A törött farokcsont gyakorlatokat úgy tervezték, hogy segítsenek gyorsan és helyesen helyreállni a törött coccyxből. Noha több hetes inaktivitásra lehet szükség, a coccyxre gyakorolt súlyhordozó gyakorlatok felgyorsíthatják az új csontok növekedését, csökkentve ezzel a sérülések idejét. A coccyx gyakorlatok mellett a farokcsont körüli izmokon végzett gyakorlatok csökkenthetik a jövőbeni sérülés kockázatát. Gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon orvosával.
Hamstring nyújtások
Míg a törött farokcsont közvetlenül a csont mentén okoz fájdalmat, a sérülés miatti inaktivitás szoros hátrányokat eredményezhet, amelyek további fájdalmat okozhatnak ugyanabban a régióban. Ezeknek az izmoknak a nyújtásához álljon egyenesen, térdén kissé meghajlítva, és a karod oldalt. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, megragadja a boka jobb kezét, és húzza vissza, amíg a cipő el nem éri a fenékét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt pihenne. Ismételje meg mindkét lábát.
Anális zár
Ez a gyakorlat célja a coccyx, valamint a sacrum fájdalmának csökkentése, a két csípő közötti nagy háromszög alakú csont között. Álljon egyenesen, térdén enyhén hajlítva, karokkal az oldalán. Ebből a helyzetből húzza meg az anális sphincter izmait, 10–12 másodpercig szorosan tartva őket, majd pihenjen. Húzás közben tartsa a hátát szorosan és az edzés alatt az edzés alatt. Végezzen el három-öt 10 sorozatot megállás előtt.
Törzs emelő
Hetek inaktivitás után a könnyű törzsfelvonók elősegítik a farokcsont megerősítését, új izom felépítését és erős tartását. Feküdj le a hátadra egy gyógyszergolyóval a kezed között. Húzza meg a hasi izmait, felemelve a felső törzset, miközben kinyújtja a karját és a labdát, és távol a testétől. Ha a felső törzs merőleges a padlóra, tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatér feküdni. Ismételje meg, amíg kimerül.
Ülési megkönnyebbülés gyakorlatok
A farokcsont törése helyreállítása közben gyakran nehéz megtalálni a kényelmes ülési helyzetet. Ennek eredményeként a testtartás és az igazodás eldobható a fájdalom kompenzálása érdekében. Az enyhítő gyakorlatok segíthetnek a fájdalom csökkentésében, miközben javítják a testtartást. Helyezze le a telefonkönyvet egy székre. Üljön le a telefonkönyvbe, lehetővé téve, hogy a coccyx lekapcsolódjon annak hátuljáról. Ülj ebben a helyzetben egyenes háttal, ameddig csak lehet.
