A gyermekek a legújabb televízió vagy a dobozban található aranyos, mégis haszontalan játék alapján választják a gabonaféléket. Mint szülő, azt akarja, hogy olyan gabonaféléket egyen, amely vitaminokat és ásványi anyagokat kínál, és napi teli érzésükkel adja el őket. Nehéz lehet olyan gabonaféléket találni, amely kielégíti mind a szülőket, mind a gyermekeket, de a gyerekeknek szánt gabonafélék magas rosttartalmú, alapvető tápanyagokat és jó ízvilágot kínálnak.
A rost fontossága
Az élelmi rost azt a növényi alapanyag-mennyiséget írja le, mint gyümölcs, zöldség vagy gabona, amelyet az emésztőrendszer nem képes lebontani. Mivel a rost hosszabb ideig marad az emésztőrendszerben és felszívja a vizet, a magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig telítettséget éreznek. A rost elősegíti a gyermek emésztőrendszerének egészséges állapotát, megelőzve az olyan nehézségeket, mint a székrekedés. A magas rosttartalmú reggeli gabonapelyhek kiválasztásakor a hasát elégedetten tartja, így elméje éles marad.
Rostfelvétel
Sok felnőtt és gyerek nem kapja meg az ajánlott rostmennyiséget naponta. Az Országos Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Igazgatósága azt ajánlja, hogy az 1–3 éves gyermekek naponta 19 g rostot fogyasztanak, a 4–8 éves gyermekek pedig 25 g rostot kapjanak naponta. A Colorado State University Extension szerint minden olyan élelmiszer, amely 2, 5–4, 9 g rostot tartalmaz, jó rostforrásnak tekinthető, míg az 5 g-nál többet tartalmazó élelmiszer kiváló rostforrásként szolgál. Amikor gyermekének gabonafélét választott, olvassa el a táplálkozási címkét, hogy meghatározza, mely gabonafélék tartalmaznak megfelelő rosttartalmat.
cheerios
A Cheerios, a General Mills által gyártott gabonafélék jó rostforrásként szolgálnak. Az ismerős sárga dobozban teljes kiőrlésű zabpehely található, amelyet egyaránt szeretnek gyerekek és felnőttek. Az 1 csésze adagolás 4 g rostot tartalmaz, ami a táplálkozási forrás szerint az ajánlott napi bevitel 14% -át teszi ki. Különféle ízekben kapható, amelyek jó rostforrásként is szolgálnak, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a mézesdió és a fahéjkitörés. A Cheerios kielégíti a gyerek ízlelőbimbóit és a szülők jó táplálkozási vágyát.
Matt mini búza
Fagyos mini-búza egyesíti a teljes kiőrlésű táplálékot a könnyű jégtelenített bevonat édességével. A gyerekek szeretik a cukormázást, a szülők pedig a táplálkozást. Az 1 csésze porózus Mini-búza 5 g rostot tartalmaz, amely kiváló rostforrásnak minősíti. Kis méretű falatként is elérhető, hogy megkönnyítse a kisebb gyerekek számára az étkezést. A Frosted Mini-Wheats hozzájárul a kiegyensúlyozott reggelihez, vagy nagyszerű on-the-snack készítéséhez.
Mazsola korpa
A mazsola, a szőlő szárításával készített édes snack, hordozható, fogyasztásra kész természetes természetes snackként szolgál. A mazsola rostot tartalmaz, és amikor ropogós búzakorpa-pelyhekhez adják, a ropogás és az édesség kombinációja kielégíti mind a gyerekeket, mind a szüleket. Noha számos különböző gyártótól beszerezhető, általában egy csésze adag mazsola korpa 7 g rostot tartalmaz, ezáltal kiváló rostforrás.
