A pirítósor lehet az egyik leginkább alulértékelt étel. Ez megnyugtató. Ez olcsó. Ez kényelmes. És ha helyesen hajtják végre, akkor az jó lehet neked. Teljes kiőrlésű vagy csíráztatott kenyér alapjától kezdve a pirítós hordozható eszközként szolgálhat néhány komolyan egészséges ételhez. Íme 19 édes, sós és finom pirítós recept, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára (vagy akár snack idején) élvezhet - mind 250-nél kevesebb kalóriáért!
A pirítósor lehet az egyik leginkább alulértékelt étel. Ez megnyugtató. Ez olcsó. Ez kényelmes. És ha helyesen hajtják végre, akkor az jó lehet neked. Teljes kiőrlésű vagy csíráztatott kenyér alapjától kezdve a pirítós hordozható eszközként szolgálhat néhány komolyan egészséges ételhez. Íme 19 édes, sós és finom pirítós recept, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára (vagy akár snack idején) élvezhet - mind 250-nél kevesebb kalóriáért!
1. Az LA
Ahelyett, hogy az alapvető avokádó pirítósot választotta volna, töltsön rá néhány Sriracha-t és főtt tojást, hogy finomabb és ízletesebb harapás legyen. Ez a gyors recept biztos, hogy teljes és egészségesnek érzi magát. A keményre főtt tojás kiváló minőségű fehérjeforrás, amely egészséges zsírokat és vitaminokat tartalmaz. A tojás egyike azon kevés ételnek, amelyek D-vitamint tartalmaznak. Plusz B-12-vitamint tartalmaznak, amely elősegíti az anyagcserét. A tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek enyhe lendületet adhatnak az anyagcserének és fokozhatják a telítettség érzetét, ezért fejezze be ezt az ételt Sriracha szitálásával.
Receptek és táplálkozási információk: The LA
Hitel: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMAhelyett, hogy az alapvető avokádó pirítósot választotta volna, töltsön rá néhány Sriracha-t és főtt tojást, hogy finomabb és ízletesebb harapás legyen. Ez a gyors recept biztos, hogy teljes és egészségesnek érzi magát. A keményre főtt tojás kiváló minőségű fehérjeforrás, amely egészséges zsírokat és vitaminokat tartalmaz. A tojás egyike azon kevés ételnek, amelyek D-vitamint tartalmaznak. Plusz B-12-vitamint tartalmaznak, amely elősegíti az anyagcserét. A tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek enyhe lendületet adhatnak az anyagcserének és fokozhatják a telítettség érzetét, ezért fejezze be ezt az ételt Sriracha szitálásával.
Receptek és táplálkozási információk: The LA
2. A Föld Anya
Kedves foga megköszönni fogja ezt a gyümölcstel töltött pirítósot, amelyre dióhintős tetején van még extra ropogás. Míg a banán pirítós a népszerű reggelizőelem, kapcsolja be reggelét szeletelt szamócával, amelyek magas vitamin-, rost- és antioxidánsokat tartalmaznak, hogy hatékonyan táplálja a testét. Egy adag eper táplálja a C-vitamint, amely hozzájárul a testszövetek növekedéséhez és helyreállításához, különösen egy kemény edzés után. Végül a dió nemcsak a ropogást, hanem a rostot és az omega-3 zsírsavakat is hozzáadja, amelyek csökkentik a szívbetegség kockázatát.
Receptek és táplálkozási információk: A Föld Anya
Hitel: LIVESTRONG.COMKedves foga megköszönni fogja ezt a gyümölcstel töltött pirítósot, amelyre dióhintős tetején van még extra ropogás. Míg a banán pirítós a népszerű reggelizőelem, kapcsolja be reggelét szeletelt szamócával, amelyek magas vitamin-, rost- és antioxidánsokat tartalmaznak, hogy hatékonyan táplálja a testét. Egy adag eper táplálja a C-vitamint, amely hozzájárul a testszövetek növekedéséhez és helyreállításához, különösen egy kemény edzés után. Végül a dió nemcsak a ropogást, hanem a rostot és az omega-3 zsírsavakat is hozzáadja, amelyek csökkentik a szívbetegség kockázatát.
