A hack guggolást olyan gépen hajtják végre, amely gyakorlatilag szögben rögzíti a testét a helyén. A hack guggolás megfelelő végrehajtása nem jelent veszélyt térdre. Ha azonban térdproblémái vannak, a hack guggolás - bármilyen más guggoló gyakorlattal együtt - tovább súlyosbíthatja a problémát. Először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e a csapkodáshoz.
Hack Squat
A hack zömök gépe lehetővé teszi egy súlyozott guggolás elvégzését anélkül, hogy egyensúlyba kellene állnia, mint ahogy a hagyományos szabad súlymérés során tenné. Ha a hack guggolást helytelenül hajtják végre, akkor a gyakorlat hátrányosan befolyásolhatja a térdét. A kulcs a hack guggolás megfelelő végrehajtásának protokolljának betartása, amely elsősorban attól függ, hogy a lábad hogyan helyezkednek el a hack guggolás platformon. Ha kórtörténetében térdproblémák merülnek fel - és miután orvosával megbeszélte - először végezzen súlyos anélkül a hack-guggolást, és értékelje meg, hogy érezteti térdét több ismétlés után.
Állás
A lábad elhelyezkedése kulcsfontosságú a hack guggolás megfelelő végrehajtásához. A jó formában a testmozgás biztonságos, és nem érinti a térdét. Amikor lábát az állványra ülteti, mindig ujját kissé kifelé mutat. Ez arra ösztönzi a négyfejű izmokat, hogy jobban elmozduljanak, és nyomást gyakorol a térd mediális mellékmegkötésére. Ne állítsa a lábujjait egyenesen előre, mert fennáll a térd porc túlterhelésének kockázata. A hack guggolás különféle szélességű pozícióval hajtható végre. Ha valamelyik speciális álláspont kellemetlenséget okoz az edzés végrehajtásakor, állítsa be az álláspont szélességét.
Végrehajtás
Mindig tartsa a hátát és a fejét a párnázattal szemben. Helyezze a vállát a vállpárnák alá, és fogja meg a fogantyúkat, amelyek általában a vállpárnák közelében vannak, vagy az Ön oldalán a csípő közelében. Helyezze megfelelően a lábát a peronra. A lábadnak kissé előre kell lenniük a testétől. Ez megakadályozza, hogy a térd kiszálljon a lábától, ami fontos a térdre nehezedő nyomás minimalizálása szempontjából. Miután megtalálta a kiindulási helyzetét, emelje fel, hogy oldja ki a biztonsági rudat, és mozgassa a biztonsági fogantyúkat a csúszó mechanizmus felszabadításához. Tartsa egyenesen a lábad, de ne zárja be a térdét. A belélegzés közben lassan engedje le. Alul, amíg a combod és az alsó lábad valamivel kevesebb, mint 90 fokos szöget alkotnak. Győződjön meg arról, hogy térd a lábad felett van, és ne lépje túl őket. Húzza össze a négysebű és a hátrányait, és nyomja át a sarkát, hogy kilégzéskor visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ne zárja be térdét, mivel teljes mértékben kinyújtja a lábad. Ismételje meg a kívánt ismétlések mennyiségét.
Fogaskerék
Néhány alapvető súlyemelő eszköz segítségével kényelmesen és biztonságosan hajthatja végre a hack guggolást. A gumi futófelülettel ellátott jó cipő segít a lábadnak az állvány megfogásában és csökkenti a csúszás veszélyét. A csapkodáshoz használt cipőnek jó ívtartást kell nyújtania, amely tovább csökkenti a térdre nehezedő stresszt. Használjon térdcsomagolást vagy nadrágtartót, ha a múltban térdproblémái voltak, vagy nagyon nehéz súlyemelést tervez. A pakolások enyhítik a guggolás nyomását.
