Bokája sok erőt és súlyt hordoz minden nap, különösen akkor, ha olyan munkát végez, ahol egész nap lábad van, vagy ha nagy hatású gyakorlatokat végez, mint például futás vagy versenyző sport. A bokacsont összeköti az alsó csontot a láb 28 csonttal és 30 ízületével. Bonyolult és kicsi ízület, a boka könnyen megrövidíthető, feszült és törhető különböző tevékenységek során. Annak érdekében, hogy a bokája gyengéd szeretettel és ápolással járjon, gyakorolja az alábbi gyakorlatokat az ízület beállításához és megerősítéséhez.
1. lépés
Kezdje ülő helyzetben, mindkét lábát kihúzva előtted. Ha nehéz ebben a helyzetben ülni, próbáljon felemelkedni egymásra rakott takarókon, párnákon vagy törülközőkön, amíg kényelmes ülést nem talál. Irányítsa el a lábujjait tőled, más néven dorsiflexionnak, majd hajlítsa meg a lábujjait maga felé, úgynevezett plantarflexionnak. További kihívást jelent a gyakorlathoz, tekerje át egy ellenállás szalagot a lábfeje körül. Fogja meg a sávot, és enyhe nyomást gyakoroljon a lábgömbre, növelve ezzel az ellenállást.
2. lépés
Engedje el a szalagot, és fordítsa el a lábujjakat balra, majd vissza-jobbra egy-két ablaktörlő mozgásával. Az "Öngyógyító meridián gyakorlat" szerint ez a gyakorlat helyreállítja a bokaízület egyensúlyát és vérkeringését.
3. lépés
Álljon egy szék mögött, miközben a kezét a szék hátulján tartja. Nyomja meg a lábgolyókat a padlóba, és emelje le sarkát a padlóról. Engedje le sarkát vissza a padlóra, és ismételje meg.
4. lépés
Álljon a talajhoz közeli lépcső szélén, és tartsa meg a korlátot. Emelje fel sarkát, miközben nyomja a lábát a lépcsőbe. Engedje le sarkát a padló felé, engedve kissé a lépcső alatt.
Tipp
Végezzen el minden egyes gyakoriságot tízszeresen, napi háromszor.
Figyelem
Beszéljen orvosával, ha tartós és a boka duzzanattal járó bokafájdalmat érez.