Receptek és táplálkozási információk: A Föld Anya
3. A méz bogyó
Ez az alacsony kalóriatartalmú pirítós édes finomság, két egyszerű alkotóelemmel kiegészítve. A görög joghurt önmagában tökéletes reggeli: krémes, alacsony cukor- és magas fehérjetartalmú, csontok, izmok, bőr és haj javára. Tele van probiotikumokkal is, így serkenti az immunrendszert, miközben az emésztőrendszeri problémákat tartja. Adjon hozzá egy marék antioxidánsban gazdag áfonya, hogy édességet és ízét keltsék.
Receptek és táplálkozási információk: A méz bogyó
Hitel: LIVESTRONG.COMEz az alacsony kalóriatartalmú pirítós édes finomság, két egyszerű alkotóelemmel kiegészítve. A görög joghurt önmagában tökéletes reggeli: krémes, alacsony cukor- és magas fehérjetartalmú, csontok, izmok, bőr és haj javára. Tele van probiotikumokkal is, így serkenti az immunrendszert, miközben az emésztőrendszeri problémákat tartja. Adjon hozzá egy marék antioxidánsban gazdag áfonya, hogy édességet és ízét keltsék.
Receptek és táplálkozási információk: A méz bogyó
4. A Philly
Kereskedjen a bagelrel ehhez a Philadelphia-stílusú recepthez, amely tartalmazza az összes klasszikát: krémsajt, füstölt lazac és metélőhagyma. Válasszon könnyű vagy akár tejmentes krémsajtot a kalória- és zsírtartalom csökkentése érdekében. A könnyű vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt a rendszeresen elterjedt kalória felének felel meg, és egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz a nap folytatásához. A füstölt lazac egy ízletes öntet, amely nem csak kiegészíti a ropogós pirítóst, hanem tele van B- és D-vitaminokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a test energiaszintjének fenntartásához. Ezenkívül magnéziumot és szelént tartalmaz, ásványi anyagokat, amelyek fellendítik az immunrendszert és létfontosságúak az energiatermelésben.
Receptek és táplálkozási információk: The Philly
Hitel: LIVESTRONG.COMKereskedjen a bagelrel ehhez a Philadelphia-stílusú recepthez, amely tartalmazza az összes klasszikát: krémsajt, füstölt lazac és metélőhagyma. Válasszon könnyű vagy akár tejmentes krémsajtot a kalória- és zsírtartalom csökkentése érdekében. A könnyű vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt a rendszeresen elterjedt kalória felének felel meg, és egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz a nap folytatásához. A füstölt lazac egy ízletes öntet, amely nem csak kiegészíti a ropogós pirítóst, hanem tele van B- és D-vitaminokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a test energiaszintjének fenntartásához. Ezenkívül magnéziumot és szelént tartalmaz, ásványi anyagokat, amelyek fellendítik az immunrendszert és létfontosságúak az energiatermelésben.
Receptek és táplálkozási információk: The Philly
5. A BNC
A BNC divatos öröm, amelyet délutáni snackként vagy reggeliként élvezhetünk. Mogyoróvaj helyett válasszon alacsony zsírtartalmú, de ugyanolyan krémes mandulavajat. Befejezze egy szerves, édesítetlen kókuszrost-forralással, a tetején a banánra - mindenki számára a gyümölcs. A banán gazdag kálium-, rost-, B-6-vitamin és C-vitamin forrása. Ez az egyszerű snack magas káliumszintje hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez és javítja a szív- és érrendszeri egészséget, miközben a vitaminok energiát adnak a testének.
Receptek és táplálkozási információk: A BNC
Hitel: LIVESTRONG.COMA BNC divatos öröm, amelyet délutáni snackként vagy reggeliként élvezhetünk. Mogyoróvaj helyett válasszon alacsony zsírtartalmú, de ugyanolyan krémes mandulavajat. Befejezze egy szerves, édesítetlen kókuszrost-forralással, a tetején a banánra - mindenki számára a gyümölcs. A banán gazdag kálium-, rost-, B-6-vitamin és C-vitamin forrása. Ez az egyszerű snack magas káliumszintje hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez és javítja a szív- és érrendszeri egészséget, miközben a vitaminok energiát adnak a testének.
