A vizes böjt diéta veszélyes módszer a fogyáshoz. Míg vannak egészséges éhgyomri étrendek, csak a napokig történő vízfogyasztás nem biztonságos.
A víz böjt gyakran súlycsökkenést eredményez, de csak súlyos költségekkel jár az egészségére. Vannak egészségesebb módszerek a fogyáshoz. És ha a böjt különösképpen érdekli Önt, próbáljon ki egy szakaszos böjt diétát, amelyet már évek óta bizonyítanak, hogy működik.
A víz böjt étrend bontása
A vizes böjt diéta egy fad diéta, amely valószínűleg átjutott az utadon. Azoknak, akik kihangsúlyozzák annak előnyeit, a böjt, miközben csak vizet iszik, nagy dolgokat fog tenni az egészségére. És így működik a vízbőr-étrend: Legalább öt napig nem eszik semmit, néha 30 napig. Ehelyett a víz-böjt étrend megköveteli, hogy csak a vizet tartsa be.
Ha ez lehetetlennek tűnik, az azért van, mert ez az étrend túl szélsőséges ___ Ez nagyszerűnek tűnik, ha azt hallja, amikor az emberek történeteket mesélnek arról, hogy milyen csodálatosak voltak, miután évek óta nem etettek. A fogyáshoz való gyors böjt azonban nem más, mint egy éhezési diéta, amelyet súlycsökkentési tervként maszkolnak. Az, hogy napokonként csak vizet fogyaszt, káros az egészségére.
Bármit is hallottál a vízgyűjtő étrend elképesztő eredményeiről, soha nem fogja megtapasztalni ezeket. És ha igen, akkor ez komoly veszélyt jelenthet az egészségére. Ez egy divatos étrend, és mint ilyen, súlyos negatív hatással lehet a test működésére.
Még akkor is, ha úgy dönt, hogy aláveti magát ennek az étrendnek a veszélyei, ha abbahagyja, akkor visszahozza az összes súlyát, majd azért is, mert az lelassítja az anyagcserét, mondja a Pszichológiai Tudomány Perspectives 2017. szeptemberi számában szereplő cikk .
Kinek kellene tovább mennie?
Diéta megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy megértsük az esetleges mellékhatásait, amelyek bármely népességre vonatkozhatnak.
A legtöbb étrend különböző eredményeket eredményez különböző emberek számára. Azonban napokig éhezve mindenki számára hasonló válasz lesz. A hatások gyorsan megjelenhetnek, kezdve a stressz felmerülését és a kimerültség érzését. És ha túl sokáig folytatja, akkor alultápláltságot fog tapasztalni.
Noha az időszakos böjt-diétáknak előnyei vannak, ez nem egyike ezeknek a diétáknak. A víz-böjt diéta napokig, néha egy hónapon át az ételtől való teljes tartózkodást igényli. Nem egészséges. És ez a fajta étrend különösen veszélyes az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek számára.
Melyek a kockázatok?
Van bizonyos igazság ebben a diétaben, amely fogyást okoz. A kalóriacsökkentés eredményeként a test zsírégetést okoz majd - állítja a Cell Metabolism 2014. januári kiadásában közzétett tanulmány. A vízgyüjtés diéta sötét oldala az, hogy nem csak a kalóriáját csökkenti; mindet felszámolod.
És a testének szüksége van ezekre a kalóriákra. Ha túl sok kalóriát fogyaszt túl hosszú ideig, károsíthatja a szívét, és szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is vezethet. Ez problémákat okozhat a bélben, a bél puffadásakor és a székrekedésnél. Még azt is észlelheti, hogy a haja vékonyabbá válik, vagy könnyebben esik ki.
Miközben vannak egészséges módszerek a kalóriák csökkentésére az időszakos böjt révén, a gyors ivás nem tartozik ezek közé.
Egészséges böjt
Számos különböző egészséges terv létezik a böjt felbontására. Vannak, akik hetente egy nap böjtölnek, és vannak olyanok, akik éjszaka és kora reggeli órákban böjtölnek.
Az Integrative Medicine 2014. júniusi számában megjelent tanulmány : A Clinician's Journal a böjt-kezelések mellékhatásait vizsgálta. A böjt előnyei néhány napig beindulnak, így bár hetente egyszer a böjtölés ugyanannyi órát eredményezhet böjttel, egy nap nem elég hosszú ahhoz, hogy az előnyök beléphessenek.
