A hagyományos szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás és az úszás lehetnek az első dolgok, amelyekre az emberek gondolkodnak, amikor a súlycsökkentő edzésről szólnak, de még mindig ne lépjünk fel a futópadra. Ha kedveled egy kissé változatosabb, súlyalapú edzés ötletét, amely továbbra is segíti a zsírégetést, akkor a kettlebell edzés az Ön számára lehet. Meglepődhet, hogy mekkora súlyt veszíthet az ágyúgolyó lengésével az edzőteremben.
Kettlebell kalóriák
Ha megvizsgáljuk, hogy egy testmozgás mennyire hatékony a fogyáshoz, az az elégetett kalória az egyik legfontosabb tényező. Michele Olson, a Montgomery-i Auburn University gyakorlat-élettani szakértője elmondta a Fitness magazinnak, hogy az átlagos 40 perces kettlebell-edzés 400 kalóriát éget el. A fogyás szempontjából ez azt jelenti, hogy körülbelül hat órát be kell fejeznie a kettlebell-edzésből, hogy elveszítse 1 fontját, mivel 3500 kalóriaégetésre van szükség ahhoz, hogy 1 font zsír elveszjen.
Epic EPOC
Az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás azokra a kalóriákra vonatkozik, amelyeket edzés után elégettek az anyagcsere-sebesség növekedése miatt. Ez a hatás egy kettlebell edzés után meglehetősen kifejező. Noha 40 perc alatt elégetett 400 kalóriával nem lehet túl lenyűgöző, ez nem veszi figyelembe a kettlebell-ek EPOC- vagy utóégetési hatását. Mivel ez olyan nehéz munka, a kettlebell-edzés utóégési hatást fejti ki az edzést követő 24 órán keresztül - magyarázza Beth Cordey, a KettleGirls.co.uk.
Izom kérdése
Az ellenállás edzésének egyik formájaként a kettlebell felhasználható izomépítésre. Ez egyaránt lehet profi és ellenfelek, amikor a fogyásról van szó. Nyilvánvaló, hogy a felesleges izom növeli a testsúlyát; ez az izom ugyanakkor fokozhatja a zsírégetést. Az izomszövetek napi mintegy 20 százalékot tesznek ki az összes kalória-kiadásból, jegyezze meg Paige Kinucan és Len Kravitz, a New Mexico University. Ha még nem ismeri a kettlebell edzést, vagy ha túl sok kalóriát eszik, akkor a kettlebell-ekkel valójában megnövekedhet az izomtömeg növekedése. Annak ellenére, hogy ez nem esik a skálán, szinte kétségtelenül karcsúbb és illeszkedőbb lesz, még akkor is, ha súlya felfelé halad.
Óvatos megfontolások
Az, hogy mekkora súlyt veszíthet a kettlebell-edzésről, végül önmagában merül fel, és hogy mennyi munkát végez. Ne támaszkodjon önmagában a kettlebell-edzésre, hogy elmozdítsa ezeket a fontot. Az intenzív kettlebell-áramkörök bizonyosan hatékonyak lehetnek a fogyásban, de a kalóriát is ellenőriznie kell. Az egészséges fogyás heti körülbelül 3 font, ha elhízott, 2 font hetente, ha túlsúlyos, 1 font hetente egy átlagos embernél és heti 0, 25-0, 5 font, ha már sovány vagy, írja Alan Aragon táplálkozási szakember a "Girth Control" -ben.