Receptek és táplálkozási információk: A BNC
6. Reggeli dátum
Magas kalciumtartalmú és finoman krémes, a ricotta a legjobb öntet erre az édes finomságra. Ha csökkenteni szeretné a zsírtartalmát, válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan ricotta eloszlást, amely ugyanolyan sűrű a fehérjében és a szénhidrátban - olyan makroelemekben, amelyek hozzájárulnak a test energiaigényéhez. A date spread a végső természetes édesítőszer és ízletes gluténmentes alternatívája a cukros zselének. Enyhén kenje el a balzsamecetet a ricotta tetején, és dátummal jelölje ki a "zselét", hogy egy kis sötét, édes ecetet adjon a pirítósához. A balzsamecet nulla gramm fehérjét és zsírt tartalmaz a ricotta sajt és a dátum elterjedésének kiegyensúlyozására.
Receptek és táplálkozási információk: Reggeli dátum
Hitel: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMMagas kalciumtartalmú és finoman krémes, a ricotta a legjobb öntet erre az édes finomságra. Ha csökkenteni szeretné a zsírtartalmát, válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan ricotta eloszlást, amely ugyanolyan sűrű a fehérjében és a szénhidrátban - olyan makroelemekben, amelyek hozzájárulnak a test energiaigényéhez. A date spread a végső természetes édesítőszer és ízletes gluténmentes alternatívája a cukros zselének. Enyhén kenje el a balzsamecetet a ricotta tetején, és dátummal jelölje ki a "zselét", hogy egy kis sötét, édes ecetet adjon a pirítósához. A balzsamecet nulla gramm fehérjét és zsírt tartalmaz a ricotta sajt és a dátum elterjedésének kiegyensúlyozására.
Receptek és táplálkozási információk: Reggeli dátum
7. A Berry Szezám
Ez a finom kezelés tele van antioxidánsokkal és ízekkel, amelyek a szamócából, egy kanál földimogyoróvajból és ropogós szezámmagból származnak. Egy adag eper több C-vitamint szolgáltat, mint egy narancs. Ez a gyümölcs tele van rák elleni antioxidánsokkal, amelyek csökkentik a gyulladásokat és csökkentik a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatát. De a pirítós szív-egészséges előnyei itt nem érnek véget: A szezámmag segíti a rossz koleszterinszint csökkentését, és rengeteg nehezen hozzáférhető ásványi anyagot tartalmaz, például réz, mangán, magnézium, vas és szelén.
Receptek és táplálkozási információk: A Berry Szezám
Hitel: LIVESTRONG.COMEz a finom kezelés tele van antioxidánsokkal és ízekkel, amelyek a szamócából, egy kanál földimogyoróvajból és ropogós szezámmagból származnak. Egy adag eper több C-vitamint szolgáltat, mint egy narancs. Ez a gyümölcs tele van rák elleni antioxidánsokkal, amelyek csökkentik a gyulladásokat és csökkentik a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatát. De a pirítós szív-egészséges előnyei itt nem érnek véget: A szezámmag segíti a rossz koleszterinszint csökkentését, és rengeteg nehezen hozzáférhető ásványi anyagot tartalmaz, például réz, mangán, magnézium, vas és szelén.
Receptek és táplálkozási információk: A Berry Szezám
8. A méh térdei
Ez a pirítós a méh térde, tápláló, ízletes öntetekkel. Az alapterjesztés - a ricotta sajt - magas fehérje- és kalciumtartalommal rendelkezik, amelyek energiát adnak testünknek és javítják a csontok egészségét. A méz, a lenmag és a fahéj keveréke finoman édes és tápláló öntetet eredményez. A lenmag gazdag lignánokban és omega-3 zsírsavakban. A lignánok antioxidánsok, amelyek fokozzák az immunrendszert és kiegyensúlyozzák a hormonokat, míg az omega-3 zsírsavak szív-egészséges hatással bírnak. Végezze el ezt a pirítósot fahéjjal, hogy földes ízt és antioxidáns lendületet adjon.
Receptek és táplálkozási információk: A méh térdét
Hitel: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMEz a pirítós a méh térde, tápláló, ízletes öntetekkel. Az alapterjesztés - a ricotta sajt - magas fehérje- és kalciumtartalommal rendelkezik, amelyek energiát adnak testünknek és javítják a csontok egészségét. A méz, a lenmag és a fahéj keveréke finoman édes és tápláló öntetet eredményez. A lenmag gazdag lignánokban és omega-3 zsírsavakban. A lignánok antioxidánsok, amelyek fokozzák az immunrendszert és kiegyensúlyozzák a hormonokat, míg az omega-3 zsírsavak szív-egészséges hatással bírnak. Végezze el ezt a pirítósot fahéjjal, hogy földes ízt és antioxidáns lendületet adjon.
