Az étkezett ételek bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmaznak - energiaegységeikkel a test energiát fogyaszt. A testének kalóriára van szüksége nemcsak a fizikai tevékenységhez, hanem a különféle funkcióinak, például az emésztés és a légzés végrehajtásához is. A kalóriaszükséglet különbözõ tényezõktõl függõen különbözik, és az életkor fontos, mivel a természetesen lassuló anyagcserék gyorsabb testsúlynövekedést eredményeznek. Más tényezőket is figyelembe kell vennie, például az aktivitási szintet és azt, hogy vannak-e olyan állapotai, amelyek befolyásolhatják az energiaigényt vagy az anyagcserét, például a pajzsmirigy-túlműködés. Ha kérdése van a megfelelő táplálkozással kapcsolatban, keresse fel orvosát vagy egy táplálkozási szakembert, például regisztrált dietetikus útmutatást az egyéni körülményekhez igazodó megfelelő étkezési terv kidolgozásában.
USDA minimális kalória-ajánlások
A fizikai aktivitás szintjétől függetlenül a testének minimális számú kalóriára van szüksége a szervek, szövetek és az általuk elvégzett különféle feladatok támogatásához. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megállapította az ajánlott minimális napi kalóriabevitelt azok számára, akik ülő életmódban élnek, ami azt jelenti, hogy általában nem gyakorolja magát a napi életmód követelményei felett. Ezen iránymutatások alapján egy 35 éves nőnek csak kb. 1800 kalóriát kell fogyasztania naponta, ami körülbelül 200-kal kevesebb, mint amikor tizenéves vagy húszas évei voltak.
A fizikai aktivitás módosítása
Egyéb számítások
Mivel az anyagcseréje öregedésével továbbra is lassú, a hány éves kor fontos szempont, hogy mennyit kell enni naponta. A kalória-ajánlások azonban nem minden esetben veszik figyelembe az életkorot, és néhányuk más tényezőkre támaszkodik. Nadya Swedan orvos, az "Az aktív nő egészségének és fitneszének kézikönyve" szerzője egy olyan képletet kínál, amellyel kiszámítható a napi kalóriaszükséglet a test és az aktivitás szintje alapján. Szorozzuk meg súlyát 13-kal, ha naponta kb. 20-30 perc aerob tevékenységet végezünk, 16-mal 45-60 percig, 19-rel 75-90 percig és 22-rel, ha napi két óránál többet edzünk.
Tápanyag-bevitel
Amellett, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztja az Ön igényeinek megfelelően, azt is meg kell győződnie arról, hogy a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő mennyiségét fogyasztja-e. Swedan azt ajánlja, hogy a nők étrendje 50–60% szénhidrátot, 20–30% fehérjét és 20–30% zsírt tartalmazzon.
