viselkedést mutat, és segíthet megvédeni testét sokféle oxidatív támadás ellen.
Ezek a jótékony bioaktív vegyületek különösen a rostban gazdag banánpépben vannak jelen. Ezenkívül a banán karotinoidjai segítik elhárítani az A-vitamin hiányos betegségeket és a krónikus egészségi állapotot.
Általánosságban elmondható, hogy sok gyümölcs erős antioxidáns vegyülete segíti a degeneratív állapotok, beleértve a fájdalmas gyulladást, előfordulását. Tehát a banán és a gyulladás összekapcsolódnak, pozitív eredménnyel. Ezek a banán gyulladásgátló tulajdonságok elősegíthetik a gyulladásos betegek életminőségének javítását.
Ezek az antioxidáns vegyületek csökkenthetik a szívbetegségek, ízületi gyulladás, rák, arterioszklerózis és rendellenes agyi funkciók előfordulását is. Az antioxidáns vegyületekről kimutatták, hogy csökkentik a neurodegeneratív betegségek kockázatát és lelassítják az öregedési folyamatot.
A banán hatása az ízületi gyulladásra
Ha izgatott az izületi gyulladástól, akkor az egészségesebb étrendnek javítania kell általános egészségi állapotát, és enyhítheti a tüneteket. Ebből a célból a McLeod Health azt ajánlja, hogy adjon hozzá több jótékony gyümölcsöt és zöldséget az étkezési tervhez.
A banán itt csillagszereplő, mivel a gyümölcs magas magnéziumtartalma elősegíti a csontok erősségét. A McLeod Health megjegyzi, hogy a banán enyhítheti az ízületi gyulladás tüneteit. Tehát úgy tűnik, hogy van egy másik kapcsolat a banán és a gyulladás között. Más szavakkal, a banán gyulladáscsökkentő hatásait bizonyították.
A fekete áfonya és az ananász antioxidánsokat, a bromelain enzimet tartalmaz. Mindkét anyag csökkentheti a gyulladást.
Ezenkívül a vasban gazdag sötétzöld zöldségek segítik a vérszegénység elleni küzdelmet, amely gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedésével járhat. A testsúly ellenőrzése érdekében csökkentse a telített zsírtartalmát azáltal, hogy csökkenti a vörös hús, sajt és vaj felhasználását. Teljesen kerülje a transzzsírokat, amelyek gyakran megtalálhatók a sült ételekben és a kereskedelemben gyártott pékárukban.
Csökkentse a nátriumbevitelét kevésbé gyors ételek, ketchup, mustár és szójaszósz evésével. Korlátozza a magas kalóriatartalmú üdítőitalokat és más cukortartalmú ételeket. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor ezt mérsékelten végezze. Ha az ideggyulladást már zavarja, az alkoholfogyasztás növeli a fekélyek és a gyomorvérzés kockázatát.