Receptek és táplálkozási információk: A méh térdét
9. A Buenos Dias
Kezdje a reggelt ezzel a mexikói ihletésű recepttel, amely felvágott babot, főtt tojást és frissítő salsa-t tartalmaz. A salsa alap tökéletesen hozzáadja a fűszert és az ízt, ami azonnali ébresztés. A paradicsom-salsa is gazdag C-vitaminban, amely erősíti a test szövetét és fokozza az energiaszintet. A főtt tojás alacsony kalóriájú, de tele van egészséges zsírokkal és minőségi fehérjével. Az újrafogyasztott bab a recept legjobb része: alacsony zsírtartalmúak, növényi rostot, oxigént hordozó vasat és fehérjét tartalmaznak.
Receptek és táplálkozási információk: The Buenos Dias
Hitel: LIVESTRONG.COMKezdje a reggelt ezzel a mexikói ihletésű recepttel, amely felvágott babot, főtt tojást és frissítő salsa-t tartalmaz. A salsa alap tökéletesen hozzáadja a fűszert és az ízt, ami azonnali ébresztés. A paradicsom-salsa is gazdag C-vitaminban, amely erősíti a test szövetét és fokozza az energiaszintet. A főtt tojás alacsony kalóriájú, de tele van egészséges zsírokkal és minőségi fehérjével. Az újrafogyasztott bab a recept legjobb része: alacsony zsírtartalmúak, növényi rostot, oxigént hordozó vasat és fehérjét tartalmaznak.
Receptek és táplálkozási információk: The Buenos Dias
10. A szabad madár
Ez a pirítós mindent tartalmaz: egészséges zsírok, sovány fehérje és szénhidrátok, amelyek azonnal üzemanyagot adnak, és ez tökéletes étkezés bármilyen napszakban. Mindössze 215 kalóriával megduplázhatja két szeletét, vagy párosíthatja ezt a pirítósot egy oldalsalátával és egy darab gyümölcsvel ebédre vagy könnyű vacsorára. Az lucerna hajtásokat általában nem szuperételként említik, de antioxidáns tartalmuk miatt a kelbimbó és a brokkoli társaságában tartják őket. Sőt, növényi tápanyagokkal rendelkeznek, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni egyes rákok és még a szívbetegségek kockázatát is - így hajtják tovább!
Receptek és táplálkozási információk: A szabad madár
Hitel: LIVESTRONG.COMEz a pirítós mindent tartalmaz: egészséges zsírok, sovány fehérje és szénhidrátok, amelyek azonnal üzemanyagot adnak, és ez tökéletes étkezés bármilyen napszakban. Mindössze 215 kalóriával megduplázhatja két szeletét, vagy párosíthatja ezt a pirítósot egy oldalsalátával és egy darab gyümölcsvel ebédre vagy könnyű vacsorára. Az lucerna hajtásokat általában nem szuperételként említik, de antioxidáns tartalmuk miatt a kelbimbó és a brokkoli társaságában tartják őket. Sőt, növényi tápanyagokkal rendelkeznek, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni egyes rákok és még a szívbetegségek kockázatát is - így hajtják tovább!
Receptek és táplálkozási információk: A szabad madár
11. Az édes thai
Az édes, érett mangó párosítva torta görög joghurttal és ropogós bazsalikommal egy-egy fajta csodálatos ízű pirítóshoz adja ezt a pirítóst. Tökéletes reggeli vagy snack, ez a kombináció friss és töltő. A mangó, mint a világ egyik leginkább fogyasztott gyümölcsje, rengeteg egészségügyi előnyt tartalmaz, mint például a jobb emésztés és a csontok fokozott egészsége. Gazdagok az A-vitaminban is, amely elősegíti látását, csonterejét és immunrendszerét. A bazsalikom szórása friss, földes illatot kölcsönöz a pirítósnak, míg a görög joghurt gazdag tejszínes teret kölcsönöz a mangóval együtt fogyasztva. A görög joghurt ebben az egészséges táplálkozási snackben szintén magas fehérjetartalmú, és probiotikus tápanyagokkal rendelkezik.
