A göndör sáv használata nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye erőedzésprogramját. Akár a veterán sportolók kezdője is használhatja a göndör rudat, hogy növelje az erőt és fokozza az általános izomtónusot. Gyakorlatok elvégzéséhez a gördítősáv segítségével az edzés előtt töltse fel a sávot a kívánt tömeggel. Feltétlenül tartsa be a megfelelő emelési technikákat, használjon egy foltot, amikor nehéz emeli, és hagyja, hogy az izomcsoport 48 órán át pihenjen az erősítő edzés után.
Bicepsz göndör
A bicepsz göndör gyakorlása erősíti a bicepsz izmait a kar elején. A bicepsz göndörítéséhez a göndörgörbével álljon egyenes háttal, és tartsa meg a súlyzót egy alsó fogantyúval, a kezek szélesebbek, mint a váll szélessége. Görgesse fel a rudat a mellkas felé, tartsa néhány másodpercig a felső pozíciót, majd helyezze vissza a rudat kiindulási helyzetbe. Helyezze a kezeket távolabb egymásra a göndör rudakon, hogy elkülönítse a bicepsz brachii izma rövid fejét. Helyezze a kezét közelebb egymáshoz a göndörcsőről, hogy elkülönítse a bicepsz brachii hosszú fejét.
Göndör bár Tricepsz kiterjesztések
A tricepsz gyakorlat erősíti a kar hátulján levő tricepsz izomcsoportot. A mozgás végrehajtásához üljön egy padon a törzsével függőlegesen vagy hátul támaszkodva. Húzza ki a göndör rudat a feje fölött. Hajlítsa meg a könyökét és engedje le a rudat a fej hátsó részéhez. Nyújtsa ki a karokat és helyezze vissza a rudat kiindulási helyzetbe.
Súlyzó elöl emeli
A súlyzó elülső felemeli a váll elülső részén lévő mellső delta izomzatot. A mozgás végrehajtásához kezdje álló helyzetben, a lábakkal kissé egymástól és a hát egyenesen. Tartsa a göndörcsíkot a comb elején túlzott markolattal. Emelje meg a súlyzót kinyújtott karokkal a vállmagasságig, majd engedje le a rudat kiindulási helyzetbe.
guggolás
A guggolás gyakorlat nagyszerű gyakorlat az egész izomzat számára. A mozgás végrehajtásához helyezze a göndörrudat a válllapáira. Hajlítsa meg a térdét és engedje le a testet, amíg a comb párhuzamos lesz a padlóval. egyenesítse ki a lábad, emelje fel a törzset és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat erősíti a fenék, a négysebű, a derék, a hasi és az ütő izmokat.
