Dr. John Su szerint a Los Angeles Times egyik cikkében a lábizmok megrándulása ritka egy hosszú séta vagy testmozgás után. Bár az izomrángások aggódhatnak a lábizmok egészsége miatt, a rángatás a legtöbb esetben nem utal komoly orvosi programra. Ha hidratált marad, és a séta előtt teljes mértékben felmelegszik, segíthet csökkenteni a bosszantó ráncokat.
Lábak húzás séta után
A séta után az izmok megrándulnak a lábad apró, akaratlan izom-összehúzódásainak következtében. A probléma az izomrostokban is előfordulhat, amelyeket egyetlen ideg szolgál. Amikor rángatás történik, enyhén húzó érzést érezhet a lábadban, és apró, gyors mozgásokat észlelhet az érintett izomban. A húzással összefüggésben más tünetek is előfordulhatnak, például a bizsergő érzés a lábadon vagy az izom hirtelen akaratlan mozgása.
A húzás elemei
Ráncolódás izomfáradtság vagy a csökkentett elektrolitszint miatt fordulhat elő. Az elektrolitok, az elektromos töltésű ásványok felelősek a test vízszintjének fenntartásáért, stabil pH-szintjének fenntartásáért, tápanyagok szállításáért a sejtekhez és a hulladéktermékek eltávolításához a sejtekből. Elveszíti elektrolitjait izzadásakor, és rázkódások vagy görcsök észlelhetők gyakrabban, ha sétál, ha meleg vagy párás idő van.
A lábak megrándulása edzés után akkor is előfordulhat, ha az izomsejtek ingerlékenyek az aktivitás után. Az idegrendszeri jelként működő és az izom összehúzódását okozó kémiai anyagokat újrahasznosítani kell, és edzés után eltarthat egy ideig - mondta Joel Stager, a Bloomingtonban lévő Indianai Egyetem kineziológiai professzora a Los Angeles Times-ban.
Az izomrángások bizonyos állapotok vagy betegségek tünetei lehetnek, beleértve a fibromialgiát; gyenge izmok; Nyugtalan láb szindróma; idegkárosodás; izom sérülés; izomsorvadás; gerincizmok atrófiája; vagy amiotróf laterális szklerózis, más néven Lou Gehrig-kór. Ha a rángatás súlyos vagy krónikus, edzésen kívül fordul elő, vagy ha gyengeséget, érzésvesztést vagy izomgyengeséget észlel, azonnal vegye fel orvosát a pontos diagnózishoz.
Mit fogyaszt
Amit eszel és inni, hozzájárulhat az izmok húzódásához. Nagy mennyiségű koffein fogyasztása vagy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elmulasztása befolyásolhatja az izmokat és ráncolást okozhat. Bizonyos esetekben az orvosi állapot kezelésére alkalmazott gyógyszerek összehúzódást okozhatnak. Ez a tünet mellékhatásként jelentkezhet diuretikumok, kortikoszteroidok vagy ösztrogént tartalmazó gyógyszerek alkalmazásakor is.
Hogyan lehet kevesebbet ráncolni
Az izzadás során elvesztett elektrolitok és folyadékok cseréje fontos lépés a séta utáni ráncolódás és izomgörcs megelőzésében. Noha a víz segít az elvesztett folyadékok kicserélésében, addig sportes italokat vagy elektrolittartalmú italokat kell inni a kimerült ásványi anyagok helyett.
A nyújtás séta vagy edzés előtt és az izmok melegen tartása járás közben szintén hozzájárulhat a rángatás csökkentéséhez vagy megakadályozásához. A rángatózó izmok masszázsa segíthet az akaratlan összehúzódások csökkentésében. Súlyos esetekben orvosa javasolhat görcsoldó gyógyszert a ráncolódás csökkentésére.