Receptek és táplálkozási információk: The Sweet Thai
Hitel: LIVESTRONG.COMAz édes, érett mangó párosítva torta görög joghurttal és ropogós bazsalikommal egy-egy fajta csodálatos ízű pirítóshoz adja ezt a pirítósot. Tökéletes reggeli vagy snack, ez a kombináció friss és töltő. A mangó, mint a világ egyik leginkább fogyasztott gyümölcsje, rengeteg egészségügyi előnyt tartalmaz, mint például a jobb emésztés és a csontok fokozott egészsége. Gazdagok az A-vitaminban is, amely elősegíti látását, csonterejét és immunrendszerét. A bazsalikom szórása friss, földes illatot kölcsönöz a pirítósnak, míg a görög joghurt gazdag tejszínes teret kölcsönöz a mangóval együtt fogyasztva. A görög joghurt ebben az egészséges táplálkozási snackben szintén magas fehérjetartalmú, és probiotikus tápanyagokkal rendelkezik.
Receptek és táplálkozási információk: The Sweet Thai
12. A betakarítás
Neve ellenére, ez a pirítós az év bármely szakában élvezhető. De még több ok van arra, hogy megengedje magának ezt a receptet, különösen, ha fogyni próbál. Már köztudott, hogy az alma jó hatással van a testére, ám a Washington State University kutatásai azt mutatták, hogy a zöld Granny Smith alma segíthet megelőzni az elhízást. A zöld alma tápláló ereje hozzájárul a barátságos baktériumok mennyiségének növekedéséhez a bélben, inkább, mint más tipikus almafajtáknál - beleértve a Fuji, a Gala és a Red Delicious.
Receptek és táplálkozási információk: Aratás
Hitel: LIVESTRONG.COMNeve ellenére, ez a pirítós az év bármely szakában élvezhető. De még több ok van arra, hogy megengedje magának ezt a receptet, különösen, ha fogyni próbál. Már köztudott, hogy az alma jó hatással van a testére, ám a Washington State University kutatásai azt mutatták, hogy a zöld Granny Smith alma segíthet megelőzni az elhízást. A zöld alma tápláló ereje hozzájárul a barátságos baktériumok mennyiségének növekedéséhez a bélben, inkább, mint más tipikus almafajtáknál - beleértve a Fuji, a Gala és a Red Delicious.
Receptek és táplálkozási információk: Aratás
13. A Hulk
Ez a pirítós megrágja a súlyos zöld izomot, a borsó és az avokádó kombinációjával, amelyre egy csípős chilipehely fűszeres rúgása vezet. Reggelire, ebédre és vacsorára kiválóan választható sült tojást adhat hozzá hozzáadott fehérje és táplálkozás céljából. És csak szeletre jutó 197 kalóriával ez a pirítós erősödni fog, mint a Hihetetlen Hulk, de kitörölhetetlen mennyiség nélkül. Az avokádó biztosítja az étrendben szükséges egészséges zsírokat, míg a zöldborsó alacsony zsírtartalmú, antioxidánsokban gazdag és gyulladáscsökkentő hatású.
Receptek és táplálkozási információk: The Hulk
Hitel: LIVESTRONG.COMEz a pirítós megrágja a súlyos zöld izomot, a borsó és az avokádó kombinációjával, amelyre egy csípős chilipehely fűszeres rúgása vezet. Reggelire, ebédre és vacsorára kiválóan választható sült tojást adhat hozzá hozzáadott fehérje és táplálkozás céljából. És csak szeletre jutó 197 kalóriával ez a pirítós erősödni fog, mint a Hihetetlen Hulk, de kitörölhetetlen mennyiség nélkül. Az avokádó biztosítja az étrendben szükséges egészséges zsírokat, míg a zöldborsó alacsony zsírtartalmú, antioxidánsokban gazdag és gyulladáscsökkentő hatású.
Receptek és táplálkozási információk: The Hulk
14. A Greco-Breko
A mediterrán étrend újra és újra bebizonyosodott, hogy az egyik legegészségesebb odakinn, így különösen jól érezheti magát a görög ihletésű pirítósort csiszolva. A krémes hummus és az olajbogyó bűntudatnak tekinti ezt az ételt, de rost- és egészséges zsírokkal vannak töltve. Ezen felül a káliummal töltött sült saláta kitûnõ, borsos ízét adja. Vegyen be egy kis szünetet a naptól és snackeljen ezen a Greco-Breko pirítósoron.
