Orvosa felírhat bizonyos vitaminokat a nyaki és a váll fájdalomra, ha vitaminhiány van. Itt van, amit tudnia kell ezekről a vitaminokról, valamint néhány természetes gyógyszerről a nyaki és váll fájdalmak kezelésére.
Tipp
A nyaki és a váll fájdalomcsillapító vitaminjai között szerepel a B12, a C és a D. Mielőtt bármilyen kiegészítőt venne a nyaki vagy váll fájdalomra, konzultáljon orvosával.
A nyaki és a váll fájdalom megértése
A nyaki fájdalom szó szerint a nyaki fájdalom lehet. Dobjon el némi vállfájdalmat, és elég nehéz és kellemetlen lehet, ha a nap körül mozog vagy jár.
A Harvard Health Publishing szerint becslések szerint 10 ember közül hétnek nyaki fájdalma volt valamilyen életében. A jó hír azonban az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint az, hogy a nyaki fájdalom és a váll fájdalom legtöbb esetben csak néhány hétig tart.
A Harvard Health Publishing megállapítja, hogy a nyaki fájdalom ritkán kezdődik egyik napról a másikra; általában idővel fejlődik ki, és súlyosbíthatja az olyan állapotok, mint az ízületi gyulladás, degeneratív korong-betegség és a hanyatló izomerősség. A Harvard Health a nyaki fájdalom néhány oka a stressz, a rossz testtartás és az alváshiány.
A Penn Medicine kifejti, hogy bizonyos mindennapi tevékenységek nyaki és váll fájdalmat is okozhatnak. Például a páratlan helyzetben való alvás irritálhatja a nyaki izmokat, ezt torticollis néven ismert állapotnak tekintik. Egyes házimunkák, amelyek magukban foglalják a fej hosszabb ideig hátrahajolását, például a tetőn lévő ereszcsatorna tisztítását, például nyaki és váll fájdalmat is okozhatnak, ha nem hajlandóak ezeket gyakran elvégezni.
Az íróasztal fölé zuhanás a nyaki és a váll fájdalom egyik fő oka, jegyzi meg a Penn Medicine, különösen, ha a számítógépe a szemmagasság alatt van. A válltáskák emellett kopást és fájdalmat okoznak, mivel a nyak, a váll és a hát izmai folyamatosan dolgoznak az egyensúly fenntartása, valamint a fej és a vállad függőleges tartása érdekében. Javasoljuk, hogy inkább váltson hátizsákokra, hogy megkönnyítse a súly elosztását mindkét válla között.
A gyermekek felemelése nyaki és váll fájdalmat is okozhat, ha nem helyesen csinálja. A Penn Medicine azt javasolja, hogy a térdét guggolják ahelyett, hogy meghajlítanák a helyet, és tartsa a gyermeket a testéhez közel, amennyire csak lehetséges, amikor megemeli, hogy megakadályozza a nyaki fájdalmat.
Vitaminok a nyaki és a váll fájdalomhoz
A megelőző intézkedések meghozatala mellett annak biztosítása érdekében, hogy ne feszítse meg a nyakát és a vállait, a Penn Medicine megjegyzi, hogy az alapvető fitnesz nyújtása és fenntartása hosszú utat eredményezhet. Az étrend is szerepet játszik, mivel segít fenntartani az erős izmokat, csontokat és ízületeket. Bizonyos tápanyagok hiánya miatt nyaki és váll fájdalmak valószínűbbé válhatnak.
A különböző vitaminok nyaki és vállfájdalomban játszott szerepének megértése lehetővé teszi, hogy tájékozott beszélgetést folytasson orvosával. Kerülje a nyaki fájdalomcsillapítást vagy a vállfájdalmat anélkül, hogy orvosával konzultálna, mert a Victoria állam kormánya szerint bizonyos vitaminok túlzott adagjai negatív mellékhatásokkal is járhatnak.