Ehelyett a tanulmány azt javasolja, hogy mindennap 17:30 és 10 óra között böjtöljenek egy héttől 40 napig. Egyes kezelések a teljes böjt napjaival kezdődnek, a vízfogyasztás mellett, de ezt a fajta étrendet legjobban dietetikus közvetlen megfigyelése mellett lehet megtenni.
Egyedül a napi böjt a legjobb, és ne aggódjon, ha a 14 1/2 óra túl hosszúnak tűnik ahhoz, hogy étkezés nélkül menjen - 17: 30-tól lefekvésig étkezhet olyan ételeket, mint alma és mandula. Ha felébredsz, akkor sem szabad enni 10: 00-ig vagy 12: 30-ig, attól függően, hogy mennyi ideig dönt úgy, hogy a böjt idejét szeretné elérni.
Bármikor, akár éhgyomorra, akár szabadon enni képes, annyi tiszta, desztillált vizet fogyaszthat, amennyit csak akar. A nap folyamán, amikor enni tud, próbáljon korlátozni a kalóriát 1000-re, de mindig hallgassa meg testét és beszéljen orvosával, ha bármilyen mellékhatást észlel.
Időszakos böjt és fogyás
A legtöbb étrendhez hasonlóan, a fogyásnak ez a kívánatos mellékhatása is van. Kiderült, hogy az időszakos böjt egészséges módja a fogyásnak. A Cell Metabolism tanulmány szerint az emberek évezredek óta böjtölnek. Sok kultúra különféle funkciókhoz használta; legutóbb a tanulmányok megerősítették az egészségre és a fogyásra gyakorolt előnyeit.
A böjt a ketogenezist eredményezi, és elősegíti a metabolikus folyamatok jelentős változásait. Ezek a továbbfejlesztett anyagcsere-funkciók segítenek a fogyás folyamatában. A táplálkozásról szóló 2017. augusztus éves áttekintés egy cikke megerősítette ezt a hatást - az időszakos böjt javítja az anyagcserét, ami súlycsökkenéshez vezet.
Nyolc hét alatt az éhgyomri fogyás a test 8 százalékát is elérheti. Az Országos Öregedési Intézet 2018. augusztusbeli cikke az elhízott felnőttekre összpontosít. Megállapították, hogy az időszakos böjt különösen hatékony volt azoknak a felnőtteknek a fogyásában. A cikk figyelmeztette, hogy továbbra is szükséges hosszú távú tanulmányok az időszakos éhgyomri mellékhatásokról.
Időszakos böjt mellékhatások
Az egészségügyi előnyök és a fogyás mellett milyen egyéb mellékhatások is vannak? Kiderült, hogy a legtöbb káros mellékhatás felnőtteknél elég enyhe. És azok, amelyek súlyosabbak voltak, szintén ritkák.
A BMC Kiegészítő Alternatív gyógyászatban végzett 2018. februári tanulmány a negatív mellékhatásokat intenzitás szerint osztályozta. A kutatók szerint a legtöbb mellékhatás nem volt súlyos, bár émelygést, fejfájást, álmatlanságot, hátfájást és fáradtságot tapasztalhat. Próbáljon vizet inni, hogy enyhítse ezeket a tüneteket, és enni, ha nem mennek el.
Kissé súlyosabb mellékhatása a szédülés. Ha jó fejű, akkor itt az ideje, hogy megszakítsa a gyorsaságát, még akkor is, ha hosszabb ideig kellene böjtölnie. Mindig a legjobb, ha biztonságban vagyunk. A legsúlyosabb mellékhatás a rendellenesen magas vérnyomás, mely miatt kezelésre orvoshoz kell fordulni.
Mi még ismeretlen
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratának 2015. április kiadásában szereplő tanulmány további kutatásokat sürget az étrend alvásra gyakorolt hatásáról. A jelenlegi tanulmányok nem vizsgálták az ember alvásának lehetséges negatív vagy pozitív mellékhatásait.
A tanulmány szerzői a fizikai aktivitásra gyakorolt hatások további kutatására is javaslatot tettek. Az ütemezés az integratív orvostudományból: A Clinical's Journal a reggeli böjtöt ajánlja. Hogyan befolyásolja ez a napi energiát és fizikai aktivitást? Mint minden étrend esetében, alapvető fontosságú, hogy figyelje meg, hogy az étrend hogyan befolyásolja ezeket a funkciókat, egészségi állapotának többi részével együtt.
Csak Ön és orvosa tudja meghatározni, hogy az étrend megfelelő-e az Ön számára.