Receptek és táplálkozási információk: The Greco-Breko
Hitel: LIVESTRONG.COMA mediterrán étrend újra és újra bebizonyosodott, hogy az egyik legegészségesebb odakinn, így különösen jól érezheti magát a görög ihletésű pirítósort csiszolva. A krémes hummus és az olajbogyó bűntudatnak tekinti ezt az ételt, de rost- és egészséges zsírokkal vannak töltve. Ezen felül a káliummal töltött sült saláta kitûnõ, borsos ízét adja. Vegyen be egy kis szünetet a naptól és snackeljen ezen a Greco-Breko pirítósoron.
Receptek és táplálkozási információk: The Greco-Breko
15. A déli tengerpart
Ez a SoFlo-ihlette pirítós az ízlelőbimbóit a Miami strandjaihoz szállítja. A krémes avokádó és a friss, lédús garnélarák bármely napot tengerparti napká változtatnak, és káliummal, K-vitaminnal, fehérjével és más energiával töltik a testét. Az avokádó frissíti a test létfontosságú funkcióit, mivel tartalmaznak K-vitamint, egy tápanyagot, amely támogatja a csontok egészségét és a vér alvadását. A garnélarákban gazdag fehérjék és alacsony kalóriatartalmúak, és olyan szükséges antioxidánsokat szolgáltatnak, mint a szelén. Töltse le még egy cilantro-t, hogy az erős, fölös ízű legyen, mielőtt eljutna a strandra.
Receptek és táplálkozási információk: The South Beach
Hitel: LIVESTRONG.COMEz a SoFlo-ihlette pirítós az ízlelőbimbóit a Miami strandjaihoz szállítja. A krémes avokádó és a friss, lédús garnélarák bármely napot tengerparti napká változtatnak, és káliummal, K-vitaminnal, fehérjével és más energiával töltik a testét. Az avokádó frissíti a test létfontosságú funkcióit, mivel tartalmaznak K-vitamint, egy tápanyagot, amely támogatja a csontok egészségét és a vér alvadását. A garnélarákban gazdag fehérjék és alacsony kalóriatartalmúak, és olyan szükséges antioxidánsokat szolgáltatnak, mint a szelén. Töltse le még egy cilantro-t, hogy az erős, földes ízű legyen, mielőtt eljut a strandra.
Receptek és táplálkozási információk: The South Beach
16. A Goob
Egy "érett" vállalja mindenki kedvenc gyermekkori szendvicsét: Cserélje ki a cukros cukorszőlőt a természetes szőlőre, és adjon hozzá csípős görög joghurtot a földimogyoróvaj alapjához a további krémesedés és fehérje érdekében. Egy tökéletes reggeli vagy snack, ez a pirítós úgy fogja érezni magát, mint egy gyerek - vagy legalábbis felnőtt goober. A szőlő rostban gazdag gyümölcs, amely frissítő ropogást jelent az étkezéshez, segítve teljes és elégedett érzést a nap folyamán. A polifenoloknak nevezett antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a rák kockázatát és fokozzák a szív egészségét.
Receptek és táplálkozási információk: The Goob
Hitel: LIVESTRONG.COMEgy "érett" vállalja mindenki kedvenc gyermekkori szendvicsét: Cserélje ki a cukros cukorszőlőt a természetes szőlőre, és adjon hozzá csípős görög joghurtot a földimogyoróvaj alapjához a további krémesedés és fehérje érdekében. Egy tökéletes reggeli vagy snack, ez a pirítós úgy fogja érezni magát, mint egy gyerek - vagy legalábbis felnőtt goober. A szőlő rostban gazdag gyümölcs, amely frissítő ropogást jelent az étkezéshez, segítve teljes és elégedett érzést a nap folyamán. A polifenoloknak nevezett antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a rák kockázatát és fokozzák a szív egészségét.
Receptek és táplálkozási információk: The Goob
17. A Caprese
A Caprese egy gyönyörű és egyszerű olasz saláta, amely könnyen felvehető étkezésre, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós hozzáadásával. Töltse fel a lehető legfrissebb összetevőkkel - mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és néhány minőségi balzsamos ecettel a hozzáadott tangához. A paradicsom jó káliumforrás, a mozzarella sajt krémes, fehérjében gazdag kiegészítő, amely energiát nyújt a testéhez.
Receptek és táplálkozási információk: The Caprese
Hitel: LIVESTRONG.COMA Caprese egy gyönyörű és egyszerű olasz saláta, amely könnyen felvehető étkezésre, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós hozzáadásával. Töltse fel a lehető legfrissebb összetevőkkel - mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és néhány minőségi balzsamos ecettel a hozzáadott tangához. A paradicsom jó káliumforrás, a mozzarella sajt krémes, fehérjében gazdag kiegészítő, amely energiát nyújt a testéhez.
