Valószínű, hogy először megtanultak, hogyan kell ülni az edzőteremben - elvégre ez a gyakorlat örökre megtörtént. Az ülések azonban megtévesztően nagy kihívást jelentenek, tehát ha elvégezheti az ülések újbóli megismétlését anélkül, hogy érezte volna a végbél égését, két dolgot meg kell változtatni: Tegye a feladatot nagyobb kihívást jelentővé, vagy módosítsa az alakját.
A gyakorlat nagyobb kihívást jelent, egyszerűen végezhet több ismétlést, adhat hozzá további készleteket vagy tarthat egy súlyzót a mellén. Ha továbbra sem érzi magát a hasüregben, vagy ha ülőhelyet érzi leginkább más izmokban, akkor meg kell próbálnia beállítani az alakját. Vigyázz néhány olyan általános kérdésre, amely felmerülhet az ülések során.
Probléma: Feszes izmok
Amikor az abs kezelését olyan mozgásban használja, mint az ülés, a hátának előre kell fordulnia. A hasfájás a bordák alján kezdődik, és a csípő elejéhez kapcsolódik, és amikor hajlamosak, a bordájukat és a csípődet egymás felé mozgatják. Az alsó hátizma ellentétesen mozog, a hátát lekerekítve, nem pedig kerekítve.
Ha az alsó hátizma túl szoros és erős, megakadályozhatják, hogy az nyaki has teljesen megkerekítse a hátát. Ha a hát alsó része ívelt, ez azt jelenti, hogy az abs nem teljes mértékben végzi munkáját - és nem olyan keményen dolgoznak, mint kellene.
Hogyan javítsunk ki
Tipp
Ha nem tudja ezt elképzelni, akkor próbáljon egy feltekercselt törülközőt, vagy akár a kezét a hát aljára. A lehető legszorosabban nyomja le az alsó hátulját a tárgyba, majd menjen jobbra az ülésre.
Probléma: Túl sok Hip Flexor
Ülő helyzetben a csípőfarok olyan helyzetben van, hogy magához húzza. Ennek oka az, hogy egészen a láb tetejétől a gerincig futnak. Ha meg akarja végezni az abs kezelését, akkor a hip-flexors átveheti az ügyet, ha nem vagy óvatos. A csípőflexorban még jobban is ülhet, mint az abs.
Hogyan javítsunk ki
Hajlított lábad lábadának laposnak kell lennie a padlón, sarkával a fenékéhez közel. Ezután végezzen egy ülést, gördítsen magát a hajlított lábig. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, ha egyik lába meghajlott, majd kapcsolja be a lábad, és annyi ismétlést hajtson végre, amennyit csak tudsz, ha a másik lába meghajlott.
Probléma: Túl sok lendület
A csípő rugalmasságának túlzott használata mellett a lendület felállítása a legegyszerűbb módja annak, hogy megcsalja az ab edzését. Az ülés lendülete általában a kar lengéséből származik. Általános stratégia az, hogy előre dobja a karját, amikor térd felé gördül fel, szinte úgy, ahogy próbálsz dobni egy labdát előtted. Ez a kar leng sok stresszt képes eltávolítani az agya alól, és nem kell nagyon keményen dolgozniuk.
Hogyan javítsunk ki
Fogjon egy pár cipőt vagy valami könnyűt és kerek, mint egy teniszlabda. Helyezze tárgyát a melletted lévő padlóra, és üljön fel. Most fogjon mindegyik kézbe egy-egy cipőt vagy labdát. Nyissa fel a karját egyenesen a mennyezet felé, nyitott tenyerével tartva a tárgyat.
Állítsa le az objektumot úgy, hogy kiegyensúlyozott legyen a tenyerében, mielőtt felállna. Most lassan gördüljön fel a térde felé, ügyelve arra, hogy a tárgy ne guruljon a tenyeréből. Ha megpróbálja karjaival felfordulni, az objektum leesik.
