Az élettel való esetleges fellépés nehezebbé válhat. Néhány időskorú számára nehéz egyszerűen felállni a széktől az izomtömeg és az erő veszteség miatt. Az erõszakos edzés rendszeresen megkönnyítheti az ilyen napi tevékenységeket. Annak érdekében, hogy segítség nélkül fel tudjon állni egy székből, erős lábizmokra van szükség. Azoknak a gyakorlatoknak a végrehajtása, amelyek kifejezetten ezeket az izmokat célozzák, legalább hetente néhány napig javítja az ülésből való állási képességét.
Módosított szék Sit-to-Stand
Lábhosszabbítás
A lábhosszabbítások kifejezetten a négyfejüket vagy a comb elülső izmait célozzák meg. Ha hozzáfér a felszereléshez, a lábhosszabbítást elvégezheti a lábhosszabbító gépen olyan súlyterheléssel, amely lehetővé teszi 15-20 ismétlés elvégzését. Ha nincs hozzáférése a géphez, vagy ha orvosa azt tanácsolta, hogy ne emelje fel a súlyokat, hajtsa végre a gyakorlatot egy széken.
A lábhosszabbító gépen állítsa be az ülés helyzetét és a súlyterhelést, hogy illeszkedjen a testéhez. Helyezze a bokáját a párnázott rudazat mögé. Húzza ki a lábát, amíg egyenesen ki nem áll előtted, majd lassan engedje le a lábát, és ismételje meg.
A székben a gyakorlat ugyanúgy elvégezhető, ha a lábait egyenesen kinyújtja maga elé. Szorítsa meg a négysebcsontot a tetején, majd lassan engedje le és ismételje meg. A boka súlyának viselése megnehezítheti ennek a gyakorlatnak a szék verzióját.
Stabilitási labda guggolás
Használjon stabilitási labdát segített és módosított guggoláshoz, hogy erősítse a lábainak izmait, amelyek felszálltak a székéből. Helyezze a labdát a falra, a csípője fölé. Helyezze a hátát a labdára, lábaival kissé előtted, hip-szélességgel egymástól. Lassan hajlítsa meg a lábait és nyomja le a csípőjét, amikor leszállsz, csak néhány centiméterre lefelé, addig, amíg erősebbé nem válik. Nyomja meg a sarkát, hogy felálljon. Végezzen el 10 - 12 ismétlést a gyakorlatról.