A Harvard Health Publishing szerint a nyaki fájdalom és a vállfájdalom természetes gyógymódjai közé tartozik a jégcsomagolás az első két napban, amikor a fájdalom heves, és a későbbiekben fűtőlapok. A nyaki fájdalom és a vállfájdalom másik természetes gyógyszere a nyaki gallér, amely rövid ideig történő alkalmazás esetén hatásos lehet.
D-vitamin, kritikus tápanyag
A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ a D-vitamint fontos tápanyagként sorolja fel olyan problémák megelőzésében, mint a hát- és nyaki fájdalmak. A krónikus nyaki fájdalomban szenvedő 54 beteget érintő, a British Journal of Neurosurgery 2018. áprilisi számában megjelent kis tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin hiánya a krónikus nyaki fájdalomtól szenvedő emberek körében gyakori.
Az Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) azt javasolja, hogy a 70 év alatti felnőttek napi 15 mikrogramm D-vitamint kapjanak, a 70 évesnél idősebb felnőttek pedig 20 mikrogramot ezt a tápanyagot kapják naponta.
Az ODS szerint a D-vitamin négy formában kapható. Először is, a bőr D-vitamint szintetizál, amikor napfénynek van kitéve. Egyes ételek, például a zsíros hal, a marhamáj, a tojássárgája, a sajt és a gombák szintén tartalmaznak D-vitamint. A dúsított ételek, például a reggeli gabonapehely, a gyümölcslevek és a joghurt szintén szolgáltathatják ezt a vitamint. Végül orvosa felírhat D-vitamin-kiegészítőket, ha hiányzik ez a tápanyag.
B12-vitamin, természetes fájdalomcsillapító
A Neural Plasticity folyóiratban megjelent 2013. novemberi tanulmány megállapította, hogy a B12-vitamin segíthet enyhíteni a nyaki fájdalmakat. A tanulmány szerzői ezt a tápanyagot összehasonlítják a fájdalomcsillapítóval, mivel ez segít a sérült idegeknek regenerálódni és csökkenti a neurodegeneratív betegségek kockázatát.
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a legtöbb felnőttnek napi 2, 4 mikrogramm B12-vitaminra van szüksége. A terhes és szoptató nőknek valamivel nagyobb mennyiségű vitaminra van szükségük.
A kobalamin néven is ismert B12-vitamin nem könnyű növényi eredetű forrásokból beszerezhető. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára megjegyzi, hogy ez leggyakrabban állati termékekben, például halakban, kagylóban, szervhúsban, például marhamájban, baromfiban, tojásban és tejtermékekben fordul elő.
Néhány dúsított reggeli gabonapehely és táplálkozási élesztő-termék szintén tartalmaz B12-vitamint, azonban az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára megjegyzi, hogy a test az állati eredetű forrásokból képes legjobban felszívni. A B12-vitamin megtalálható a multivitaminokban is, és kiegészítő formában kapható.
C-vitamin a kollagén szintéziséhez
A Pain folyóiratban közzétett, 2016. novemberi tanulmány kifejti, hogy a C-vitamin fontos szerepet játszik a kollagén szintézisében, amely elősegíti az egészséges csontok, inak és szalagok fenntartását. A tanulmány megállapította, hogy az alacsonyabb C-vitamin szint a nyaki fájdalomhoz és az derékfájáshoz, valamint olyan állapotokhoz kapcsolódik, mint az ízületi gyulladás. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy a C-vitamin szintje az általános lakosságban általában alacsony.
A Linus Pauling Intézet szerint a javasolt C-vitamin napi bevitel napi 75–120 milligramm, attól függően, hogy kortól, nemtől és más tényezőktől függ, például hogy dohányzik, terhes vagy szoptat.
L-aszkorbinsav néven is ismert, ez a tápanyag a gyümölcsökben és zöldségekben található meg. A Linus Pauling Intézet megjegyzi, hogy napi öt adag különféle gyümölcs- és zöldségfélének 150-200 mg C-vitamint kell szolgáltatnia, ami elegendő a napi igény kielégítéséhez.