Receptek és táplálkozási információk: The Caprese
18. A sovány és átlag
A magas fehérjefehérje pulyka párosulva ropogós uborkával és gazdag krémsajtral tökéletes ízek kombinációja, amely kiküszöböli az esetleges zavaró érzéseket. Ez a teljes kiőrlésű, magas fehérjetartalmú keverék segít megtartani a testet és felépíteni a sovány izomzatot. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy tejmentes krémsajtot, hogy csökkentse a zsírtartalmát, miközben megőrzi annak gazdag textúráját. De ne félj, ha úgy dönt, hogy teljes zsírtartalmú krémes sajtot fogyaszt (természetesen mérsékelten); a pulyka alacsony zsírtartalma és magas fehérje ellensúlyozza ezt. Adj hozzá néhány szelet uborkát egy frissítő, ásványi anyagokban gazdag öntettel!
Receptek és táplálkozási információk: A karcsú és átlag
Hitel: LIVESTRONG.COMA magas fehérjefehérje pulyka párosulva ropogós uborkával és gazdag krémsajtral tökéletes ízek kombinációja, amely kiküszöböli az esetleges zavaró érzéseket. Ez a teljes kiőrlésű, magas fehérjetartalmú keverék segít megtartani a testet és felépíteni a sovány izomzatot. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy tejmentes krémsajtot, hogy csökkentse a zsírtartalmát, miközben megőrzi annak gazdag textúráját. De ne félj, ha úgy dönt, hogy teljes zsírtartalmú krémes sajtot fogyaszt (természetesen mérsékelten); a pulyka alacsony zsírtartalma és magas fehérje ellensúlyozza ezt. Adj hozzá néhány szelet uborkát egy frissítő, ásványi anyagokban gazdag öntettel!
Receptek és táplálkozási információk: A karcsú és átlag
19. Le Jambon
Ez az egy pirítós kombináció, amiben feltétlenül el kell mondanod, hogy "oui". Szeletelt deli sonka teljes kiőrlésű mustárral és cornichonokkal (apró uborkás uborkából készült) teszi ezt a sós pirítósort tökéletesen ebédre vagy vacsorára. A Deli sonka tele van fehérjével, biztosítva a test számára a szükséges aminosavakat. A Cornichon egy francia stílusú pácolt uborka, amely enyhén édes és keserű ízt kölcsönöz a pirítósnak. Vigyázzon a teljes kiőrlésű mustárra, mert ennek erős ecetes íze lehet.
Receptek és táplálkozási információk: Le Jambon
Hitel: LIVESTRONG.COMEz az egy pirítós kombináció, amiben feltétlenül el kell mondanod, hogy "oui". Szeletelt deli sonka teljes kiőrlésű mustárral és cornichonokkal (apró uborkás uborkából készült) teszi ezt a sós pirítósort tökéletesen ebédre vagy vacsorára. A Deli sonka tele van fehérjével, biztosítva a test számára a szükséges aminosavakat. A Cornichon egy francia stílusú pácolt uborka, amely enyhén édes és keserű ízt kölcsönöz a pirítósnak. Vigyázzon a teljes kiőrlésű mustárra, mert ennek erős ecetes íze lehet.
Receptek és táplálkozási információk: Le Jambon
Mit gondolsz?
Szereti a pirítósokat, vagy azt gondolja, hogy túlságosan divatos? Az alábbi receptötletek közül melyiket próbálja ki előbb? Mivel élvezed a pirítós feltöltését? Oszd meg velünk a kombóinkat az alábbi megjegyzésekben, és kövesse a LIVESTRONG.COM-ot a Facebookon, hogy további étkezési és fitnesz tippeket kapjon a nap 24 órájában.
Hitel: LIVESTRONG.COMSzereti a pirítósokat, vagy azt gondolja, hogy túlságosan divatos? Az alábbi receptötletek közül melyiket próbálja ki előbb? Mivel élvezed a pirítós feltöltését? Oszd meg velünk a kombóinkat az alábbi megjegyzésekben, és kövesse a LIVESTRONG.COM-ot a Facebookon, hogy további étkezési és fitnesz tippeket kapjon a nap 24 órájában.
