A testtartás utáni vízvisszatartás gyakori kérdés, különösen azok között, akik új edzésprogramot indítanak. Mindenféle oka van annak, hogy a tested edzés után extra vizet tarthat.
A környezeti időjárástól a tápanyagszintig és az edzés közben bevitt vízmennyiségig minden befolyásolja az edzés után visszatartott vízmennyiséget.
Tipp
Az edzés utáni vízvisszatartást a normálnál magasabb vérplazmaszint vagy hyponatremia okozhatja.
Forró időjárás és vízvisszatartás
Nátriumszint és hyponatremia
A vízen kívül a nátrium az egyik legfontosabb anyag a vérében edzés közben. Ennek oka az, hogy a nátrium fontos szerepet játszik az izmok működésében. Edzés közben veszít nátriumot az izzadtságból és a vizeletéből. Ha elég vizet fogyaszt, hogy növelje a vérplazma mennyiségét, és megnöveli a nátriumszintjét, akkor hyponatremia néven ismert betegségben szenvedhet, mondja a Mayo Clinic.
A hyponatremia folyadék-visszatartáshoz vezethet edzés után, tehát edzés közben fogyasszon elég nátriumot. A betegség szintén meglehetősen veszélyes lehet, és az agyi kapillárisok túlzott vérmennyiségéből nyomást gyakorolhat az agyára, és ha nem gyorsan kezelik, halált okozhat.
Felhalmozott víz kiszáradás miatt
Bármennyire furcsának is tűnik, a folyadékretenció kiszáradás következménye lehet - jegyzi meg a MedlinePlus. Amikor a testétől megfosztják a vizet, úgy kezdik felhalmozni. Hasonlóan ahhoz, ahogyan az anyagcseréje lelassul az éhezés során, amikor a testét éhezteti víz, elkezdi megtartani a kapott folyadékot. Ha nem fogyaszt elegendő vizet az edzés során, akkor átmenetileg visszatarthat a víz, miközben a test megpróbálja feltölteni a vízkészleteit.
Krónikus kiszáradás és vesebetegség
A MedlinePlus szerint a krónikus kiszáradás vesebetegséghez vezethet. Amikor a vérplazmaszintje a kiszáradás következtében csökken, csökkent veseáramlás fordulhat elő a vesében, ami kárt okoz. A vesebetegség egyik tünete a vízvisszatartás, melynek következtében a test nem képes feldolgozni a vizet és kiüríteni azt a testéből. Vigyázzon a vizeletére vagy az extracentrikus és sötét vizeletre, hogy figyelmeztesse a vesebetegséget.
Kerülje a tüneteket
Bár a vízvisszatartásnak több oka van, viszonylag könnyű elkerülni a tüneteket. Edzés előtt és alatt megfelelő hidratálást kell végezni, hogy elkerülje a kiszáradást és az azt követő vízvisszatartást. Edzés közben biztosítsa a megfelelő nátrium- és víz egyensúlyt a rendszerében.
Figyelemmel kíséri az időjárást, és hagyja, hogy testének ideje hozzászokjon a környezeti hőmérséklet változásaihoz, különös tekintettel a hőmérséklet-emelkedésre. Végül, bár nagyon valószínűtlen, hogy veseelégtelenséget okozna, beszéljen orvosával, ha kiküszöböli a vízvisszatartás összes többi okát. Lehet, hogy ellenőrizni akarja vesebetegségét.
